Съвети за маратон за начинаещи, на които трябва да обърнете внимание

Напоследък маратонът се обича. Предвид много голямото разстояние, разбира се, е необходима специална подготовка при бягане на маратон, особено за начинаещи. За да преминете успешно през него, помислете за следните съвети за бягане на маратон за начинаещи.

Съвети за маратон за начинаещи

Ако сте начинаещ, който се подготвя да участва в маратон, разбира се, не са необходими само физически упражнения. Този спорт изисква дисциплина, отдаденост и ангажираност с тренировки, за да се избегнат мускулни травми.

За тези от вас начинаещи, които вече планират да участват във фестивала за бягане на маратон, обърнете внимание на следните подготовки и съвети.

1. Изберете удобни дрехи и обувки

Един от съветите за бягане на маратон за начинаещи е да се направи обща подготовка. Не само маратоните, дори и подготовката е необходима във всеки спорт.

При бягане тялото се нуждае от много пространство за движение. За целта изберете дрехи и панталони за бягане, които са проектирани да бъдат леки и да ви улеснят придвижването.

Удобните дрехи за бягане обикновено са изработени от найлон, вълна или полиестер. Този вид материал е удобен за носене и осигурява място на тялото ви да диша.

Избягвайте тичащи дрехи с памучни видове. Въпреки че може да абсорбира потта, памукът всъщност прави дрехите ви да изсъхват по -дълго при изпотяване. Това със сигурност ще ви накара да се чувствате неудобно по време на бягане.

В допълнение към облеклото трябва да носите и правилните обувки. Изберете обувки за бягане с мека и лека подложка, за да направите краката си по -удобни при бягане и да избегнете наранявания.

Уверете се, че обувките, които ще използвате, са носени и изпробвани за бягане. Избягвайте да носите напълно нови обувки, за да знаете дали сте подходящи да използвате тези обувки или не.

2. Физическа подготовка

Следващият съвет за маратон за начинаещи е физическата подготовка. Това физическо упражнение може да се прави в продължение на седмица. Упражненията, които могат да се правят, трябва да тренират мускулната сила и издръжливост на мускулите на краката.

Ето препоръки от графика и упражнения за седмицата, които можете да правите.

  • Понеделник : лесно бягане или джогинг за 5-7 км
  • Вторник : бягане през нощта след работа
  • Сряда : трениране на основната сила и мускулите на краката, например правене дъска или хрускане на велосипед
  • Четвъртък и петък : почивка за възстановяване и отпускане на мускулите след маратонски тренировки
  • Събота : тренировъчно бягане 5 км
  • Неделя : тренировъчно бягане 7 км

Имайте предвид обаче, че вашата бягаща активност трябва да бъде намалена 3 седмици преди маратона. През последната седмица преди маратона се съсредоточете върху почивката. Мускулите на тялото също се нуждаят от почивка преди маратона.

3. Яжте питателна храна

Не само начинаещи, тези съвети със сигурност са полезни за тези, които искат да бягат маратон. Обърнете внимание на храненето, което получавате по време на подготовката за маратон.

Например, като ядете храни, които съдържат сложни въглехидрати, като хляб, ориз, тестени изделия, плодове и нишестени зеленчуци. Освен че ще ви засити по -дълго, тялото ви ще получи достатъчно сили, за да се подготви за маратон чрез тези храни.

Още нещо важно, важно е да поддържате тялото хидратирано. Обикновено се препоръчва да изпиете 2 литра минерална вода, така че да се задоволи приемът на течности в тялото ви.

При подготовката за маратона обаче ви е позволено да пиете изотонични напитки или спортна напитка други за предотвратяване на дехидратация.

За да не се дехидратира тялото, трябва да пиете през цялото време, без да чакате жажда. Разбира се, изпълнението на този прием на телесни течности помага на представянето на начинаещи бегачи, когато следват маратон.

4. Проверете здравето си, преди да бягате

Важен съвет за начинаещи, който не бива да се пропуска при подготовката за маратон, е да се направи здравен преглед. Със сигурност трябва да знаете физическото си състояние и здраве, за да можете да завършите маратона добре.

Не забравяйте да кажете на Вашия лекар за вашите планове и подготовки за маратон.

Обикновено лекарят ще препоръча упражнения или хранене, които трябва да изпълнявате, особено ако имате анамнеза за определени заболявания.

5. Самомотивация

Независимо дали сте начинаещ или професионалист, подготовката за маратон изисква дълъг и задълбочен процес. Понякога трябва да продължите да се мотивирате, за да останете съсредоточени.

Един от съветите, които можете да направите, за да останете мотивирани да практикувате маратонско бягане, дори ако сте само начинаещи, поканете приятел да се подготви.

Упражненията за бягане могат да повишат самочувствието ви. Наличието на приятели ще увеличи мотивацията, както и силата при изправяне пред бягането на дълги разстояния.

С дисциплина и последователна практика, както и с изпълнението на различните съвети за маратон за начинаещи по -горе, със сигурност ще имате по -голям шанс да завършите маратона, който поемете.

Успехът ви в завладяването на бягането на дълги разстояния също определено може да ви мотивира да правите нови постижения в маратонското събитие в бъдеще.