chooseyourself.me

Когато сте ранени или страдате от определени заболявания, трябва да се проверите и да потърсите лечение в здравен център. Това действие се превърна в нещо естествено и нормативно. Така е и с вашето психологическо състояние. Когато сте депресирани, изправени пред сериозно натоварване в живота или имате определени психологически състояния, трябва незабавно да потърсите помощ, като вземете психологическа терапия. Има много видове психологическа терапия и обикновено се подпомагат от психолог, терапевт или психиатър. Една от най -често срещаните психологически терапии е когнитивната и поведенческата терапия (CBT).

Какво е когнитивна и поведенческа терапия (CBT)?

Когнитивната и поведенческа терапия (наричана по -долу CBT) е клон на психотерапията, който има за цел да промени вашите мисловни процеси (когнитивни) и поведение към по -добро. В тази терапия клиентът ще се срещне лице в лице с терапевта, за да проучи корена на проблема. След това клиентът и терапевтът ще работят заедно, за да променят мисленето и поведението на клиента според очакваната цел.

Например, тежкият пушач не може да се отърве от пушенето, особено когато е под стрес. В CBT терапевтът ще покани клиента да осъзнае, че неговият мисловен модел, а именно пушенето може да облекчи стреса, е погрешно мислене и трябва да се промени. След това клиентът ще бъде обучен да формира ново положително поведение, което да замени старото вредно поведение. Вместо да пуши, клиентът ще свикне с леки упражнения и ще диша дълбоко, когато настъпи стрес. Това се прави с помощта на различни техники, от разказване на история до терапевт, писане на дневник или отпускане.

Състояния, които могат да бъдат лекувани с CBT

CBT е мощна терапия за лечение на различни психологически разстройства. Тази терапия обаче не трябва да се прилага при хора, които имат проблеми с психичното развитие или психични увреждания, които са доста сериозни. Ето някои примери за психологически разстройства, които могат да бъдат лекувани с CBT.

• Депресия
• Тревожни разстройства
• Пристрастяване (алкохол, наркотици, цигари, хазарт и др.)
• Фобия или психологическа травма
• Множествена личност
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• Хранителни разстройства (булимия, анорексия и др.)
• Нарушения на съня (безсъние, делириум и др.)
• Стрес поради работа, лични отношения и друг натиск
• Скръб за загуба на любим човек или развод

Ползите от CBT терапията

CBT е психологическа терапия, която е доста популярна в сравнение с други терапии. Това е така, защото CBT предлага много предимства, които не се получават от други терапии. Ето някои от неговите предимства.

1. Не отнема много време

В сравнение с други терапии като психоаналитична терапия или междуличностна психотерапия, когнитивната и поведенческата терапия обикновено напредват по -бързо. Това е така, защото CBT се фокусира върху текущото ви мислене и поведение. Междувременно други терапии обикновено трябва да изследват проблемите, които сте имали като дете, или събитията в миналото.

2. Предотвратете зависимостта от наркотици

Обикновено терапевтът няма да предписва лекарства като антидепресанти, хапчета за сън или транквиланти, които да помогнат за промяна в поведението. Това е така, защото вашето мислене наистина е обучено да бъде инстинктивно нулирано, а не поради помощта на лекарства. Резултатите ще бъдат по -изразени в дългосрочен план. Освен това е по -малко вероятно да изпитате странични ефекти или зависимост от лекарства.

3. Преподаваните техники могат да се прилагат сами през целия живот

CBT има много ясна структура и е лесна за следване. Така че, въпреки че сте приключили с терапевтичните сесии, можете да приложите тези техники, за да променяте мисленето и поведението си непрекъснато. За разлика от други терапии, а именно хипнотерапия или психодинамична терапия, която изисква да влезете в подсъзнанието, CBT е по -практичен и може да се използва самостоятелно без помощта на терапевт.

Недостатъци на CBT терапията

Въпреки че е много полезен за психичното здраве, това не означава, че CBT е подходящ за всички. По -долу са някои от причините, поради които CBT е по -малко ефективен за определени хора.

1. Изисква много силен ангажимент и самомотивация

При тази терапия от клиентите се изисква силен ангажимент и самомотивация за промяна. Причината е, че техниките, прилагани в CBT, не са принудителни. Терапевтът може само да даде насоки и съвети, но самият клиент трябва да доведе до желаните промени. Клиентът трябва да е готов да се отвори и да приложи техниките, преподавани от терапевта. Ако се присъедините към CBT само защото някой друг е принуден, за клиента е почти невъзможно да постигне желаните резултати.

2. По -малко ефективни за тези, чиито психологически условия са доста сложни

CBT не може да лекува множество психологически разстройства едновременно. По този начин хората с повече от едно психологическо разстройство, като ПТСР и хранителни разстройства, трудно постигат целенасочени промени. Терапевтът и клиентът първо трябва да се съсредоточат върху един проблем. Това обаче е трудно, тъй като обикновено едно психологическо разстройство е много тясно свързано с други разстройства.

3. В момента се фокусирайте само върху отделни фактори

Когнитивната и поведенческа терапия е насочена към много специфичен проблем, а именно към вашите собствени настоящи модели на мислене и поведение. Всъщност понякога външни фактори като вашето семейство или социална среда влияят значително върху формирането на вашето мислене и поведение. По същия начин със събитията, които сте преживели в миналото. За съжаление, тези външни фактори не са толкова обработени в тази терапия.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• 5 психологически ползи от слушането на проблемни песни
• Внимавайте, стресът поради работа може да съкрати живота
• 5 нездравословни поведения, предизвикани от стрес