7 ефективни начина за предотвратяване на повтаряща се болка в стомаха

По принцип язвите се характеризират със симптоми на храносмилателни проблеми, вариращи от киселини, подуване на корема, гадене до киселини (киселини). Тези симптоми със сигурност могат да попречат на ежедневните дейности. Не е нужно обаче да се притеснявате, защото това състояние може да бъде предотвратено. Проверете какви са начините за предотвратяване на стомашни язви по -долу.

Как да предотвратим язви

Язвата не е заболяване, а съвкупност от симптоми, състоящи се от гадене в корема, киселини до киселини.

Причините за язви също варират, вариращи от нездравословен начин на хранене, бактериални инфекции, до определени здравословни проблеми.

Ако не искате този храносмилателен проблем да се върне, ето някои превенции за язва, които можете да опитате.

1. Изберете правилната храна

Едно от нещата, които трябва да се разглеждат като начин за предотвратяване на язви, е да се избират правилните храни.

Пикантните, кисели, солени и мазни храни могат да предизвикат симптоми на язва, тъй като стимулират производството на повече стомашна киселина. Неправилният избор на храна също може да причини мускулни контракции около стомаха.

Ето защо има някои храни, които трябва да се избягват, за да се предотвратят язвени симптоми, като безалкохолни напитки, кисели краставички и солени храни.

Междувременно ето списък на храни, които са безопасни за консумация от хора с язви.

  • Листни зеленчуци, като броколи, аспержи, целина и карфиол.
  • Корени като картофи, моркови, репички или цвекло.
  • Овесените ядки са с ниско съдържание на захар и богати на фибри.
  • Пълнозърнест или пълнозърнест хляб, богат на фибри, като кафяв ориз.
  • Домашни птици, морски дарове и белтъци.
  • Зрели, некисели плодове, като пъпеш, папая или диня.

2. Яжте бавно

Не само изборът на храна, хранителните навици са важен ключ за предотвратяване на симптомите на киселини в стомаха.

Виждате ли, консумираната храна първо ще се смеси със слюнката в устата, за да се разгради на по -прости форми, преди да влезе в стомаха.

Това има за цел да улесни усвояването на хранителните вещества от храната от организма. В допълнение, дъвченето на храна бавно помага на храносмилателната система при разграждането на храната.

Когато храната, която идва, не е достатъчно мека, стомахът може да работи по -усилено за смилането и усвояването на всички основни витамини, минерали и аминокиселини.

Затова се препоръчва да свикнете да дъвчете храната поне 32 пъти, така че храната да стане мека, когато попадне в стомаха.

3. Сервиране на по -здравословна храна

Ако изборът на храна е подходящ, обръщането на внимание на начина на готвене на храна е важно, когато се опитвате да предотвратите симптомите на язва.

Това е така, защото когато изборът на храна по -горе е приготвен с много чили, лук или оцет, разбира се, той все още може да предизвика язва.

Ето съвети за обработка на храна, които можете да практикувате в опит да предотвратите язви.

  • Не пържете храна, защото в нея се съхраняват много мазнини.
  • Опитайте да преработите храната на пара, варете или печете на скара.
  • Опитайте се да сервирате храна в чиния с малки порции.

Вместо да ядат 2-3 пъти на ден в големи количества, на хората с язви се препоръчва да се хранят 4-5 пъти на по-малки порции.

Този метод обикновено е доста ефективен за предотвратяване на язвени симптоми, като гадене и метеоризъм, тъй като намалява натиска върху стомаха.

4. Да не лежи или да спи след хранене

Не е тайна, че сънят веднага след обилно хранене не се препоръчва, защото може да предизвика повишаване на стомашната киселина.

Повишаването на стомашната киселина в крайна сметка може да предизвика други симптоми на язва, като киселини.

Как не, производството на стомашна киселина обикновено ще се увеличи след хранене. Ако си легнете веднага след хранене, стомашната киселина е по -лесна за преминаване нагоре в хранопровода.

Това ще предизвика киселини или усещане за парене в гърдите.

Опитайте се да прекарате около 2-3 часа преди лягане. Също така не забравяйте да седите изправени 30 минути след хранене.

Ако е възможно, опитайте се да избягвате яденето на големи порции близо до лягане, за да избегнете симптомите на киселини.

5. Откажете се от пушенето и пиенето на алкохол

Алкохолът и цигарите могат да бъдат един от тригерите за появата на язва. Ето защо отказването от тези два навика може да бъде един от начините за предотвратяване на язви.

Известно е, че алкохолът дразни лигавицата на хранопровода и стомаха, стимулира производството на стомашна киселина и отслабва мускулите на хранопровода.

В резултат стомашната киселина по -лесно достига до хранопровода. Ефектите на алкохола не се различават много от тютюнопушенето.

Въпреки че не може да бъде спряно внезапно, отказването от тютюнопушенето и алкохола може да стане малко по малко. Ако е необходимо, опитайте да се консултирате с лекар.

6. Ограничаване на приема на кофеин

Симптомите на язва често се появяват, ако имате ГЕРБ. При хора с ГЕРБ кафето може да предизвика симптоми на язва.

Така че, най -сигурният начин за предотвратяване на язви е да се намали приема на кофеин.

Всъщност кофеинът е не само в кафето, но и в безалкохолните напитки и някои видове чай. Затова трябва да бъдете внимателни и бдителни.

Опитайте се да намалите рутинното кафе до 1 чаша на ден за любителите на кафето. Ако симптомите на язва продължават, добре е да спрете да пиете кафе.

7. Управлявайте стреса

Не само поради лоша диета, симптомите на язва могат да се върнат поради прекомерен стрес. Макар и неизбежни, можете да се справите със стреса чрез:

  • спрете дейността за момент и поемете дълбоко въздух,
  • опитайте дихателни техники
  • гледане на любими филми,
  • слушане на музика,
  • дрямайте 20-30 минути
  • медитация, или
  • правете леки неща, които ви правят щастливи.

Стресът, който може да бъде овладян, поне може да предотврати повтарянето на симптомите на язвата и да попречи на вашите дейности.

8. Ограничаване на болкоуспокояващите без лекарско предписание

Болкоуспокояващи, като нестероидни противовъзпалителни средства, имат ефект на увеличаване на производството на стомашна киселина.

Нищо чудно, че хората, които често приемат това лекарство, са изложени на риск от киселини, така че употребата на това лекарство трябва да бъде по съвет на лекар.

В допълнение, бъдете внимателни, когато пиете билкови лекарства, тъй като билковите продукти често съдържат съединения в тези лекарства. Ето защо приемането на билкови лекарства в дългосрочен план има същия ефект като употребата на тези лекарства.

По същество изборът на здравословна диета и начин на живот е основният ключ за предотвратяване на язви.

Ако сте объркани, опитайте се да се консултирате с лекар или диетолог, за да разберете правилното решение за вас.