chooseyourself.me

Витамин С е важна добавка в борбата с инфекциозните заболявания, едно от които е кашлица и настинка. Повечето хора искат да се оправят бързо, когато са болни. Затова обикновено ще добавяте дневна доза витамин С (аскорбинова киселина), така че тялото да се възстанови бързо. Вижте обяснението за това колко витамин С се препоръчва, когато сте болни, по -долу.

Дозировка на витамин С, която може да се консумира при заболяване

Намалената имунна система поради кашлица и настинка може да ограничи вашите дейности. Имунната система, която трябва да предпазва организма от различни заболявания, не може да работи оптимално. Самият витамин С може да функционира за повишаване на издръжливостта.

Следователно витамин С обикновено се предписва от лекар, когато имате кашлица и настинка. Витамин С не е компонент, който тялото може да произвежда. Следователно, имате нужда от помощта на витамин С чрез прием на храна или добавки.

Въз основа на уеб страницата на MD препоръчителният дневен прием на витамин С при възрастни може да се види както следва.

• Жени на 19 и повече години: 65 mg
• Бременни жени (19 и повече години) 85 mg
• Кърмещи майки (над 19 години): 120 mg
• Мъже на 19 и повече години: 90 mg

Е, колко дози витамин С са необходими, когато имате студена кашлица? Въз основа на проучване, проведено от Harvard Medical School през 2013 г., дозата на витамин С влияе върху намаляването на симптомите при хора, които са болни от кашлица и настинка.

В проучването са участвали 11 000 участници с 29 рандомизирани проучвания. Участниците работят като маратони, скиори и войници. Те често извършват физическа активност при студено време. Най -малкото, те се нуждаят от 200 mg витамин С на ден, за да сведат до минимум риска от кашлица и настинка.

В следващия преглед беше казано, че доза от 200 mg витамин С няма ефект, когато индивид има студена кашлица. Отнася се за общото население.

Консумацията на витамин С до 200 mg на ден обаче може да намали продължителността на симптомите на кашлица и настинка средно с 8% при възрастни и 14% при деца.

Казано от д -р. Брус Бистриан, ръководител на клиничното хранене в свързания с Харвард Медицински център Бей Израел Дяконес, каза, че е важно хората, които имат чести настинки и кашлица, да знаят, защото 23 милиона души са без работа поради това състояние.

Малко по -различно в други проучвания, проведени от д -р. Хари Хемиля в университета в Хелзинки, Финландия. Обобщавайки изследването, консумацията на 6 грама витамин С на ден може да намали продължителността на кашлицата и настинката със 17%.

Междувременно, доза от 8 грама витамин С, когато се консумира на ден, успя да намали 19% от продължителността на кашлицата и настинката. Hemilä заключава, че доза витамин С може да съкрати продължителността на заболяването, така че да се подобрите бързо.

И така, добре ли е да приемате високи дози витамин С, когато сте болни?

Можете да приложите дозата на консумация на витамин С, когато сте болни, както е споменато в дискусията по -горе, варираща от 200 mg до 8 грама на ден. Въпреки че изследванията показват, че дозата може да повлияе на повторението и продължителността на симптомите, консумацията на витамин С все още трябва да бъде ограничена.

Дозите на витамин С над 400 mg се екскретират с урината. Докато дози над 2000 mg на ден, прекалената консумация на витамин С може да причини гадене, диария и болки в горната част на корема.

Д -р Бистриан напомня да приемате витамин С всеки ден, преди да се разболеете от студена кашлица, съгласно дневните препоръки по -горе.

За да увеличите издръжливостта или имунитета, можете да консумирате плодове гуава (гуава) с високо съдържание на витамин С. Витамин С в този сладък плод е в състояние да подобри имунната система и да работи срещу инфекциозните микроби, тъй като е антимикробен.

Можете да го консумирате всеки ден под формата на плодове или сок. По този начин имунната ви система се поддържа, когато сте активни в офиса или правите хобита, които харесвате, без да бъдете възпрепятствани от болести.