chooseyourself.me

Разширеният стомах е здравословен проблем, който понякога не се приема сериозно. Всъщност, освен че нарушава външния вид, раздутият стомах може да причини и различни здравословни проблеми в бъдеще. Една от причините за раздут стомах е лошата диета. Ето някои видове храни, които могат да причинят раздут стомах:

Преработени зърна (рафинирано зърно)

Проучване показва тези, които следват програма за отслабване, като ядат храни, които идват от пълнозърнести храни или цели зърна по -силно са намалели количеството мазнини от коремната област в сравнение с тези, които са яли обикновен хляб и бял ориз. Тези, които също консумират цели зърна установено, че са намалели С-реактивен протеин (CRP) е доста значим. CRP е индикатор за възпаление в организма и е свързан със сърдечни заболявания.

Цели зърна всички видове зърнени храни (като ориз, пшеница, ечемик), която не е обработена. Храна с произход от цели зърна все още съдържа различни видове витамини, минерали и пълноценни фибри. Цели зърна който е бил обработен и обработен се нарича рафинирано зърно. Тази обработка се прави, за да се увеличи срока на годност на зърното. Пример за продукт рафинирано зърно са бял ориз и брашно.

Изследване, проведено от Пенсилванския държавен университет, раздели 50 възрастни със затлъстяване в две групи. Една група беше помолена да консумира продукта цели зърна докато други групи бяха помолени да не консумират цели зърна изобщо. След 12 седмици групата приема цели зърна има загуба на тегло до 3,6 кг. Докато групата, която не консумира цели зърна е имал средна загуба на тегло от 5 кг. Но най -много намаление на мазнините в корема се наблюдава при тези, които консумират цели зърна въпреки че общата загуба на тегло е по -голяма в групата, консумираща рафинирани зърнени храни. Стойности на CRP в консумиращата група цели зърна също са намалели с 38%, докато в останалите групи няма намаление на процентите на CRP.

Маргарин

Видът на мазнините, които причиняват раздут стомах, е видът на транс -мазнините и наситените мазнини. Транс мазнините са страничен продукт от преработката на масло от течна до твърда форма, например маргарин. Трансмазнините обикновено се използват в индустрията за бързо хранене и закуски, тъй като увеличават срока на годност на храните. Въпреки че транс мазнините вече са забранени в храната, не ви вреди да проверите етикетите на храните върху опакованите храни, които консумирате. Освен маргарин, скъсяване Съдържа и транс -мазнини. Бъдете внимателни, ако има тези компоненти в опаковките на храните.

Храна с високо съдържание на мазнини

Наситените мазнини обикновено се намират в масла, меса и техните преработени продукти. Наситени мазнини можете да консумирате, но трябва да бъдат ограничени, не повече от 5-6% от общите ви дневни калорийни нужди. Ако е прекомерно, това ще увеличи количеството мазнини в тялото, включително ще направи стомаха ви раздут. Преработените меса (като колбаси, хапки, шунка) обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини. Бързото хранене също има високи нива на наситени мазнини, особено защото повечето от тях се обработват чрез пържене или готвене пържено дълбоко.

Видът на мазнините, които са полезни за организма, са ненаситени мазнини, които се съдържат в зехтина, сьомгата и ядките. Можете да използвате зехтин като алтернатива за готвене и да преминете към ядене на морски дарове като риба, вместо да ядете червено месо и преработено месо.

Мляко

В зависимост от вида, млякото може да допринесе за образуването на коремни мазнини. Видове мляко, които съдържат много мазнини като напр пълномаслено мляко може да предизвика натрупване на мазнини, което прави стомаха раздут. Освен това пълномаслено мляко Видовете подсладено кондензирано мляко също могат да причинят раздут стомах поради високото му съдържание на захар. Ако искате да консумирате мляко, изберете вид нискомаслено или обезмаслено мляко. Можете също да промените вида на млякото, което пиете, на мляко, направено от ядки, като соево мляко, бадемово мляко или мляко от кашу.

Газирани напитки

Консумацията на сода е свързана с увеличаване на обиколката на талията, което означава, че колкото повече и често консумирате сода, толкова по -голям е рискът от раздут стомах. В допълнение към раздутия стомах, консумацията на сода е свързана и с риска от затлъстяване, захарен диабет тип 2 и здравословни проблеми на зъбите (като кухини и кариес). Но ако след това замените содата, която обикновено пиете, с вида диетична сода, това не означава, че сте свободни от риск от заболяване. Едно проучване показва, че тези, които консумират диетична сода, имат по -голяма обиколка на талията от тези, които консумират обикновена сода. Рискът от диабет и метаболитен синдром също е по -висок при тези, които консумират диетична сода в сравнение с тези, които изобщо не консумират сода.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• 4 факта, които трябва да знаете за коремните мазнини
• 7 естествени средства за облекчаване на стомашната болка
• Защо разширеният стомах е по -опасен от обикновеното затлъстяване