chooseyourself.me

Колкото повече бягате, толкова повече калории изгаряте. Затова има смисъл, че ако тичате много, ще отслабнете. Ако е така, вярно ли е, че сте усърдни в бягането, за да отслабнете? Ейтс, почакай малко.

Само бягането не означава, че можете да отслабнете

Бягането наистина може да ви помогне да оформите идеалното си тяло. Но калориите, които се губят, когато бягате, без съмнение често ще ви оставят да гладувате след това, защото тялото е изчерпало енергията си. М сляпото заместване на загубената енергия не е правилният начин да отслабнете, когато сте страстни за бягането.

Освен да продължите да бягате редовно, трябва да компенсирате и чрез намаляване на порцията храна. Намалете 300 до 500 калории на ден. Освен това бягането поддържа метаболизма ви, като ви помага да изгаряте калории.

Видове бягане за отслабване

Ето три вида бягане, които трябва да правите, ако искате да отслабнете.

Постоянно изгаряне на мазнини

Постоянните изгаряния на мазнини изискват да бягате бавно, с 50 процента от максималната си скорост и възможно най-дълго. Колкото по -дълго бягате, толкова повече мазнини изгаряте. Затова се опитайте да бягате с постоянно темпо за по -дълги периоди от време. Не използвайте спортни напитки или енергийни гелове по време на бягането си поради съдържанието на въглехидрати. Приемът на въглехидрати само ще накара тялото да зависи от него, вместо да изгаря мазнините като източник на енергия.

Спринт

За разлика от постоянното изгаряне на мазнини , спринтът изисква да бягате бързо. Бягането по -бързо ви помага да изгаряте повече калории, защото тялото ви ще трябва да работи по -бързо, за да произвежда енергия за бягане. Добрата рутинна тренировка трябва да включва 30-секундно повторение на бягане. Спринтът може да се мисли като начин за поставяне на тялото в режим на изгаряне на мазнини.

Не забравяйте, че не просто бягайте, за да отслабнете бързо

Ползите от бягането за отслабване ще работят още повече, когато се комбинират със силови тренировки. Силовите тренировки помагат за поддържане на мускулите силни за бягане.

Редовното бягане плюс намаляване на приема от 300 до 500 калории на ден прави тялото не само да губи мазнини, но и мускули. Силовите тренировки гарантират, че отслабването, което изпитвате, идва само от намаленото количество мазнини, а не от мускулната маса. Можете да правите силови тренировки навсякъде, независимо дали във фитнес залата или в хола, с прости упражнения като лицеви опори, напади или клекове.

В допълнение, няколко други фактора, които влияят върху вероятността от загуба на тегло, включват диета и начин на живот. Бягането наистина е един от най -ефективните начини да отслабнете, но ако се ангажирате с конкретна програма за упражнения, вместо просто да бягате, и също така обръщате внимание на консумацията на калории, можете да получите по -добри резултати следващия път, когато претегляте.

Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение.