4 прости упражнения за стягане на увиснали гърди

Много неща правят гърдите увиснали, например по време на раждането, гърдите, които са били големи по време на бременност и се свиват след раждането. Тези естествени промени могат да намалят еластичността на кожата, правейки гърдите ви да изглеждат увиснали. Можете обаче да си възвърнете твърдите гърди с промени в начина на живот, като например упражнения. Не е трудно, ето едно спортно движение, което можете да направите, за да стегнете гърдите си.

Упражнения за стягане на гърдите

За да стегнете гърдите отново, не е нужно да правите скъпа операция. Упражненията могат да ви помогнат да поддържате гърдите си във форма.

Правете силови тренировки, за да изградите големите гръдни мускули, които са мускулите, които съставляват гръдния кош и се намират под гърдите. По -големият гръден мускул може да помогне за изтласкване на гръдната тъкан напред и притискане на кожата на гърдата, правейки гърдите да изглеждат по -стегнати и плътни.

Ето прости упражнения за стягане на гърдите, които можете да практикувате.

1. Жим с гири

източник: Женско здраве

Легнете право на пейка, като държите гири във всяка ръка (A). Спуснете гирите към страните на гърдите си (B). След това се върнете в изходна позиция и повторете 10 пъти.

2. лицеви опори

източник: Женско здраве

Има няколко вида лицеви опори което може да укрепи мускулите, които поддържат гърдите. Ако можете, направете го лицеви опори в позиция дъска, но ако не го направите лицеви опори на колене. Лицеви опори обикновено се извършва чрез огъване и задържане на ръцете в лактите, докато сте в коленете или на върховете на пръстите на краката си в позиция дъска.

Начин да направите лицеви опори тоест започнете на четири крака, дланите са малко по -широки от раменете, стъпалата са плътно събрани. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите (А).

Спуснете тялото надолу, докато гърдите ви почти докоснат пода. Дръжте горната част на ръцете под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото си (B). Починете за кратко, след това се върнете в изходна позиция. Направете лицеви опори 10 пъти и почивайте 90 секунди.

3. Преса за лежане с гири в наклон

източник: Женско здраве

Седнете на пейка, която се регулира на височина, около 15-30 градуса и поставете краката си право на пода. Хванете две гири и ги задръжте през раменете, ръцете изправени (A). Бавно спуснете дъмбелите отстрани на гърдите си (B). След това натиснете гирите обратно към тавана. Направете това движение 10 пъти.

4. Муха с гири

източник: Женско здраве

Изпълнете това упражнение, като легнете с лице надолу на равна пейка с крака, поставени на пода. Дръжте дъмбели над раменете си с леко свити лакти (A).

Поддържайки леко огъване в лактите, намалете тежестите, докато лактите дори достигнат гърдите ви (B). Дръжте същия лакът върху лакътя, докато натискате тежестта обратно надолу. Направете това движение 10 пъти, като почивате 90 секунди.