6 Списък на храните Suhoor за бременни жени, които са здрави и богати на хранителни вещества

Мнозина казват, че бременните жени не трябва да гладуват. Всъщност на бременните жени все още е позволено да гладуват, стига състоянието на майката и плода да е в добро здраве и да е възможно да се пости. В допълнение към здравословното състояние на майката и плода, друго нещо, което се нуждае от внимание, е храненето, консумирано по време на сахур и ифтар. За да не се объркате, ето няколко примера за сахур храна за бременни, които трябва да изпълните.

Храни, от които бременните жени се нуждаят в suhoor

Ето избор на храна, който може да бъде избор за бременни жени на разсъмване.

1. Кафяв ориз

Първото хранене за бременни жени е кафявият ориз.

В сравнение с белия ориз, кафявият ориз съдържа повече фибри и има нисък гликемичен индекс.

По този начин консумацията на кафяв ориз не кара теглото ви да скочи драстично поради бързото усвояване на захарта.

Кафявият ориз принадлежи към цялата зърнена група, която може да помогне за задоволяване на повишените нужди от калории по време на бременност, но все пак да бъде здрава.

Като сложен въглехидрат, кафявият ориз също ви помага да останете сити по -дълго, което ви помага да постите цял ден.

В допълнение към кафявия ориз, можете да ядете и други източници на сложни въглехидрати, като сладки картофи, които също са полезни за бременни жени.

2. Яйца

Яйцата са отличен източник на животински протеини, защото съдържат всички незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае.

Яйцата съдържат висококачествени калории, протеини и мазнини.

В допълнение, яйцата съдържат и холин, който е много добър за развитието на мозъка на бебето и здравето на майката.

Ниският прием на холин по време на бременност може да увеличи риска от дефекти на невралната тръба, които могат да доведат до намалена мозъчна функция.

Едно яйце на сухур е достатъчно за задоволяване на дневните нужди от холин.

Освен това, не е трудно да се обработи тази храна, можете да сготвите омлет, като добавите нарязани зеленчуци като спанак, боб и моркови за допълнително хранене.

3. Зеленчуци

Зеленчуците са едно от задължителните ястия за бременни жени.

Броколите и зелените листни зеленчуци са много полезни за бременни жени, тъй като съдържат калций и фолиева киселина, за които е известно, че са добри за растежа на костите и развитието на мозъка на плода.

Броколите също съдържат фибри и антиоксиданти, които са полезни за предпазване от свободните радикали.

В допълнение, този зеленчук също съдържа витамин С, за да помогне на тялото да абсорбира по -добре желязото.

Комбинацията от витамин С и цинк в броколи също е много полезна за поддържане на издръжливостта по време на гладуване.

В допълнение към броколи, зелените зеленчуци като спанак имат високи нива на фолиева киселина и желязо.

И двете са много добри за развитието на бебето в утробата. Точно като броколи, спанакът съдържа и антиоксиданти.

Високото му съдържание на фибри може да помогне за предотвратяване на запек, който е много често срещан при бременни жени.

Освен това, цитирано от Healthline, консумацията на зеленолистни зеленчуци също може да намали риска от бебета с ниско тегло при раждане.

4. Постно месо

Според Jo Ann Hattner, RD., Диетолог в Калифорния, заявява, че по време на бременност тялото се нуждае от желязо, за да може да поддържа развитието на бебето в утробата.

Освен това желязото е необходимо, за да се улесни разпределението на кислорода в тялото.

Бременните жени се нуждаят от повече желязо, тъй като обемът на кръвта в тялото се увеличава от обикновено.

Ако майката има недостиг на желязо, тя ще се чувства по -бързо уморена.

Не само това, твърде ниското съдържание на желязо в ранна бременност може да причини анемия, която увеличава риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.

Въпреки че постите ежедневните дейности продължават както обикновено.

Поради тази причина консумирането на богати на желязо храни за сухур поддържа тялото да функционира правилно, така че бременните жени да останат енергични.

Постното месо е добър източник на желязо, тъй като лесно се усвоява от тялото ви.

5. Плодове

Друга храна за бременни жени, която не може да се пропусне, е плодът. Плодовете могат да се използват като десерт на сухур.

Бананите например могат да ви дадат допълнителна енергия по време на гладуване, тъй като са с високо съдържание на калий.

В допълнение, портокалите също могат да бъдат опция. Освен че са богати на витамин С, който помага за поддържане на имунитета, портокалите съдържат и фолиева киселина и фибри.

Съдържанието на вода в портокалите, което достига 90 процента, също помага за задоволяване на нуждите от течности, което може да ви попречи да се дехидратирате по време на гладно.

За любителите на авокадо можете да ядете авокадо с добавяне на нискомаслено шоколадово мляко на разсъмване. Авокадото съдържа фибри, фолиева киселина, витамин К, калий, мед, витамин Е и витамин С.

Калият в авокадото може да помогне за облекчаване на спазмите в краката, които обикновено се усещат от бременните жени.

6. Млечни продукти

Млякото също е задължително меню за бременни жени на разсъмване.

В момента има много мляко, което циркулира за бременни жени според гестационната възраст. Млякото съдържа много хранителни вещества, необходими на бременните жени, а именно калций, витамин D, фолиева киселина, желязо, омега 3 и омега 6.

Пиенето на мляко на разсъмване ще допълни хранителните вещества, необходими на бременните жени и са важни за растежа на бебето.