chooseyourself.me

„Тегло на шрифта: 400;“>Прочетете всички статии за коронавирус (COVID-19) тук.

Един от начините за поддържане на издръжливост в условията на пандемията на COVID-19 е упражненията. Въпреки това, за любителите на спорта на открито може да се чудят, безопасно ли е да се упражнявате, като носите маска?

Упражненията с маска са безопасни, стига ...

Според съобщения от редица медии, в Китай има трима студенти, които са починали след тренировка, носейки маски. Новината разтревожи обществеността, като се има предвид, че използването на маски е задължително при пътуване навън, включително и при упражнения.

Според Анди Фадилах, физиотерапевт, който е работил с женския национален отбор по футбол, спортът с маски е доста безопасен, макар и не на 100 процента. За хората, които са свикнали с редовни упражнения, може да не е проблем.

Проблемът с упражненията с маска се крие в тези, които все още са начинаещи. Цитирано от статия, публикувана в списание Дишайте Има два органа на тялото, които играят важна роля, когато човек упражнява, а именно сърцето и белите дробове.

Белите дробове пренасят кислород в тялото, за да осигурят енергия и да отстранят въглеродния диоксид. След това сърцето ще изпомпва кислород към мускулите, които се използват по време на тренировка.

Мускулите работят по -усилено по време на тренировка, използват повече кислород и произвеждат повече въглероден диоксид. Междувременно използването на маски по време на тренировка всъщност ще блокира и ще намали количеството въздух, който влиза.

Това може да доведе до намаляване на кислородния капацитет в тялото и на тялото да се умори по -бързо, тъй като кислородът не произвежда достатъчно енергия. В допълнение, намалената белодробна функция може да ви накара да се задържите и да причини дискомфорт.

Не е нужно да се притеснявате, защото усещането за дискомфорт е съвсем нормално. Въпреки това, когато усетите някои от долните признаци, когато тренирате с маска, трябва незабавно да спрете и да си починете.

• Замайване или замаяност
• Трудно дишане
• Някои части на тялото се чувстват вцепенени

Трите знака по -горе показват, че тялото ви може да е лишено от кислород, така че не се насилвайте да продължите.

Следователно за спортистите или тези, които са свикнали да спортуват, използването на маски няма да има толкова голямо въздействие. По -различно е при хората, които току -що са започнали да спортуват, защото телата им все още не са готови.

Съвети за упражнения с маска

Като едно от усилията за предотвратяване на предаването на COVID-19 са необходими маски, за да се намали рискът от заразяване капчица (пръски слюнка), замърсени с вируса, се намалява. Носенето на маска обаче може да причини проблеми с дишането, особено при тези, които не са свикнали да спортуват.

И така, какво трябва да се направи, за да продължите да спортувате и да се предпазите от предаване на вируса, като носите маска?

1. Носете маска, която не е твърде дебела

Упражненията с маска всъщност са доста безопасни, ако носите маска, която не е твърде дебела. На пазара има много видове маски, вариращи от маски N95, хирургически маски до маски от плат.

Маските N95 и хирургическите маски могат да бъдат ефективни за намаляване на навлизането на фини частици и разумно се препоръчва да се носят, за да се предотврати предаването на вируса. Този вариант на маската обаче намалява количеството кислород, което влиза в тялото.

„В сравнение с двете маски, платните маски може да са по -малко способни да филтрират фини частици. Маските от плат обаче са доста безопасни за използване по време на спорт ", каза Анди Фадила.

2. Винаги обръщайте внимание на признаците на опасност

В допълнение към избора на маска, която не е твърде дебела, упражненията с помощта на маска могат да се извършват и ако обръщате голямо внимание на състоянието на тялото си. В тази ера на напреднали технологии вече има много начини, които улесняват виждането на признаците на тялото.

Например, можете да видите пулса си, когато тренирате чрез приложение, инсталирано на телефона ви. Всъщност сега има инструменти, които помагат да се следи колко бързо дишате.

Ако усетите хрипове при дишане, които се случват повече от 12 пъти в минута по време на тренировка, това означава, че тялото започва да има недостиг на кислород.

Като обръщате внимание на знаците, вие знаете къде е вашият собствен капацитет и не се насилвайте да продължавате да спортувате.

3. Социално дистанциране при упражнения

Използването на маски при упражнения, като бягане, джогинг или колоездене, също изисква социално дистанциране, когато сте навън.

„Всъщност най-важното нещо при упражнения в разгара на тази пандемия от COVID-19 е социално дистанциране като не упражняват това, което включва много хора “, добави Дила, който в момента завършва магистърската си степен в Тайланд.

Някои страни като Сингапур позволяват на хората да свалят маските си, когато спортуват натоварено. Въпреки това, те все още трябва да го носят отново след тренировка или когато атмосферата става претъпкана.

4. Започнете с леко упражнение

Както беше обяснено по -рано, хората, които са свикнали да спортуват, може да нямат достатъчно голямо въздействие, когато го правят с помощта на маска. Това състояние обаче със сигурност не е същото като тези, които тепърва започват да спортуват.

Ако трябва да носите маска, когато тренирате на открито, най -добре е първо да започнете с леки упражнения. Това леко упражнение също се извършва постепенно. Например, работещ вентилатор може да успее да започне да бяга на кратко разстояние.

Видовете спортове, които са в съответствие с климата в Индонезия, особено когато носите маски, се считат за доста безопасни. Това е принципът на упражненията, така че тялото да стане здраво и във форма.

Следователно, видът упражнение, което се прави, не е необходимо да бъде прекалено тежко, а започва от светлина към светлина. Това е така, че тялото не е прекалено уморено, защото използването на маска ограничава количеството кислород, постъпващо в тялото.

Съвети за предотвратяване на дразнене поради ежедневна употреба на маска

На кого не се препоръчва да спортува с маска?

Упражненията с маска могат да намалят кислорода, от който тялото се нуждае, за да получи енергия по време на физическа активност. Това състояние със сигурност може да окаже значително влияние върху някои хора, затова е препоръчително да бъдете по -бдителни, когато тренирате с маска.

• Имате анамнеза за респираторни заболявания, като астма
• Току -що започна да спортува, защото тялото му се нуждае от повече консумация на кислород
• възрастни хора

Проблемът е, че когато някой се принуди да продължи да носи маска, докато тренира, това всъщност може да причини проблеми с дишането, като хипоксия. Ако човек изпитва хипоксия (липса на кислород) и продължава да се принуждава да упражнява, дихателната недостатъчност е много вероятна.

Ето защо, за тези от вас, които имат анамнеза за респираторно заболяване, първо трябва да се консултирате с лекар. Това е така, за да знаете състоянието на тялото си, преди да започнете да тренирате с помощта на маска.

Упражненията с маска всъщност са доста безопасни, стига да знаете собственото си състояние и да не се натискате, когато тялото ви се чувства неудобно.

Борба с COVID-19 заедно!

Следвайте най-новата информация и истории на воините на COVID-19 около нас. Елате да се присъедините към общността сега!