chooseyourself.me

Точно като храната, сънят е важен за здравето. Всъщност сънят е храна за мозъка. Защото, когато спите, мозъкът ви върши много дейност. Следователно пропускането на псевдоним за сън, оставането до късно, може да бъде опасно. Ако децата и тийнейджърите останат до късно, не е невъзможно постиженията им в училище да намалят.

Тогава, колко време е идеалното време за лягане за тийнейджъри? Същото ли е като преди лягане за възрастни?

От колко сън се нуждаят тийнейджърите?

Всяко дете се нуждае от различно количество сън в зависимост от възрастта си. Тийнейджърите в прогимназията (на възраст 13-15 години) и гимназията (на възраст 16-18 години) също се нуждаят от различно време за сън

Адекватното време за сън за прогимназиалните тийнейджъри е около 9-11 часа на ден. Това означава, че не може да бъде по -малко от седем часа и повече от дванадесет часа на ден.

Докато тийнейджърите в гимназията се нуждаят от достатъчно сън около 8-10 часа на ден. Това означава, че не може да бъде по -малко от седем часа и повече от единадесет часа за един ден.

Тийнейджърите, които не спят достатъчно, имат по -висок риск от затлъстяване, диабет, нараняване, лошо психично здраве и проблеми с концентрацията и поведението.

Защо тийнейджърите се нуждаят от повече сън?

В сравнение с възрастните, тийнейджърите се нуждаят от повече сън. Обикновено възрастните се нуждаят от 6-9 часа сън на ден. Докато тийнейджърите се нуждаят от 9-11 часа на ден.

Тийнейджърите се нуждаят от по -дълго време за сън, за да посрещнат енергийните нужди, необходими за извършване на дейностите им, докато са будни.

Като цяло тийнейджърите имат нередовен график за сън всеки ден. Тийнейджърите са склонни да спят късно през уикендите като начин да се възстановят от дълга за сън от предходните дни.

Сънят до късно обаче само ще направи биологичния им часовник по -хаотичен, което ще затрудни все по -трудното заспиване по време на нормално лягане през седмицата. Така че, може да се каже, че те са в цикъл на лоши модели на сън. През учебния ден те трябва да са будни всеки следобед и в крайна сметка да се трупат през уикендите.

Това прави тийнейджърите изтощени през уикендите и спят през цялото време. Ако сте влезли отново в началото на седмицата, известен още като понеделник, тийнейджърът ще повтори цикъла.

Адекватният сън е важен за тийнейджърите

Сънят е много важен за здравето и функционирането на ежедневните органи. То е толкова важно, колкото здравословното хранене и физическата активност. На всички етапи от живота мозъкът остава активен по време на сън, обработва спомени и емоции, ободрява клетките и изчиства отпадъчните материали, които могат да забавят или да влошат мозъчната функция.

В юношеството мозъкът все още се развива и достатъчното количество сън е много важно за развитието на мозъка. Префронталната кора на мозъка е една от последните области на мозъка, които се развиват и узряват през юношеството. Тази част от мозъка играе роля в сложното мислене и вземане на решения, както и в регулирането на емоциите. Тази част от мозъка е много чувствителна към последиците от недоспиването.

Юношите, които имат кратко време за сън, са изложени на риск от интелектуални, социални, емоционални и поведенчески проблеми. Недостатъчният сън при тийнейджърите може да повлияе на:

Когнитивни проблеми

• Проблеми с паметта
• Намален фокус и внимание
• Трудности при ученето
• Трудно е да се вземе решение
• Трудно е да се реши проблема

Поведенчески и социални проблеми

• По -голяма склонност към рисково поведение, включително тютюнопушене и употреба на наркотици
• Хиперактивен
• Агресивен
• Изтеглете се от околната среда
• Трудно се разбирате с други хора

Емоционални проблеми

• Раздразнителност и разстройства на настроението
• Често мисли негативно
• Трудно се контролират емоциите
• Увеличава риска от депресия, тревожност и мисли за самоубийство
• Академични проблеми

Замайване след като станете родител?

Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!