Гневни главоболия, нормално ли е? •

Имали ли сте главоболие, когато сте били ядосани? Вашето превозно средство беше ударено, вашият партньор не спази обещанието си, безкрайни задръствания и много други фактори, които могат да накарат емоциите ви да се повишат.

Всъщност гневът наистина може да има лош ефект върху тялото, едно от които е главоболието. Гневът, който продължава няколко секунди, може да причини физически и психологически стрес. Хормоните, които се втурват през кръвта, карат гъвкавите мускули да се напрегнат и умът да работи по -усилено от обикновено.

Защо гневът може да причини главоболие?

Всъщност гневът не е пряката причина за самото главоболие, а вторична причина, дължаща се на състоянието на тялото, когато е ядосано. Например, хората, които стискат юмруци и стискат зъби, са по -склонни да имат главоболие. Натискът върху лицевите мускули може да задейства механизъм „борба или бягство“, който предизвиква отделянето на хормоните адреналин и кортизол.

Частта от мозъка, която реагира първа при гняв, е амигдалата, която е във темпоралния лоб на мозъка. Амигдалата контролира емоциите и естествените реакции на страх, заплахи и стрес.

Когато това се случи, кръвното ви налягане и телесната температура ще се повишат, дъхът и сърцето ще бият по -бързо и зениците ви ще започнат да се разширяват. Ефектът от освобождаването на хормоните адреналин и кортизол е това, което причинява свиване на кръвоносните съдове поради намаления прием на кислород и хранителни вещества в мозъка. Това е, което в крайна сметка причинява главоболие, когато сте ядосани

Домино ефектът на този гняв продължава върху надбъбречните жлези, които произвеждат хормона адреналин и хормона на стреса, кортизол. Това състояние ви дава допълнителен запас от енергия и сила. В крайна сметка кръвта, която трябва да тече към стомаха и червата, ще се обърне към мускулите като знак, че сте готови да се биете.

Видове главоболие, дължащо се на гняв

Ето някои видове главоболие, дължащо се на гняв:

1. Главоболие при напрежение

Най -често срещаните главоболия са главоболие при напрежение. Характеризира се с пронизваща болка, придружена от мускулно напрежение в областта на шията. Чувствителността към светлина и звук понякога също предизвиква повишена болка. По принцип тези главоболия са леки и не отслабват страдащия.

2. Мигрена

Мигрена или главоболие също могат да бъдат страничен ефект, предизвикан от гняв. Мигрените обикновено са по -болезнени от главоболието поради напрежението в нервите и мускулите на шията. В допълнение към главоболие, което се усеща само от едната страна, обикновено е придружено от пулсиращо чувство, което е доста тежко.

За разлика от главоболието от напрежение, мигрената може сериозно да попречи на ежедневните дейности. Други симптоми, които могат да се усетят, са гадене, повръщане и замъглено зрение.

Как да облекчим главоболието от гняв?

Най -добрият начин да облекчите главоболието от гняв е да контролирате самата емоция. Максимално намалете тригерите, които могат да предизвикат гняв у вас. За да овладеете гнева, правете дихателни упражнения, като вдишвате дълбоко през носа си и бавно освобождавате през устата си. Повторете, докато се почувствате много по -добре и много по -спокойно.

Приемането на здравословен начин на живот, като редовни упражнения и здравословна храна, също може да помогне за намаляване на главоболието. Освен това можете също да се поглезите, като правите релаксиращи дейности като масаж и йога, които са много полезни за отпускане на напрегнатите мускули и намаляване на гнева в вас.

Избягвайте главоболие поради гняв

В допълнение към вече споменатите по -горе, трябва да знаете някои други начини за овладяване на гнева, а именно:

1. Помислете, преди да говорите

В състояние на гняв човек може да направи всичко, включително да произнесе груби и нараняващи думи. Не позволявайте на гнева да ви заслепи. Замислете за момент и помислете за думите, които искате да кажете, преди да напуснат устата ви.

2. Правете физическа активност

Физическата активност може да помогне за намаляване на стреса, причинен от гняв. Ако по едно време почувствате, че гневът ви започва да се натрупва, опитайте да станете от мястото си и да направите кратка разходка. Можете също така да отделите малко време за забавни физически дейности.

3. Използвайте думата „I“ във всяко твърдение

Дори и да сте ядосани, опитайте се да избягвате да критикувате или обвинявате някого. Това само ще увеличи съществуващото напрежение. Използвайте изрази „I“, за да опишете проблема. Например изречението „Разстроен съм, защото повтаряте същата грешка отново и отново“ е много по -фин и приемлив в сравнение с изречението „Повтаряте една и съща грешка всеки ден“.

4. Не задържайте обиди

Прошката е мощен начин за справяне с гнева, който може да доведе до главоболие. Ако позволите на гнева и други негативни чувства да ви надделеят, тялото ви ще понесе лошите последици от този гняв. Ако обаче можете да простите на някой, който ви е ядосал, можете едновременно да се поучите от ситуацията и да укрепите връзката си. Най -важното е, че ще избегнете мъките от главоболие, които могат да ударят.

Гневът е много труден за предвиждане. То просто идва, когато нещо не ви подхожда. Можете само да го контролирате, така че да не ескалира и да избегнете ядосани главоболия.