5 здравословни съвета за ядене на морски дарове без страх от холестерол

Наличието на висок холестерол означава, че трябва да бъдете умни при избора на храна, особено когато ядете Морска храна . Тези храни всъщност са богати на протеини и омега-3 мастни киселини, но няколко вида Морска храна Съдържа и доста холестерол.

Въпреки това, това не означава, че трябва напълно да избягвате тази храна. Можете да продължите да консумирате Морска храна безопасно, стига да обръщате внимание на няколко неща. Какви са тези неща?

Съвети за здравословно хранене Морска храна без страх от повишаване на холестерола

Морските дарове често получават лош имидж, тъй като имат високо съдържание на холестерол. Всъщност тези храни всъщност могат да осигурят ползи за организма, стига да се консумират в разумни количества.

В допълнение към порциите, техниките за обработка и вида на избраните от вас морски дарове също ще определят количеството прием на холестерол, който получавате. Като цяло, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да ядете Морска храна по -здрави.

1. Изберете здравословни техники за готвене

Има много начини за обработка Морска храна , но не всички са здрави. Пърженето, например, може да допринесе за повече трансмазнини в тялото ви. Прекомерният прием на транс -мазнини е една от причините за високия холестерол.

Изберете методи за готвене, които са по -приятелски настроени към тялото ви, като например печене на скара, варене, варене на пара или сотиране с малко олио. С тези различни техники можете да правите варени миди, скариди на скара, рибна паста и дори риба на скара.

Има специална бележка, ако искате да ядете Морска храна който е изпечен. Печете Морска храна върху съдовете за готвене, където мазнината от храната може да се отцеди. По този начин маслото и мазнините няма да се утаят върху месото Морска храна .

Доколкото е възможно, избягвайте да използвате растително масло или масло, което е било използвано многократно (олио за готвене). Използвайте здравословни, нискомаслени масла като рапично или зехтин.

2. Добавете много подправки

За обогатяване на вкуса и поддържане на качеството на месото Морска храна , опитайте да добавите подправки и други подправки вместо сол. Този метод гарантирано ще осигури апетитен аромат, без да повлияе на нивата на холестерола в храната.

Някои видове подправки също могат да помогнат за понижаване на холестерола. Съобщава се, че чесънът например понижава лошия холестерол и триглицеридите. Тази подправка има и полезни противовъзпалителни и антибактериални свойства.

Затова следващия път, когато ядете Морска храна , не забравяйте да добавите няколко скилидки чесън като подправка. Това е естествен начин за понижаване на холестерола и поддържане на нивата му стабилни.

3. Добавете лимонов сок

Една съставка, която често се сервира с ястия Морска храна е резен лимон. Основната цел на използването на лимон е да се поддържа свежест Морска храна , но плодовете, принадлежащи към цитрусовата група, имат и други ползи.

Лимоните са богати на витамин С и различни проучвания показват, че консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи витамин С, е много полезна за сърцето. Най-известните му ползи намаляват риска от инсулт и сърдечни заболявания.

Съдържанието на фибри и химикали в лимоните, наречени хесперидин и диосмин, също помагат за понижаване на общия холестерол. Така че отсега нататък не забравяйте да добавяте по малко лимонов сок всеки път, когато ядете Морска храна .

4. Добавете влакнести храни

Фибрите могат да помогнат за понижаване на холестерола чрез свързване с жлъчните киселини. Ето защо зеленчуците и бобовите растения като грах и нахут са чудесни спътници в храната Морска храна .

Тофу и темпе са еднакво добри като гарнитури към ястия от морски дарове. Това е така, защото съдържанието на протеини в соевите зърна може да понижи нивата на холестерола и триглицеридите, така че да има потенциал да предотврати коронарната болест на сърцето.

Ако не ядете достатъчно зеленчуци, когато ядете Морска храна , опитайте да добавите плодове преди или след тежко хранене. В допълнение към контрола на холестерола, фибрите в плодовете могат да осигурят усещане за ситост, така че да не преяждате.

5. Яжте разумни порции

Всичко в излишък не е полезно за организма, дори и да ядете Морска храна която е богата на хранителни вещества. Ако искате да продължите да ядете тези храни, без да се притеснявате, че вашият холестерол ще се повиши, ограничете колко ядете и не забравяйте себе си.

Ако имате висок холестерол, просто яжте по една порция морски дарове на всяко хранене. Една порция Морска храна може да варира в зависимост от вида, например един малък калмар или пет средни скариди.

Хората с различни здравословни състояния могат да имат различни граници. Опитайте да говорите с Вашия лекар или диетолог, ако не сте сигурни колко морски дарове трябва да ядете.

Морска храна Това е храна с много ползи. Тези от вас, които имат проблеми с холестерола, трябва да бъдат по -внимателни, когато ги консумират. Яжте внимателно Морска храна , можете да се насладите на ползите, без да се страхувате от скок на холестерола.