chooseyourself.me

Навършвайки 40 -годишна възраст, тялото претърпява различни промени. От намален метаболизъм до кости, които вече не са толкова силни, колкото преди. За това, навършвайки 40 -годишна възраст, има някои навици, които трябва да коригирате. Включително навици за упражнения. Въпреки че упражненията са здравословни за тялото, има някои видове упражнения, които всъщност могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Това е така, защото вашите сухожилия, мускули и стави се променят с възрастта.

Видове упражнения, които трябва да се избягват на 40 и повече години

Шин Отаке, експерт по фитнес и докторант в Palmer Chiropractic College West, Северна Калифорния, заявява, че има няколко вида упражнения, които трябва да се избягват на 40 -годишна възраст, а именно:

1. Напрегнато кардио упражнение

Кардиото е здравословен и лесен спорт. Въпреки това, ако сте на възраст над 40 години, енергичното кардио може действително да увеличи коремните мазнини и да ускори стареенето. Ohtake твърди, че има проучване, което заявява, че напрегнатите кардио упражнения, които се извършват дълго време, могат да повишат хормона кортизол (хормон на стреса), който кара мазнините в корема да се увеличават.

Освен това в други проучвания се споменава също, че кардио упражненията, които са твърде натоварващи, могат да увеличат производството на свободни радикали. Свободните радикали са молекули, които могат да увредят здравите клетки в тялото и да причинят хронично възпаление. В резултат на това това състояние може да доведе до ускорено стареене на тялото и да причини различни сериозни здравословни проблеми.

Това обаче не означава, че не можете да правите кардио. Просто ограничете времето и не го правете твърде трудно. Ohtake заявява, че една минута кардио е най -ефективният начин да поддържате тялото си във форма, като същевременно изгаряте упоритите коремни мазнини, без да са необходими нежелани странични ефекти.

2. Коремни преси и хрускане

Направете коремни преси и хрускане прекомерно, особено при неправилна техника на възраст над 40 години и повече, може да нарани долната част на гърба. Не само това, това състояние също може да създаде излишен натиск върху гръбначния стълб.

В резултат на това сте изложени на висок риск от нараняване на гръбначния мозък. Затова трябва да избягвате този вид упражнения, за да избегнете опасността от фатално нараняване.

Според д -р. Катрина Койнер, ортопедичен хирург в Югозападния медицински център на Тексаския университет, много по -добре е да правите дъски, за да укрепите мускулите в ядрото си.

Това упражнение е не само лесно, но и може да поддържа гръбнака идеално изправен. Направете това с двете предмишници, легнали на пода и задръжте позицията за 30 секунди.

3. Преса за крака

Преса за крака станете един от спортовете, които трябва да избягвате, когато навлезете на възраст над 40 години. Стареенето прави коленете, стъпалата и долната част на гърба по -податливи на наранявания. Освен това, когато остареете, коленете и стъпалата ви са склонни да губят сила. Обикновено това състояние ще се почувства, когато се качвате или слизате по стълбите.

Коленете ви ще се чувстват болезнени, слаби и ще вибрират, когато се качвате и слизате по стълбите. За това не бива да оказвате прекомерен натиск и да натоварвате краката си, като спортувате преса за крака.

По -добре се занимавайте със спорт, който може да подобри баланса на тялото. Причината е, че балансът на тялото намалява с възрастта и може да увеличи риска от навяхвания при ходене.

За да го практикувате, можете да практикувате стоене на един крак за няколко минути на ден. Опитайте се да го задържите за 20 секунди, преди да преминете към другия крак.