chooseyourself.me

Бягането е един от лесните и практични спортове, защото може да се прави навсякъде. Много хора може да не знаят, че този спорт също изисква предварително разтягане и загряване. Да, въпреки че изглежда лесно, бягането включва мускулите на краката, които ще се свиват по време на упражнението. За да се избегне нараняване, преди бягане има движения на разтягане, които трябва да се направят. Нещо?

Защо стречингът е важен?

Според Медицинския център на университета в Рочестър ползите от разтягането преди тренировка са многобройни. Един от тях е да направят мускулите по -гъвкави, така че да не се изненадат, когато се използват. Освен това разтягането може също да предотврати нараняване на ставите.

Някои хора обаче могат да пропуснат разтягането от страх да не наранят мускулите си преди да тренират. Вярно ли е, че разтягането причинява нараняване и разкъсване на мускулите?

Според д -р Алис Холанд, физиотерапевт със Side Strong Physical Therapy, казва, че разтягането не причинява разкъсване на мускулите. Важното, което трябва да имате предвид при разтягане, е да знаете кога да спрете.

Разбира се, можете да спрете разтягането и да продължите да тренирате, ако почувствате, че мускулите ви вече не са стегнати и готови да бъдат използвани за тренировка. Следователно, разтягането преди бягане също е важно, така че мускулите на краката да не се свиват внезапно поради „шок“.

Общо движение за разтягане преди бягане

Д -р Алис Холанд, физиотерапевт със Side Strong Physical Therapy препоръчва тези три участъка преди и след бягане, за да ви помогне да спечелите и поддържате гъвкавостта на четириглавия мускул.

Разтягане на колене

източник: Healthline

1. Коленичете на дясното коляно.
2. Изравнете долната част на гърба и изправете раменете и гърдите.
3. Наведете се още от бедрото до коляното още повече, за да разтегнете дясното бедро.
4. Задръжте това движение за 30 секунди и след това преминете към лявото коляно.

Съвет: Това разтягане е особено полезно за възрастни хора и бременни жени. За да увеличите комфорта при разтягане, можете да използвате мека възглавница или възглавница под коленете.

Квадрицепс

източник: Healthline

1. Застанете на левия крак и повдигнете десния пищял, като огънете крака си зад вас.
2. Натиснете бедрата навътре, издърпвайки пищялите към задните части, като се уверите, че коленете ви сочат към земята. Опитайте се да не дърпате коленете си назад или настрани.
3. Задръжте това движение за 30 секунди и след това преминете към десния крак.

Наземно разтягане

източник: Healthline

1. Легнете на постелка или под.
2. Хванете едното бедро и го издърпайте към гърдите си. Уверете се, че гърбът ви е прав и не е извит. Нека гравитацията дръпне висящия крак.
3. Задръжте това движение за 1-2 минути и след това преминете към другото бедро.

Можете също да направите това движение директно върху бедрата си.