Задух и подути крака по време на бременност? Ето как да го преодолеете

Изпитвате ли задух и подути крака по време на бременност? Не се притеснявайте, това състояние е много естествено, особено при навлизане в последния триместър на бременността. Изследването от 2015 г., проведено от д -р. Сорел Голанд от Медицински център Каплан, Израел, казва, че около 60 до 70 процента от жените изпитват това състояние по време на бременност.

Причини и начини за справяне с подути крака по време на бременност през третия триместър

Причини за подуване на краката

По време на бременността тялото произвежда допълнително 50 % кръв и течности, за да отговори на нуждите на развиващото се бебе. Подутите крака по време на бременност са нормална фаза, която трябва да премине поради увеличен обем кръв и течности. Подуването може да възникне и поради различни фактори, като прекалено дълго стоене или консумация на твърде много сол и кофеин.

Въпреки че понякога може да се появи в ръцете, подуването обикновено засяга само краката и глезените. Тази течност има тенденция да се натрупва в долната част на тялото. Тази излишна течност е необходима за омекотяване на тялото, докато бебето расте.

Тази допълнителна течност също помага за подготовката на тазобедрената става и тъканите за отваряне при раждането. Въпреки че подуването по време на бременност е нормално състояние, все пак трябва да внимавате, ако подуването е придружено от повишаване на кръвното налягане. Това може да е знак, че имате прееклампсия и трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Как да се справим с подути крака

За да се справите с подути крака по време на бременност, опитайте следните съвети:

  • Не стойте твърде дълго
  • Повдигнете краката си, когато седите или спите, например с помощта на възглавница
  • Избягвайте прекомерния прием на сол, защото това всъщност може да влоши подуването
  • Пийте достатъчно вода, за да поддържате баланса на течности в организма
  • Компресирайте подутите крака с лед или студена вода
  • Носете удобни чорапи и обувки, не носете високи токчета

Причини и начини за справяне с недостиг на въздух през третия триместър

Причини за задух

През третия триместър на бременността бебето расте и продължава да притиска матката към диафрагмата ви. Следователно диафрагмата обикновено се движи нагоре 4 см от позицията си преди бременността. В резултат на това белите дробове стават леко компресирани, така че не можете да поемете толкова въздух с всеки дъх.

Това обаче не означава, че ще бъдете лишени от кислород. Просто в същото време капацитетът на белите дробове намалява поради матката, която продължава да се разширява и бебето продължава да расте. Това в крайна сметка кара дихателния център в мозъка да се стимулира от хормона прогестерон, за да ви накара да дишате по -бавно.

Въпреки това, въпреки че всяко вдишване носи по -малко въздух, в белите дробове остава повече въздух, така че вие ​​и вашето бебе да се нуждаете от кислород правилно.

Как да се справим с недостиг на въздух

За да се преодолее недостигът на въздух по време на бременност става все по -голям, направете следните начини:

1. Стоейки и изправени изправени

Опитайте се да стоите изправени, както седнали, така и изправени. Изправената стойка помага на матката да се отдалечи от диафрагмата. Поставете раменете си назад с вдигната глава. Въпреки че в началото може да ви се струва трудно, ще трябва да свикнете.

2. Спорт

Простите аеробни упражнения спомагат за увеличаване на дихателната честота и намаляване на пулса. По този начин усещането за стягане ще бъде много по -малко. Можете също да опитате пренатална йога с експерт. Това упражнение се фокусира върху дишането и допълнителните разтягания, които ще ви помогнат да подобрите стойката си, така че да имате повече място за дишане.

3. Спете с възглавница

Ако това стягане се влоши, докато спите, опитайте се да поставите опорна възглавница на горната част на гърба. Въпросът е да издърпате матката надолу, така че белите дробове да имат повече място. След това заспивайте на една страна наляво.

4. Бъдете максимално активни

Въпреки че сте активен човек и не можете да останете неподвижни, по време на бременност трябва да осъзнаете, че способностите на тялото ви вече не са същите. Не се насилвайте да се преуморявате, когато се чувствате уморени от задух. Слушайте сигналите от тялото си, за да знаете кога да започнете и спрете дейности.