chooseyourself.me

Има различни начини, които могат да бъдат направени за облекчаване на тревожността и депресията, един от които е чрез упражнения. Какви упражнения могат да намалят тревожността и депресията?

Как упражненията намаляват тревожността и депресията?

Когато човек изпитва депресия или чувство на тревожност, упражненията могат да бъдат последният избор на дейност, която да извърши. Въпреки това, самомотивираните упражнения всъщност могат да направят голяма промяна.

Доклади от клиниката Mayo, редица проучвания доказват, че упражненията предлагат добри ползи за здравето, включително психическото. Въпреки че връзката между упражнения, тревожност и депресия е неясна, тази физическа активност може да ви накара да се почувствате по -добре.

Смята се, че редовните упражнения помагат за намаляване на депресията и чувството на тревожност по няколко причини. Първо, упражненията могат да помогнат за освобождаването на ендорфини, химикали в мозъка, които могат да подобрят настроението.

Второ, упражненията също могат да освободят ума от тревожност и безпокойство. Следователно физическата активност може да се използва за отвличане на вниманието от негативните мисли, които често възникват при тревожност и депресия.

В допълнение, психологическите ползи, които могат да се предложат от редовните упражнения, не са малки, като например:

• повишаване на самочувствието чрез посрещане на предизвикателствата на упражненията
• взаимодействат по -често с другите, когато тренират из къщата
• намаляване на риска от влошаване на симптомите на депресия или тревожност

Ето защо може да помислите да започнете редовно да спортувате, за да облекчите симптомите на депресия и тревожност.

Видове упражнения за намаляване на депресията и тревожността

Ползите, предлагани от редовните упражнения за намаляване на симптомите на депресия и тревожност, не могат да се съмняват. Някои от вас обаче може да са объркани какъв вид спорт да изберат.

Ето три вида упражнения, които могат да ви помогнат да облекчите симптомите на депресия и тревожност.

1. Бягай

Един спорт, за който се смята, че може да помогне за намаляване на тревожността и депресията, е бягането. Защо да бягате?

Когато започнете да бягате, тялото ви преминава през преходен период. Дишането става по -тежко и сърдечната честота може да се почувства по -бързо, тъй като изпомпва кислородна кръв към мозъка и мускулите.

След това тялото ще освободи ендорфини, известни още като бегач, което е усещането, което изпитвате след тренировка. Това чувство на удоволствие след тренировка обаче не идва от ендорфини.

Чувството за щастие след бягане може да се дължи на ендоканабиноиди, които са биохимикали, подобни на марихуаната. Не е нужно обаче да се притеснявате, защото тези съединения могат да бъдат произведени от организма по естествен път.

Тези ендоканабиноиди, произведени в кръвния поток, могат лесно да се движат през клетъчната бариера, която отделя кръвта от мозъка. В резултат на това тези биохимични съединения засилват краткосрочните психоактивни ефекти и предизвикват усещане за спокойствие.

Следователно бягането се нарича спорт, който може да намали симптомите на депресия и тревожност дори и само временно.

2. Йога

Освен бягане, друг вид упражнение, за което се смята, че намалява тревожността и депресията, е йога.

Доклад от Harvard Health Publishing, от 70 -те години на миналия век йога и медитация се използват като алтернативи за облекчаване на тревожност и депресия. През последните няколко десетилетия йога стана доста популярна по много причини.

Йога предлага вид движение, което е доста нежно и лесно да се направи до доста предизвикателно и напрегнато. Типът движение на йога може да бъде избран въз основа на физическите способности на всеки индивид.

Казва се също, че това упражнение намалява влиянието на прекомерната реакция на стреса на ума и тялото. Като цяло този стрес реакция може да доведе до по -лоши симптоми на депресия и тревожност.

Затова йога присъства като метод за успокояване. Причината е, че някои йога движения могат да се използват за намаляване на реакцията на организма към стрес, като например намаляване на сърдечната честота, кръвното налягане и дишането.

3. Катерене

Прекарването на време сред буйни дървета и природа е добра алтернатива за поддържане на психичното здраве. Какво обаче, ако се възползвате от тези предимства, докато тренирате, за да намалите тревожността и депресията едновременно?

Има много видове упражнения, които можете да правите сред природата. Едно, което е доста популярно, е катеренето. Това твърдение е одобрено от д -р. Аарон Л. Багиш, млад директор на сърдечно -съдовата програма, разказа пред Harvard Health.

Според д -р. Багги, туризъм или туризмът е доста добър начин да поддържате сърцето си здраво, особено ако пътеката включва хълмове. По този начин тялото принуждава сърцето да работи по -силно.

Междувременно прекарването на време в зелени открити пространства, като гори и градски паркове, може да облекчи стреса на човек. Планинарите може да се съгласят, че има усещане за мир и спокойствие, идващо от това, че си навън и далеч от всичко.

Доказано е, че някои от горните видове упражнения намаляват симптомите на тревожност и депресия. Не забравяйте обаче първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, за да определите дали тя е добра за Вас или не.