chooseyourself.me

Кардиото е вид физическа активност, която има за цел да укрепи сърцето и белите дробове. Когато тези два органа са в добра форма, тялото ще може да циркулира кръв и кислород до всяка мускулна клетка все по -бързо. Това позволява на тялото да изгаря мазнините и да отслабва. Но не правете кардио твърде често, нали?

Твърде много кардио упражнения, като ходене, джогинг , така че плуването може да се превърне в плод сималакама, който е вреден за здравето. Тогава какви са вредните ефекти от прекомерното кардио, които трябва да знаете?

Какви са опасностите от прекалено много кардио за организма?

Кардиото или по -познато наричаната аеробика има ефективни ползи за отслабване. Това обаче не означава, че можете да спортувате твърде често само защото се изкушавате да отслабнете бързо.

Ефектите от прекомерните кардио тренировки не само правят тренировката ви загуба на време. Но това също може да причини проблеми с физическото и психическото здраве, знаете.

1. Задейства стреса, който намалява физическата годност

По принцип всеки вид физическа активност, която прекалявате, може да бъде вредна за здравето. Това условие се отнася и за кардио спортове, чиято първоначална цел е да поддържат фитнес, както и да отслабнат.

Тялото се нуждае от време за почивка, за да се възстанови от физически стрес, след като е принудено да работи усилено. Характеризира се с отделянето на хормона на стреса или кортизола веднага след тренировка.

Ако вашите упражнения са твърде дълги или твърде чести, тялото ви ще произвежда повече кортизол. Увеличаването на хормона кортизол след тренировка ще накара тялото да влезе в катаболен стадий. Катаболичният етап е фазата, в която много тъкани на тялото се увреждат от процеса на разграждане.

Повечето кардио упражнения, като бягане, карат тялото да изпълнява повтарящи се движения. Това движение увеличава риска от малки разкъсвания в мускулната тъкан и сухожилията (лепило), което от своя страна води до увреждане на мускулните влакна. Това състояние е подобно на тънко парче плат, което се разкъсва лесно, ако го търкате постоянно.

Ако продължавате да правите тези повтарящи се движения, докато тъканите на тялото не се възстановят напълно, това, което се случва, е, че имунната система ще започне прекомерен възпалителен процес. Това увеличава риска от по -нататъшно и широко разпространено увреждане на тъканите.

2. Дори увеличаване на теглото

Чувствали ли сте глад след тренировка? Стресът от твърде честото упражнение също може да доведе до преяждане, което може да доведе до наддаване на тегло. Условията не са идеални, ако храната, която ядете, е нездравословна, като например бързото хранене.

Физическият или психологическият стрес, дължащ се на прекомерни упражнения, също може да причини промени в хормоналната ви функция. Според Текущи доклади за затлъстяването през 2018 г. повишените нива на хормона кортизол поради стрес също могат да причинят наддаване на тегло при човек, особено в корема, което може да предизвика затлъстяване.

Повишеният кортизол и други хормони на стреса също могат да попречат на други функции на тялото, като храносмилателната система, имунитета и производството на щитовидната жлеза. Хормоните на щитовидната жлеза имат много важни роли, особено тези, свързани с метаболизма. Повишаването на теглото след тренировка може да бъде причинено и от недостатъчен хормон на щитовидната жлеза.

3. Вредят на здравето на сърцето

Кардиото е добра физическа активност за трениране на сърдечна годност. Въпреки това, твърде често аеробиката всъщност ще се превърне в вредно за здравето на сърцето.

Сърцето се състои основно от няколко мускулни тъкани и фини влакна, които работят непрекъснато, за да изпомпват кръвта в тялото. Когато продължавате да бягате или плувате, без да си почивате, това означава, че сърцето ви работи постоянно усилено, за да изпомпва кръвта по -бързо.

Постепенно влакната на сърдечния мускул ще се разпаднат и ще претърпят микроскопични разкъсвания, точно както в мускулите на краката, които използвате, за да бягате прекомерно. Тези сълзи в крайна сметка ще отслабят работата на сърцето.

Разкъсването на сърдечния мускул поради прекалено интензивни упражнения също има дългосрочно въздействие, едно от които е намаляване на устойчивостта на организма към дейности. Тоест не е невъзможно да се уморите по -бързо, дори ако не се занимавате твърде много. Най -лошият сценарий е спонтанна сърдечна недостатъчност.

Какви са признаците и симптомите на прекалено много кардио?

Ако почувствате някое от изброените по -долу, може да е време да спрете упражненията за известно време и да си починете тялото, докато не се почувствате отново във форма.

• Без загуба на тегло. Кардио упражненията трябва да бъдат ефективни при отслабване. Ефектите от прекомерното кардио действително ще ви накарат да наддадете на тегло или просто да стагнирате поради стреса, който тялото изпитва.
• Тялото е меко, а не мускулесто. Процесът на катаболизъм, дължащ се на твърде много кардио, причинява не само разграждането на мастната тъкан, но и на мускулната тъкан. Тялото ви може да изглежда по -тънко, но това също означава, че губите мускулна маса.
• Усещане за умора през цялото време. Увеличаването на хормона на стреса кортизол може да наруши баланса на хормоните, които регулират енергийния баланс.
• Чувство на умора от упражнения. Умората от упражнения е най -честият знак, че прекалявате.

Как да подобря кардиото си?

За да избегнете вредните последици от прекомерните кардио тренировки, трябва да коригирате рутинните си упражнения. Освен това е важно също винаги да слушате тялото си и да си почивате достатъчно.

Ето няколко неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че не правите твърде много или прекалено много кардио.

• Осигурете междинни тренировки за мускулна сила ( силови тренировки ) с някои видове упражнения, като вдигане на тежести, набирания , лицеви опори , или клекове .
• Яжте здравословна, балансирана диета с достатъчно калории, за да увеличите постепенно тренировъчния си капацитет.
• Пийте достатъчно вода, за да избегнете дехидратация, когато правите кардио.
• Спете достатъчно, поне 8 часа всяка вечер и вземете един цял почивен ден, без да спортувате всяка седмица.
• Избягвайте упражнения на много горещи или студени места.
• Намалете интензивността или спрете прекомерните упражнения, когато се почувствате зле или под силен стрес.

Цитирано от MedlinePlus, ако усещате симптомите на кардио тренировка твърде често, трябва да спрете упражненията и първо да си починете седмица или две. Често това е достатъчно, за да възстановите състоянието си.

Ако все пак се чувствате уморени след седмица или две почивка, отидете незабавно и се консултирайте с лекар, за да проверите допълнително здравословното си състояние.