12 храни, за да не се разболеете лесно •

Неравномерните климатични промени карат тялото да се адаптира бързо. Не рядко, когато времето се промени, тялото става по -податливо на заболявания, като грип, треска, кашлица, възпалено гърло и дори диария. Когато сме податливи на вируси и бактерии, които влизат в тялото, това означава, че имунната ни система е слаба. Това може да се случи поради липса на прием на храна, което води до това, че тялото не получава достатъчно хранителни вещества. Когато ни липсват хранителни вещества, тялото става уязвимо и не може да работи оптимално. Особено когато ежедневието ви е достатъчно, за да ви завладее. Храната, която ядем, влияе върху имунната ни система. Може да не успеете да контролирате променящите се метеорологични условия, за да избегнете заболяване, но можете да регулирате от какви храни се нуждае тялото ви, за да поддържа имунитета ви в добра форма.

Храни, които укрепват имунната система

1. Цитрусови плодове

Какво представляват цитрусовите плодове? Този плод принадлежи към цитрусови плодове, като портокали, които намирате по пазарите и супермаркетите, грейпфрут, мандарини, лимони и лайм. Витамин С се намира в портокалите, този витамин има функция да подпомага производството на бели кръвни клетки. Дългът на белите кръвни клетки е да предпазват организма от болести. Ако производството на бели кръвни клетки е ниско, имунитетът ще бъде отслабен. Тялото не произвежда витамин С самостоятелно, така че не забравяйте да ядете портокали. Въпреки че витамин С се съдържа и в хранителните добавки, яденето на плодове е много по -здравословно за вашите органи.

2. Червени чушки

Ами ако не обичате портокали? Да, червените чушки също съдържат два пъти повече витамин С. Можете да го сервирате със супа или дори да пържите. Освен че подсилва имунната система, витамин С е полезен и за кожата ви. Друго съдържание, открито в червените чушки, е бета каротин. Освен че предпазва от сърдечни заболявания, бета каротинът е полезен и за здравето на очите и кожата. Ядейки червени чушки, се оказва, че можете да се възползвате двойно и за здравето на кожата ви.

3. Броколи

Сигурно често сте чували различните ползи от броколи, нали? Броколите са храна, която съдържа източник на витамини и минерали. Освен че съдържа витамин С, броколите съдържат и витамини А, Е и дори антиоксиданти. За да поддържате целостта на съдържанието, опитайте се да не отнема много време, когато готвите тези зеленчуци. Ако обаче имате проблеми с метеоризма, опитайте първо да го запарите, така че влакната да омекнат.

4. Чесън

Ако не обичате да готвите с лук, може би поради досадната миризма, сега е моментът да помислите отново. Въз основа на изследванията се смята, че чесънът е лекарство, което може да се бори с инфекциите в древни времена. Дори според Националния център за допълнително и интегративно здраве чесънът може да забави втвърдяването на артериите и да понижи кръвното налягане. Твърди концентрации на съдържащи сяра съединения в чесъна, като напр алицин. Това може да укрепи имунната ни система.

5. Джинджифил

Когато въздухът е студен, пиенето на джинджифил може да бъде алтернатива за затопляне на тялото. Също така ще се почувствате по -добре, когато го изпиете, когато сте настинки. Топлината, произведена от джинджифила, идва от гингерол, все още в същото семейство като капсаицин. Капсаицин Среща се и в чили. В допълнение към затоплянето се оказва, че джинджифилът съдържа и витамин С и е в състояние да намали хроничната болка и се смята, че също така понижава холестерола.

6. Спанак

Ако не обичате броколи, можете да помислите за спанак. Съдържанието на витамини в спанака също е в състояние да засили имунната система на организма. Подобно на броколи и червени чушки, тези зелени зеленчуци съдържат витамин С, бета каротин и антиоксиданти. Спанакът обикновено е един от зеленчуците, предпочитан от малки деца. Ако детето ви не обича други зеленчуци, даването на спанак си струва да опитате. Опитайте, когато готвите спанак, не прекалено дълго, защото дълго време ще накара хранителните вещества да изчезнат. Смята се, че готвенето за кратко увеличава витамин А и намалява оксаловата киселина.

7. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа пробиотици. В шведско проучване, включващо 181 служители за 80 дни, чрез предоставяне на добавки Lactobacillus reuteri -специфични за пробиотици, резултатите са били с 33% по-малко болни хора в сравнение с тези, на които е дадено плацебо хапче. Този пробиотик е в състояние да стимулира белите кръвни клетки. В допълнение, съдържащият се в него витамин D може да регулира имунната система и по естествен начин да повиши защитата на организма срещу болести. Това се потвърждава от American Journal of Clinical Nutrition. Киселото мляко е чудесен източник на витамин D. Купете натурално кисело мляко или проверете витамин D в киселото мляко. В момента на пазара има много видове кисело мляко.

8. Пшеница

Освен че е вид антимикробни и антиоксидантни влакна, пшеницата съдържа и бета-глюкан. Когато животните ядат тези съединения, рискът от заразяване с грип, херпес и дори антракс се намалява. При хората пшеницата дори може да ускори лечението и да помогне на антибиотиците да действат по -добре.

9. Бадем

Бадемите имат много предимства. Кой би си помислил, че бадемите съдържат и много витамини? В допълнение към витамин С, витамин Е също е в състояние да укрепи имунната система на организма. За да работи правилно, витамин Е изисква мазнините да се усвояват правилно. Така че, бадемите са правилният избор. Порция от половин чаша бадеми е препоръчителното количество, което трябва да се консумира ежедневно.

10. Пилешка супа

Яденето на пилешка супа при кашлица и болки в гърлото наистина ще ви успокои. Знаете ли, че пилешката супа също е една от храните, които могат да предотвратят заболяване? Пилето е богато на витамин В6. Този витамин е в състояние да формира образуването на здрави червени кръвни клетки. В допълнение, пилешкият бульон, приготвен от пилешки кости, съдържа желатин, хондроитин и споделят други хранителни вещества, които могат да подпомогнат лечебния процес в червата и като стимулатори на имунитета.

11. Зелен чай

Всички знаем, че зеленият чай е богат на антиоксиданти. Да, зеленият чай съдържа флавоноиди, той е един вид антиоксидант. Тъй като производственият процес е на пара, а не ферментира, това прави епигалокатехин галат (вид силен антиоксидант), съдържащ се в него, остава непокътнат. Не само това, зеленият чай съдържа и аминокиселината L-теанин, която е в състояние да произвежда съединения борба с микробите. Така че би било по -добре да замените чая си със зелен чай.

12. Папая

Не само добра за храносмилането, папаята съдържа ензим, наречен папаин, който има противовъзпалителен ефект в организма. Освен това в една папая ще намерите 224 % от препоръчителния дневен витамин С. Да, папаята също е богата на витамин С. Други съставки в папая са калий, витамини от група В и фолиева киселина. Ако ви е скучно да ядете папая, можете да я сервирате с фъстъчен сос, като в руджак, но не можете да добавите чили сос към фъстъчения сос.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • Наистина соята и броколите могат да предотвратят рака?
  • Всичко, което трябва да знаете за пълнозърнестата пшеница
  • Съвети за използване на гръцко кисело мляко за коса и лице