chooseyourself.me

Няколко дни преди менструацията, тялото ще увеличи производството на хормона простагландин, което кара матката да продължи да се свива и стяга. Това прави появата на менструална болка, известна още като ПМС, често неизбежна. Но не е нужно да се притеснявате. Има много начини, които можете да направите предварително, за да предотвратите влошаване на менструалната болка.

Различни начини за предотвратяване на менструални болки всеки месец

Най -лесният начин да предотвратите влошаването на менструалната болка е да прилагате топъл компрес върху стомаха си многократно в дните преди обичайния си период. Топлата температура помага за отпускане на напрегнатите мускули на корема и матката.

Освен това можете да правите и различните методи по -долу, препоръчани от много гинеколози от цял ​​свят.

1. Избягвайте солени, сладки и кофеинови храни

Солените храни могат да причинят дехидратация, главоболие и метеоризъм. Храните с високо съдържание на захар могат да нарушат кръвната захар, докато приемът на кофеин (кафе, чай, сода и шоколад) може да го влоши промени в настроението ираздразнителност. Всички тези неща допринасят за влошаване на симптомите на ПМС и менструална болка.

Така че, доколкото е възможно, започнете да намалявате или дори да избягвате тези храни, когато вашият менструален график наближи. В допълнение, направете си навик да се храните редовно, за да избегнете прекалено бързото покачване и спадане на кръвната захар, казва д -р Джоан Пискители, асистент по клинично акушерство и гинекология в университета Дюк в Северна Каролина, САЩ, съобщава Health.

2. Увеличете приема на магнезий, желязо и омега 3 мастни киселини

Храни, които съдържат омега-3 мастни киселини и магнезий, могат да намалят възпалението, което причинява менструални болки. Междувременно приемът на желязо може да помогне за предотвратяване на анемия, която често се появява по време на менструация.

Можете да го получите от сьомга, сардини, аншоа, мляко, овес, банани, портокали, тофу, соя, авокадо и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, броколи и горчица.

Освен храна, можете да приемате добавки. Най -добре е обаче първо да се консултирате с лекар, за да сте в безопасност. Пийте много вода или топъл чай, за да предотвратите менструални болки.

3. Леки упражнения

Редовните упражнения преди и по време на менструация могат да контролират болката при ПМС. Това е така, защото по време на тренировка тялото произвежда ендорфини, химикали, които помагат за облекчаване на болката и стабилизиране на настроението. Аеробните упражнения, като джогинг, колоездене, бягане и ходене, са най -добрият избор за упражнения за предотвратяване на менструални болки.

4. Вземете обезболяващи, преди болката да се появи

Ако сте приемали обезболяващи, когато болката вече се е появила, променете навика към предишния. Вземете болкоуспокояващи като аспирин или ибупрофен за няколко дни или поне 12 часа преди менструацията, преди болката наистина да се появи.

Това лекарство действа, като инхибира производството на простагландини, за да намали тежестта на болезнените контракции на матката.