chooseyourself.me

Всеки човек има различна форма на тялото. По този начин е важно да се отбележи упражнението според формата на всяко тяло. Защо? Тъй като всяка форма на тялото има части, които трябва да бъдат тренирани за сила, намалена или увеличена мускулна маса.

Ако небрежно изпълнявате спортни движения, може да ви е трудно да получите желаните от вас извивки и форма на тялото. Нека видим, спортни движения според това каква форма на тялото можете да практикувате у дома.

Спортни движения според формата на тялото, които могат да се изпробват у дома

1. Форма на крушово тяло

Ако тялото ви е с крушовидна форма, тоест бедрата, задните части и прасците са по-големи от гърдите и ръцете ви. Можете да стегнете и опитате упражнения със спортни движения според формата на тялото по -долу:

Клякания : Можете да започнете, като разперете краката си на ширината на раменете. Свийте коленете бавно и движете задните части назад и надолу. Отидете възможно най -дълбоко, но не позволявайте на дупето си да докосва земята. Уверете се, че сте в състояние да повдигнете гръб и да поддържате теглото си със силна пета на крака.

Пешеходни напади: Това движение се фокусира върху свиване на таза и бедрата. Номерът е да се изправите изправени с широко разтворени крака. След това пристъпете напред на единия крак и огънете коляното, като редувате краката. Не забравяйте да държите гърба и горната част на тялото прави с успоредни крака.

2. Форма на тялото на ябълков плод

Тази форма на тялото има раменете и горната част на тялото, размерът и формата са по -широки и по -дебели от долната част на тялото (ханша, задните части и краката (които обикновено са по -малки. Следното е упражнение според формата на тялото на ябълката, така че горната част на тялото да изглежда по -малка и балансирана:

Триъгълни лицеви опори : Всъщност този ход е подобен на лицеви опори общо взето. Разликата е, че ръцете ви са поставени под гърдите ви, така че да прилича на триъгълна форма. Това движение е насочено към мускулите в ръцете и раменете ви.

Чук къдря : Движение за стягане и свиване на мускулите на горната част на тялото е много лесно. Нуждаете се само от ръчна щанга (тегло според вашите възможности) и постелка. Номерът е да се изправите изправени и да разтворете краката си, като в същото време повдигате щангата с длани обърнати навътре. Правете го с двете ръце последователно, не забравяйте да приложите позицията на тялото, така че да е винаги изправена.

3. Тяло на пясъчен часовник

Ако имате тяло с големи рамене и ханш, но малка талия и стомах, тогава имате тип тяло пясъчен часовник. Следните са спортни движения според формата на тялото на пясъчния часовник, които можете да правите:

Планк : Имате нужда само от постелка, за да направите това полегнало движение. Можете да лежите по корем с лице към постелката и да почивате на свити лакти. Поставете краката си, за да ги държите прави и в съответствие с повдигнатата част на тялото. Задръжте за 10-20 секунди.

Клек с удължаване на трицепс : Това движение е основно същото като движението на клека като цяло. Просто трябва да добавите щанга, която се използва за укрепване на мускулите на ръцете. Номерът, когато огънете коленете си (в движение на клек), можете да позиционирате щанга зад или отпред. Регулирайте движението на щангата в ръцете си, за да балансирате движението на клякането.