chooseyourself.me

Има 2 най -често срещани вида артрит, а именно остеоартрит (ОА) и ревматоиден артрит (РА). И двете могат да причинят болка в коляното. Въпреки че изглежда противно на оплакванията, които изпитват, пациентите с артрит могат да преодолеят болката в коляното, като рутинно правят правилните движения на упражненията, знаете! Как го правиш?

Различни прости движения за лечение на болки в коляното при пациенти с артрит

Болките в коляното често пречат на ежедневните ви дейности? Отсега нататък се опитвайте редовно да правите прости движения, за да облекчите, дори тренирате, схванати и подути мускули на коляното.

1. Повдигане на крака (легнало)

Източник: Healthline

Това движение за упражнения може да помогне на хората с артрит да облекчат болката в коляното, като разчитат на силата на бедрото. Причината е, че бедрените мускули отпред са директно свързани с колянната става.

Методът:

1. Легнете по гръб на пода или в леглото, с ръце отстрани и крака изправени с пръсти нагоре.
2. Повдигнете бавно единия крак, но го дръжте прав, като същевременно стегнете коремните мускули.
3. Задръжте крака отгоре за 5 секунди, след което го спуснете бавно
4. Повторете едно и също движение на двата крака последователно няколко пъти.

2. Разтягане на вредното положение (легнало)

Източник: Healthline

Ако преди мускулите отпред работеха усилено, сега е обратното. Това движение разтяга и укрепва мускулите в гърба, които също са директно свързани с коляното.

Методът:

1. Легнете на пода или в леглото, със свити двата крака.
2. Повдигнете бавно единия крак със все още сгъната позиция, след това го издърпайте към гърдите.
3. Хванете задната част на бедрото (не коляното) с двете си ръце, за да помогнете за издърпването, след това задръжте за 30-60 секунди.
4. Върнете огънатото коляно, така че да е надолу и право успоредно на пода в първоначалното му положение.
5. Повторете движението последователно на двата крака.

3. Разтягане на крака

Източник: Healthline

Не много по -различно от предишните упражнения, разтягането на краката може да укрепи мускулите на бедрата отпред, което косвено ще преодолее болката в коляното.

Методът:

1. Седнете на пода с изправено тяло, краката изправени пред вас и ръцете до вас.
2. Свийте бавно едното коляно, докато мускулите се почувстват достатъчно разтегнати. Опитайте се да не се разболеете.
3. Хванете долната част на бедрата, след което задръжте тази позиция за 5 секунди.
4. Отново бавно изправете краката си, задръжте за още 5 секунди.
5. Повторете същото движение на всеки крак поне 10 пъти.