chooseyourself.me

Саркопенията е състояние на мускулна дегенерация с възрастта. Саркопенията възниква поради сблъсък между сигнали за анаболизъм (образуване) и катаболизъм (разрушаване) на мускулните клетки. В резултат на това се разрушават повече мускулни клетки, отколкото се образуват нови. Ефектите или симптомите на саркопения са трудни за разпознаване от другите. Но хората със саркопения обикновено изпитват слабост, която се увеличава с течение на времето, намалява силата на ръкохватката, намалява издръжливостта, движи се по -бавно, губи мотивация за движение и губи тегло без видима причина.

Саркопенията е често срещано състояние в напреднала възраст. Можете да загубите 3% от мускулната си сила годишно след 50 -годишна възраст. Има обаче няколко фактора, които причиняват появата на саркопения по -рано.

Какви са провокиращите фактори за саркопения?

Няколко фактора предизвикват саркопения, включително:

1. Мързелив да се движи

Саркопенията често се среща при хора, които не са активни в спорта, известни още като мързеливи да се движат. Въпреки това, саркопения може да се появи и при активни хора. Ето някои причини, поради които някои хора губят мускулна маса:

• Намалени здрави нервни клетки в мозъка, които функционират за изпращане на сигнали за образуването на мускулни клетки.
• Намалена концентрация на няколко телесни хормони като растежен хормон, тестостерон и инсулиноподобен растежен фактор (IGF).
• Нарушения на функцията на организма при усвояването на протеини в енергия.
• Тялото не абсорбира достатъчно калории и протеини, за да поддържа мускулната маса.

2. Заседнал начин на живот

Мускулите, които никога не са свикнали да работят, са силен фактор за предизвикване на саркопения. Мускулната контракция при работа с мускули е необходима за поддържане на мускулната маса и укрепване на мускулните клетки. Състоянието на саркопения може да се появи от само себе си, когато човек никога не е тренирал, или преживява хронично заболяване или злополука, която го кара да си почива в леглото за дълго време.

Период от две до три седмици на липса на активност може да предизвика загуба на мускулна маса и мускулна сила. Някои периоди на бездействие имат потенциал да причинят отслабване на мускулите и да накарат тялото да изпита хронична умора. В резултат на това нивото на активност на човек ще има тенденция да намалява и ще бъде все по -трудно да се върне към нормалните нива на активност.

Липсата на физическа активност е основната причина, която трябва да бъде отстранена, тъй като мускулната сила е много зависима от модела на активност на човека. Правете няколко вида упражнения, като например тренировки за мускулна сила, като вдигане на тежести и аеробни упражнения. Ако имате затруднения да започнете да бъдете активни, опитайте леки упражнения, като редовно ходене.

3. Небалансирана диета

Начинът за предотвратяване на риска от саркопения е да ядете повече храни с високо съдържание на протеини. Балансът между адекватността на калориите и приема на протеини е необходим на тялото за поддържане на мускулната маса. Но за съжаление, заедно с възрастта, промените в диетата и приема на калории е трудно да се избегнат. Това се дължи на намаляване на чувствителността на езика към вкус на храна, затруднено смилане на храната, проблеми със здравето на зъбите и устната кухина или затруднен достъп до хранителните съставки. Поне възрастните и възрастните хора се нуждаят от 25-30 грама протеин, консумиран при всяко хранене, за да поддържат мускулната маса.

Хроничното заболяване също може да бъде рисков фактор за саркопения

Дългата продължителност на заболяването не само намалява качеството на здравето, но и способността на човек да извършва дейности. Това състояние може да предизвика загуба на мускулна маса поради възпаление и стрес в тялото.

Възпалението е нормално състояние, което обикновено възниква, след като човек преживее заболяване или нараняване. Възпалението играе роля в изпращането на сигнали до тялото за извършване на процеса на регенерация на клетките. Хроничните заболявания обаче могат да причинят възпалителен процес в дългосрочен план, който нарушава баланса на образуването на нови мускулни клетки и води до загуба на мускулна маса. Хронично възпаление, което може да намали мускулната маса, може да възникне при хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), ревматоиден артрит, възпалително заболяване на червата, лупус, тежки изгаряния и хронична туберкулоза.

Хроничното заболяване може също да предизвика саркопения поради тежък стрес. Стресът може да влоши възпалителния процес и да понижи настроението за дейности. Тежък стрес, който може да предизвика саркопения, има тенденция да се изпитва от хора с бъбречно заболяване, хронична сърдечна недостатъчност и пациенти с рак.