chooseyourself.me

Здравословният начин на живот, включително добра диета и редовни упражнения, не е „тенденция“ специално за хилядолетни младежи. Причината е, че тялото все още се нуждае от това специално лечение, дори ако сте на 30 години. Не се притеснявайте, никога не е късно да започнете да живеете здравословно. Хайде, започнете да живеете здравословно, за да постигнете здраво тяло на 30 години!

Има много промени в тялото, които настъпват от 30 -те години

Колкото по -възрастни ставате, толкова повече функциите на тялото намаляват. Един от тях е намаляване на метаболизма. Това кара тялото ви да наддава по -бързо, което води до наднормено тегло. Нищо чудно, че започвате да усещате симптомите на различни заболявания на 30 -те си години.

Не само това, костната функция и мускулната маса също се свиват - въпреки че може да не са твърде видими. Ако тялото ви не е в добра форма, не е невъзможно да се уморите по -лесно и да се разболеете леко, когато правите различни дейности на тази възраст.

В допълнение, намаляване на нивата на колаген също започва да се случва през 30 -те години. Това прави кожата ви да изглежда набръчкана и бръчките започват да се образуват по лицето. Това може да се случи, защото нови кожни клетки не се образуват толкова бързо, колкото когато сте били млади.

Но не се притеснявайте, този спад в телесните функции може да се забави, ако поддържате тялото си във форма.

Важността на поддържането на тялото във форма на 30 -годишна възраст

Приемането на здравословен начин на живот и поддържането на здраво тяло може да забави ефектите на стареенето върху тялото ви. Фитнесът може да подобри вашето здравословно състояние и да намали риска от редица заболявания, като диабет тип 2, хипертония и висок холестерол.

Фитнесът може да се поддържа чрез редовни упражнения и ядене на здравословни храни. Упражненията могат да помогнат за увеличаване на мускулната и костната маса, така че рискът от преживяване на мускулна загуба и загуба на кост в напреднала възраст може да намалее. Наличието на здраво тяло може също да подобри качеството на съня ви, да намали нивата на стрес и да подобри психичното здраве.

Така че физическата годност е полезна не само за физическото здраве, но и за психичното здраве. Психичното здраве може да бъде постигнато, ако тялото ви функционира правилно.

Не е късно да започнете здравословен живот на 30 -те си години

За тези от вас, които преди това не са живели здравословно, не е късно да започнете да живеете здравословно на 30 -годишна възраст. Всъщност, започването на здравословен живот на тази възраст може да ви помогне да поддържате здраво тяло и да ви предпази от различни заболявания.

Мотивацията е ключът! Започнете бавно. Разбира се, формирането на нови навици в живота ви може да отнеме известно време. Важното е, че го изпълнявате последователно.

Правете редовни упражнения

Започнете, като правите редовно упражнението, което харесвате. Правете поне упражнения с умерена интензивност за 150 минути седмично или 30 минути на ден. Не забравяйте да спортувате, които тренират мускулна сила, като вдигане на тежести, йога, пилатес, лицеви опори, и коремни преси, поне два пъти седмично. Това е полезно за увеличаване на мускулната маса, като по този начин ви предпазва от загуба на излишна мускулна маса.

Яжте питателна храна

Това е важно да направите, за да контролирате теглото си. Не забравяйте, че колкото по -големи сте, толкова по -лесно ще наддавате на тегло, особено ако не спортувате редовно. За това е добра идея да започнете да намалявате храни, които съдържат висока захар и калории, като сладки храни и закуски вредна храна.

Увеличете консумацията на хранителни източници на протеини. Протеинът е необходим за възстановяване на увредените клетки, а също и за поддържане на мускулната маса. И не забравяйте да ядете много зеленчуци и плодове, поне пет порции на ден. Зеленчуците и плодовете съдържат много от основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво.