chooseyourself.me

Говорейки за вълнението от празнуването на триумфа на индонезийския мъжки отбор по бадминтон в АСЕАН ИГРИ 2018 г., потребителите със сигурност не избягаха от вълнението на интернет потребителите, коментиращи колко добра е играта на Джонатан Кристи и, хм, както и физическия вид.

Да! Играта на бадминтон не е просто да разчитате на пъргавината на краката и ръцете, за да накарате противника да умре от въшки. За да усъвършенствате основната си техника за бадминтон, за да станете остри като Джоджо, също така е необходимо усърдно да тренирате физическата си сила, така че издръжливостта ви да остане отлична през цялата игра. Вижте по -долу видовете упражнения, които трябва да прилагате редовно.

Защо да тренирате физическа сила?

Целта на силовите тренировки не е да се увеличи мускулната маса или да се увеличи тялото. Играчите на бадминтон, дори професионални, тренират физическата си сила, за да подобрят представянето си на решетката.

Силата на горната част на тялото е необходима особено за удари или париране на совалки. Докато по -ниската сила на тялото е много важна за скачане и увеличаване на скоростта на бягане.

Упражняването на силата на горната и долната част на тялото ще помогне на тялото да стане по -силно и да има издръжливост. Вие също ще станете по -пъргави, бързи и балансирани, защото тялото ви е в състояние да предвиди внезапни атаки или движения.

Видове силови тренировки за усъвършенстване на техниката за бадминтон

джогинг

Издръжливостта е основният ключ в бадминтонната техника. Колкото по -добра е вашата издръжливост, толкова по -добре можете да удряте ударите на противника си през цялата игра, без да се уморявате. За да постигнете оптимална сила на тялото, правете джогинг поне 30 минути 3 пъти седмично.

Пропускане

Движението с прескачане на въже (прескачане) може да ви обучи да бъдете по -удобни с пъргавината на краката. Поне пропускайте 10 минути всеки ден.

Стоящ пръст нагоре Ахил се разтяга

Стоейки изправен, поставете единия крак върху кутия или по -високо място със свити колене. Поставете половината подметка на крака до пръстите на краката. След това се наведете напред в положение напред. Повторете движението нагоре и надолу няколко пъти за 2-3 серии повторения.

Източник: //stretchcoach.com

Напади напред

Това движение ще разтегне мускулите на тазобедрената става и мускулите на бедрата. Включването на това упражнение в бадминтона ще подобри мобилността ви. вие за играта и ще намалите риска от нараняване.

Сега поставете единия си крак отпред и дръжте тялото си изправено и дръжте двата крака на пода или на земята.

Източник //www.topendsports.com

Китки за китки

Бадминтонът е спорт, който включва много активност на китката. Така че, преди да започнете да играете бадминтон, не забравяйте да подготвите китките си за загряване. Ролките за китки действат както за загряване, така и за разтягане на китката. Правите това, като стискате здраво юмруци и ги завъртате в кръг навън. Завъртете 10 пъти, след това го направете, като промените посоката на въртене.

Флексори и екстензори на китката

Изправете повече с лицето надолу (за гъвкаво движение). Насочете пръста надолу от дланта и за екстензора насочете пръста нагоре. Горното изображение е движението на флексора на китката, а долното изображение е екстензорът на китката.

източник: //www.therapeutassociates.com източник: //www.therapeutassociates.com

Бадминтон в сянка

Тази техника за бадминтон има за цел да ви помогне да си представите какъв ще бъде мачът, заедно с движещите се движения, които често се срещат по време на играта на бадминтон. Разликата е, че тренирате без топката.

За да практикувате тази техника, ще ви е необходим тренировъчен партньор, който ще ви каже откъде идва топката. Ще замахнете ракетата сякаш наистина ли предотврати атаката на противника. Вашият тренировъчен партньор ще променя "идващата посока" на топката, за да тренира гъвкавостта и гъвкавостта на краката ви. От удрянето на ракетата към долния десен ъгъл, до горния ляв ъгъл, след това сочещ към предната дясна част и т.н. Трябва да следвате всички указания, посочени от партньора.