chooseyourself.me

Напоследък ползите от цвеклото се признават все повече. За тези от вас, които работят като спортисти или просто обичат да спортуват, цвеклото също предлага невероятни ползи за вашето представяне. Ето защо много олимпийски спортисти редовно пият сок от цвекло, преди да започнат да спортуват.

Дали обаче тези ползи са научно доказани?

Какви хранителни вещества се съдържат в сока от цвекло?

Цвеклото е нискокалорична храна, която съдържа разнообразие от важни хранителни вещества.

Като ядете този плод, можете да получите прием на 100 калории плюс въглехидрати, протеини, фибри и антиоксиданти.

Ако търсите чудесен източник на витамини и минерали, цвеклото трябва да е на върха на вашия списък. Причината е, че този наситено червен плод е богат на фолиева киселина (витамин В9), витамин С, манган, калий и желязо.

В допълнение към макро и микро хранителни вещества, цвеклото съдържа и антиоксиданти като бетаин, нитрат и вулгаксантин.

Тези различни съединения играят роля в клетъчното делене, чернодробната функция и производството на карнитин, който е важен за изграждането на мускулите на спортиста.

Запознаване с различните видове спортни напитки и техните функции

Ползите от пиенето на сок от цвекло преди тренировка

Време е тези от вас, които обичат да спортуват редовно, да пият сок от цвекло, поне по една чаша на ден. Като пиете сок от цвекло всеки ден, можете да получите следните ползи.

1. Увеличете издръжливостта

Според проучване, проведено от екип експерти от Университета в Ексетър и Медицинското училище на полуостров, Англия, пиенето на сок от цвекло може да увеличи издръжливостта и физическата издръжливост.

Участниците в това проучване бяха помолени редовно да пият сок от цвекло в продължение на 6 последователни дни, преди да правят тежки упражнения.

След това се оказа, че участниците са били в състояние да упражняват приблизително 16 процента по -дълго, отколкото преди редовно са пили сок от цвекло.

Това е така, защото цвеклото е богато на нитрати, които могат да се превърнат в азотен оксид в организма.

Нитратите помагат за увеличаване на консумацията на кислород по време на вашата дейност. Следователно тялото не губи лесно кислород и не се уморявате бързо по време на тренировка.

2. Увеличете мускулната сила

Освен че увеличава издръжливостта, сокът от цвекло е добър и за изграждане на мускулна сила.

Проучване на експерти от Медицинския факултет на Вашингтонския университет, САЩ, успя да докаже това.

Два часа след като са пили сок от цвекло, участниците в проучването очевидно са показали увеличение на мускулната сила с до 13 процента. Отново тази полза идва от високото съдържание на нитрати.

Пиенето на сок от цвекло преди тренировка ще осигури на тялото ви нитрати.

Нитратите са в състояние да подобрят притока на кръв във вените и артериите. Пълната с кислород кръв също ще подобри функцията и силата на мускулите ви.

И така, цвеклото е една от храните, които помагат за изграждането на мускули.

3. Подобрете производителността по време на тренировка

Друго проучване в Европейско списание за приложна физиология също така откриха ползите от цвеклото за постиженията на спортистите.

В проучването пиенето на сок от цвекло преди бягане увеличава скоростта на бягане на спортистите с 1,5 процента.

Друго откритие от 2014 г. отбелязва, че спортистите, които са пили чаша сок от цвекло преди колоездене, са имали 3 % увеличение на скоростта.

Не само това, колоездачите могат да въртят педали по -силно от всякога.

Тази полза идва от съдържанието на нитрати в цвеклото. Нитратите действат, като поддържат обема на кислорода в кръвта и увеличават притока на кръв към мускулите.

По този начин тялото е в състояние да поддържа своите резултати по време на физическа активност.

4. Потенциал да помогне на спортистите да се представят на височина

Упражненията на голяма надморска височина са по -напрегнати, тъй като мускулите ви трябва да се адаптират към по -тънките нива на кислород.

Може да се уморите по -бързо по време на тренировка или да задъхате въздух по време на редовни упражнения.

Имаше малко проучване, което изучаваше ефектите от пиенето на сок от цвекло преди тренировка на голяма надморска височина.

Резултатите от проучването показват, че нивата на нитратите в кръвта на спортистите се увеличават, въпреки че няма промяна в производителността при бягане.

Е, изследванията за ползите от цвекло за спортисти на височина все още показват много смесени резултати.

Повишените нива на нитрати в кръвта обаче могат да имат друг потенциал за спортистите.

Много спортисти или любители на спорта пият сок от цвекло преди започване на физическа активност. Очевидно това е така, защото цвеклото съдържа хранителни вещества и антиоксиданти, които помагат за подобряване на физическите показатели.

Само пиенето на сок обаче не е достатъчно, за да ви накара да се справите със спорта за миг.

Продължавайте редовно да спортувате, да задоволявате хранителните нужди за спорт и да правите сок от цвекло като добавка, която подпомага работата на тялото ви.