5 упражнения за ускоряване на възстановяването след операция на гърдата
След операцията на гърдата тялото не се възстановява веднага просто така. Операцията на гърдата може да повлияе на способността да се движат раменете, ръцете и дори способността да се вдишва дълбоко. След операцията на гърдата се усеща болка, скованост и слабост, така че движението около ръката става ограничено. Следователно упражняването на движения на ръцете е ефективен и прост начин за бързо възстановяване. Какви са движенията? Слушайте тук.
1. Стик гимнастика
Източник: Verywell Health Можете да използвате предмети у дома, за да направите този ход. Използвайте дръжка за пръчка или метла като инструмент. Важното е, че бастунът ви трябва да е по -дълъг от раменете ви. Целта на това движение е да се увеличи гъвкавостта и обхвата на движение на ръката ви към нормалното.
Ето как да го направите:
- Легнете по гръб върху постелка или под. Гърбът и шията ви трябва да са прави.
- За да държите гърба си с изправен врат, можете да огънете коленете си.
- Поставете краката си право върху постелката, леко на ширината на раменете.
- Дръжте пръчката над стомаха си с две ръце. Позиция на дланта нагоре.
- След това повдигнете пръчката над главата си, доколкото можете.
- Използвайте незасегнатата си ръка, за да подпомогнете движението на другата ръка, за да повдигнете пръчката.
- Задръжте за 5 секунди
- След това върнете пръчката в горната част на стомаха.
- Повторете 5-7 пъти.
2. Упражнение за лакти
Източник: Verywell Health Това гимнастическо движение е движение за трениране на горната част на гърдите и раменете. Упражненията за лакти ви помагат да завъртите по -добре раменете си и помагат на мускулите на горната част на гърдите да се разтегнат. Ето как да го направите:
- Правете това упражнение в леглото, на пода или върху постелка.
- Легнете по гръб със свити колене и изправени крака на пода.
- Поставете ръцете си зад врата, за да поддържате врата и главата, така че да не удрят директно пода.
- Насочете лактите си към тавана, доколкото е възможно.
- Спуснете лактите назад успоредно на пода или постелката.
- Повторете 5-7 пъти.
3. Странично разтягане
Източник: Verywell Health Това упражнение има за цел да помогне за възстановяване на гъвкавостта в мускулите на горната част на тялото, раменете и ръцете. Направете го, докато седите на стол. Ето как да го направите:
- Седнете изправени на стол, стиснете ръцете си пред себе си в перпендикулярно на тялото ви положение.
- Бавно повдигнете ръцете си над главата, като същевременно държите ръцете си изправени.
- Когато ръцете ви са над главата, огънете тялото си надясно. Дръжте ръцете си изправени.
- След това се върнете в изходното положение на тялото право в средата.
- След това насочете тялото наляво по същия начин.
- Повторете 5-7 пъти надясно и наляво.
4. Движение за катерене по стена
Източник: Verywell Health В упражнението след операция на гърдата този път вече не седите или лежите, а стоите. Това движение е предназначено така, че да можете да вдигнете ръката си нагоре, доколкото е възможно след операцията на гърдата. Ето как:
- Застанете право до стената.
- Поставете ръцете си на стената на нивото на очите. Това е вашата изходна позиция.
- След това прокарайте пръсти нагоре по стената, толкова високо, колкото може да достигне ръката ви. Усетете как раменните ви стави и мускулите на ръцете се разтягат.
- Тялото ви се изпъва нагоре, за да помогне на ръцете ви да достигнат до стената възможно най -високо.
- Ако сте открили най -високата точка, заседнали сте и не можете да достигнете повече върха на стената, задръжте я в това положение с изправени ръце за 15 секунди.
- Върнете ръцете си в изходна позиция, на нивото на очите.
- Повторете това движение 3-5 пъти.
В допълнение към позицията, обърната към стената, можете да го направите и в позиция до стената по същия начин.
5. Стискане на лопатката
Източник: Verywell Health След операция на гърдата можете да извършвате и възстановителни движения до леглото. Но ако не е удобно, можете да седнете направо на стол. Ето как да направите преместването плешка:
- Седнете изправени, шията и гръбначният стълб трябва да са прави.
- Поставете ръцете си зад гърба, докато се държите.
- След това, като държите ръцете си, издърпайте раменете надолу и назад.
- Усетете как раменете ви се движат към гръбнака, а не нагоре към ушите.
- След като издърпате раменете възможно най-много, задръжте тази позиция за 3-5 секунди. По това време гърдите ви ще бъдат широко отворени.
- Повторете това упражнение 5-7 пъти.
Ако не можете да движите дясното и лявото рамо симетрично или успоредно, не се притеснявайте, направете каквото можете. Опитайте се да се движите според вашите способности, докато с времето не успеете да го върнете към съвършенството.
