chooseyourself.me

Сред продължителността и интензивността на упражненията кое е по -добре да се даде приоритет? Може би не само вие се чудите по този въпрос. По принцип упражненията се използват, за да направят тялото здраво. Въпреки това, чрез поредица от редовни упражнения, всеки човек ще иска по -добро представяне и резултати.

За да разберете кое е по-важно между упражненията с висока интензивност или продължителността в спорта, знайте обяснението по-долу.

Доброто упражнение за издръжливост дава приоритет на интензивността и продължителността

тренировка за издръжливост (издръжливост) обикновено включва фактори на интензивност, продължителност и честота на упражненията. Трябва да се вземат предвид и трите, за да можете да подобрявате производителността всеки път.

Това упражнение за издръжливост може да сведе до минимум негативните ефекти от упражненията, вариращи от ефектите на прекомерна умора, мускулни болки, безсъние, главоболие, намален имунитет, депресия и други.

В едно споменато проучване този спорт за издръжливост обикновено се прави от международни и национални спортисти, което се прави най-малко 10-13 пъти седмично. Интензивността на упражнението е разделена на две, а именно 80% упражнения с ниска интензивност и 20% упражнения с висока интензивност.

Тренировките за издръжливост, извършвани от тези спортисти, се отнасят до високоинтензивни тренировки с интервални тренировки, достигащи 90% VO2max (максимален обем кислород, преработен в тялото по време на интензивни дейности). Тази дейност се извършва от спортисти, за да осигури ползи за тяхното представяне по време на упражнения.

Комбинацията от дълготрайни упражнения с ниска интензивност и разпръснати с упражнения с висока интензивност, дава на тялото силата да се адаптира в отговор на стресовите фактори на упражненията.

Така че може да се каже, че и трите играят важна роля за минимизиране на риска от нараняване, тъй като могат да оптимизират представянето си чрез тази серия тренировки за съпротива.

В някои случаи продължителността има различна роля

Продължителността или интензивността имат важна роля в тренировките за съпротива. Това упражнение може да подобри силата, баланса и гъвкавостта на тялото.

Въпреки това, при определени здравословни условия, спортовете, които дават приоритет на интензивността и продължителността, имат съответните си роли. Споменава се в списанието Биология на спорта. Те изследваха дали разликите в интензивността на упражненията, съпротивлението и продължителността имат значителен ефект върху състоянието на тялото им.

Резултатите от проучването показват, че само тренировките за съпротива, както и комбинация от тренировки за съпротива и съпротива могат ефективно да осигурят полезни промени в размера на тялото. И двата метода на упражнения са добър начин за намаляване на телесната мастна маса, диастоличен, намаляване на риска от възпаление и имат добро въздействие върху хората със захарен диабет 2.

Междувременно практикувайте издръжливост самостоятелно може ефективно да намали телесната маса за кратка и умерена продължителност (продължителност 8-24 седмици). Изследователите също така разкриха, че тренировките за съпротива, провеждани повече от 24 седмици, могат да стабилизират систоличното кръвно налягане и да намалят телесната маса.

Изследователите обаче се надяват, че по -нататъшни проучвания за връзката между интензивността и продължителността на упражненията имат специфичен ефект за намаляване на риска от метаболитни заболявания.

Започнете тренировка за съпротива с правилната продължителност и интензивност

Методът, интензивността и продължителността на упражненията ще донесат добро на тялото ви. Както бе споменато по -горе, ако целта ви е да отслабнете, можете да започнете тренировка за издръжливост и съпротива с продължителност над 24 седмици.

Ако искате да продължите да подобрявате упражненията си с течение на времето, опитайте се да се съсредоточите върху тренировките за издръжливост, които дават приоритет на интензитета, продължителността и честотните фактори.

Интересувате ли се от тренировка за издръжливост? Обърнете внимание на следните неща.

1. Изберете спорта, който ви интересува

Тренировките за издръжливост могат да се извършват чрез различни аеробни упражнения редовно, включително ходене, джогинг, плуване или колоездене.

Правенето на тези упражнения редовно може да осигури добри резултати. Така че в следващото упражнение можете да увеличите нивото на трудност до следващото.

2. Започнете бавно

Започвайки добро упражнение като упражнение за издръжливост, просто го започнете 10-15 минути на първия ден. Постепенно обаче трябва да увеличите интензивността.

Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути или 2,5 часа енергична активност всяка седмица. Това означава, че трябва да започнете да тренирате за 30 минути всеки ден.

3. Постигнете напредък

Когато започнете да се адаптирате към редовните си упражнения, опитайте да добавите други физически дейности. Правете го по -често от обикновено.

Постепенно можете да увеличите продължителността на упражнението повече от 30 минути на ден. Винаги напредвайте, за да може тялото ви да се адаптира добре към новите спортни предизвикателства.