chooseyourself.me

С напредването на възрастта човек ще изпита доста драстични промени в моделите на съня. Ето защо възрастните хора са предразположени към нарушения на съня, като безсъние. Те могат да се събудят рано, да имат проблеми със заспиването и да продължат да спят през деня. Всъщност, достатъчно почивка влияе силно на физическата и емоционалната устойчивост на възрастните хора. И така, как да се преодолее безсънието при възрастните хора? Ето обяснението.

Защо трябва да се преодолява безсънието при възрастните хора?

Качественият сън през нощта е много важен за възрастните, особено за възрастните хора. Причината е, че добрият сън може да предотврати намаляване на мозъчната функция, като по този начин намалява риска от старческа деменция.

Адекватният и спокоен сън също е полезен за възстановяване на уврежданията на телесните клетки, които настъпват през целия ден. В резултат на това имунната система на възрастните хора става по -силна, така че е по -малко вероятно да се разболеят.

В доклада от Помощното ръководство възрастните хора, които имат затруднения със здравословния сън, са склонни да изпитват депресия, трудно се концентрират, стареят лесно, заспиват бързо през деня и по -лесно падат през нощта. Всъщност това нарушение на съня също може да направи възрастните хора по -податливи на различни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет, проблеми с теглото, на риска от рак на гърдата.

Поради това на възрастните хора се препоръчва да получат адекватна почивка за 7 до 9 часа всяка вечер. За да се установи дали има достатъчно време за почивка при възрастните хора, обикновено се вижда от настроението и физическото състояние на възрастните хора сутрин. Ако изглеждат уморени и раздразнителни или раздразнени през деня, това е знак, че не спят достатъчно.

Мощни съвети за преодоляване на безсънието при възрастните хора

С напредване на възрастта тялото ви ще произвежда по -малко хормон на растежа. В същото време тялото ще произвежда по -малко от хормона мелатонин, което кара възрастните хора често да се събуждат през нощта.

Следните са ефективни съвети за преодоляване на безсънието при възрастните хора.

1. Създайте редовен график за сън

Сънят по едно и също време всеки ден може да помогне на възрастните хора да спят добре през нощта. Добра идея е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни или докато сте на почивка.

Дори и да е трудно в началото, можете да помогнете на старшия си, като планирате специален ритуал за лягане за тях. Например вземане на топла вана, дихателни упражнения или медитация един час преди лягане.

Ако възрастните хора го правят редовно, тялото ще има свой собствен ритъм, като изпраща сигнал, че дейността ще отведе възрастните хора да спят през нощта. Този метод също може да помогне на тялото да се отпусне и да ви помогне да заспите по -бързо.

2. Създайте комфортна атмосфера за сън

Основният ключ към преодоляването на безсънието при възрастните хора е осигуряването на комфортна атмосфера за сън. След като състоянието на стаята се почувства комфортно, тялото ще бъде по -лесно да се регулира, така че да заспи по -бързо.

По -възрастните хора са по -чувствителни към звук, светлина и горещ въздух. Така че, уверете се, че спалнята е тиха, тъмна и хладна. Ако все още не можете да заспите, използвайте инструмент бял шум от вентилатори или климатици, щори и тапи за уши (тапи за уши) за да заглуши светлината и шума.

Избягвайте различни неща, които могат да нарушат съня на възрастните хора, като звук и светлина от телевизията, WL, или лаптопи. Уверете се, че сте изключили всички комуникационни устройства преди лягане, за да можете да спите добре през нощта. Направете спалнята просто място за спане, а не място за гледане на телевизия, хранене или работа.

3. Задайте график за дрямка

Пропускането на дрямка всъщност не е правилното решение за преодоляване на безсънието. Добре е възрастните хора да подремват, като отбелязваме, че това е достатъчно, само за да не се нарушава часовете на сън през нощта.

Затова ограничете времето за дрямка за възрастните хора на около 15 до 45 минути. Въпреки че изглежда кратък, това всъщност е полезно за повишаване на бдителността и паметта при възрастните хора. От друга страна, твърде дългата дрямка може да затрудни възрастните хора да се концентрират след събуждане.

4. Редовни упражнения за преодоляване на възрастните хора с безсъние

Редовните упражнения, особено аеробните упражнения, могат да помогнат за подобряване на качеството на съня и продължителността на съня при възрастни хора с безсъние. Причината е, че упражненията могат да предизвикат производството на хормона серотонин, който функционира за регулиране на емоциите, паметта и намаляване на нивата на стрес в организма поради физическа умора.

Видовете спортове, които могат да се правят от възрастните хора, са джогинг или спокойни разходки, колоездене, голф, плуване, танци и аеробика. Не забравяйте обаче първо да се консултирате с лекар, за да приспособите възрастното тяло към правилния тип упражнения.

Ползи и различни движения на гимнастиката за възрастни хора за подобряване на фитнеса

5. Обърнете внимание на дневния си прием на храна

Ако възрастните хора имат проблеми със съня през нощта, опитайте да проверите дневния си прием на храна. Без да го осъзнават, някои видове храна, консумирана от възрастни хора, могат да бъдат причина за затруднено заспиване през това време.

За да преодолеете безсънието при възрастните хора, избягвайте различни напитки, съдържащи кофеин и алкохол. Причината, че тези две вещества могат да причинят нарушения на съня.

Съдържанието на кофеин може да направи по -възрастните хора по -будни през нощта. Междувременно алкохолът наистина може да накара човек да спи по -бързо, но за съжаление също го кара да се събуди по -бързо и да има затруднения при заспиване.

Направете храносмилателното състояние на възрастните хора по -здравословно, като избягвате пикантна и прекалено много храна. Затова възрастните хора трябва да се хранят умерено, да дадат приоритет на яденето на ниско съдържание на захар, кисело мляко или топло мляко, което може да им помогне да спят по-добре през нощта.

6. Консултирайте се с лекар

Ако възрастните хора имат проблеми със съня поради здравословни проблеми, като сънна апнея и депресия, те се нуждаят от медицинска помощ. Не само за преодоляване на проблеми със съня, но и за предотвратяване на тежестта на симптомите на заболяването. Така че, не се колебайте да посетите лекар.