chooseyourself.me

Получаването на качествен сън е много важно за всички. Непостоянното време обаче може да бъде един от факторите, които влияят върху качеството на вашето време за почивка. Не само когато температурата се повиши или е гореща, сънят може да бъде нарушен и когато времето е твърде студено. Тогава как да спим спокойно, когато е студено?

Каква е най -добрата стайна температура за сън?

Когато времето е горещо, сънят може да бъде много предизвикателен, защото телесната ви температура всъщност трябва да спадне, за да заспите. Но от друга страна, също ще ви е трудно да спите добре, когато е студено.

„Значи студеното време ни улеснява да заспим? Не е задължително - да се намирате в неудобна ситуация, защото студът също може да бъде тежък “, казва експертът по сън д -р. Софи Босток.

„Оптималната температура за сън е около 18 градуса по Целзий, по -ниска от нормалната стайна температура. Това означава, че често е по -лесно да се наспиш добре през зимата, отколкото през влажното лято.

Д -р Крейг Хелър, професор по биология в Станфордския университет и д -р Ралф Дауни III, Началник на медицината на съня в университета Лома Линда каза: „Препоръчва се каква специфична температура е трудна, тъй като комфортната стайна температура за всеки човек е различна“.

Междувременно като цяло препоръчителната стайна температура е между 18 до 22 градуса по Целзий, Хелър предлага да настроите температурата на удобно ниво, което означава всичко, стига да ви е удобно.

Как да спим добре, когато е студено

За да поддържате качеството на съня си, въпреки че времето или температурата са твърде ниски, ето няколко съвета, които можете да направите, за да го преодолеете.

1. Направете леглото си по -топло и по -привлекателно

Добавете одеяло върху леглото си, защото няколко слоя одеяла са по -добри от само едно дебело одеяло. По този начин можете да спите добре, когато е студено, но можете да се отървете от слой или два, когато е прегрял за комфорт.

2. Загрейте преди лягане

Ако лесно ви е студено, загряването преди лягане може да ви помогне да спите добре в студено време. Носете дрехи за сън като пижама и ги използвайте на слоеве. Носенето на слоеве дрехи не само поддържа телесната ви температура под контрол, но също като одеяло, можете бързо да регулирате температурата, когато ви е прекалено топло.

За да повишите температурата в центъра на тялото, пийте топла вода или чай с лимон или мед преди лягане. Уверете се, че тази напитка не съдържа кофеин или ще имате проблеми със съня. След това вземете топъл душ или вана и леки упражнения, като разтягане, също са начин и могат да ви помогнат да спите добре в студено време.

3. Овлажняващ сух въздух

Сухият въздух по време на студено време може да повлияе негативно на съня, причинявайки хъркане, кашлица или събуждане поради сърбеж в гърлото, кървене от носа или мускулни крампи.

Има няколко начина за овлажняване на въздуха в помещенията. Най -лесният начин е да използвате овлажнител или параход (овлажнител или парогенератор).

4. Проверете състоянието на матрака

Матраците имат експлоатационен живот от около 8-10 години и ако са повече от обикновено, те ще станат по-малко удобни за използване. Проверете матрака си, за да видите дали е хлабав, твърд, скърцащ или вече не е мек. Тези признаци показват, че е време да смените матрака си за добър сън, когато е студено.