chooseyourself.me

Някои бъдещи майки се нуждаят от почивка в леглото по време на бременност, особено тези, които имат високо кръвно налягане по време на бременност. Това може да подобри състоянието ви и плода по време на бременност. Тогава как трябва да правите почивка в леглото по време на бременност?

Какво може да се направи по време на почивка в леглото по време на бременност?

Почивка на легло може да се прави по различни начини между бременните жени според съвета на лекаря. Има такива, които се нуждаят от почивка на легло в болницата за кратко време, но има и такива, които могат да се правят у дома. Въпросът е, че по време на почивка в леглото трябва да намалите дейностите, които обикновено се извършват в рамките на определен период от време.

Почивката в леглото обаче не означава, че просто лежите в леглото и не правите нищо. Точно ако просто стоите в леглото цял ден, това може да има лоши ефекти за вас, като стрес, схванати мускули, лошо кръвообращение и други. За това трябва да продължите да правите дейности по време на почивка в леглото.

Но, разбира се, не всякаква дейност, която може да се извърши. Дейностите, които имате право да извършвате, трябва да бъдат съобразени с вашето състояние и причините, поради които се нуждаете от почивка в леглото. Но като цяло дейности, които все още можете да правите по време на почивка в леглото, са вечерни разходки/на закрито, къпане, метене и други леки дейности.

Мога ли все още да спортувам, докато съм в легло?

Когато намалите активността си и просто останете в леглото, разбира се, мускулната ви работа ще намалее. Това води до намаляване на мускулната маса, а мускулите и ставите се чувстват сковани поради рядкото използване. В допълнение, лежането за дълго време също може да направи кръвообращението ви гладко и да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци.

За това, дори ако просто лежите на леглото, се препоръчва да продължите да се движите или да направите малко леко упражнение. Преминаването от едната страна на другата по време на сън може да помогне за стимулиране на мускулите и облекчаване на налягането, ако имате право да спите само в леглото. Лежането на ваша страна също може да увеличи максимално притока на кръв към матката.

Стискането на топката, размахването на ръцете и краката нагоре и надолу, усукването на ръцете са някои други движения, които може да успеете да направите, докато сте в леглото. Можете също така да правите други леки упражнения, ако имате възможност да станете от леглото, като завъртане на краката, стягане на мускулите на ръцете и краката, ходене и други. Избягвайте обаче спорт, който използва коремните мускули.

Какво да не правите по време на почивка в леглото по време на бременност?

Извършването на тежки дейности е основното нещо, което трябва да избягвате, докато сте в легло. Повдигането на тежки предмети, носенето на деца, изпълняването на офис задачи до късно през нощта и извършването на тежки домашни дейности може да е нещо, което трябва да избягвате за известно време.

Някои бременни жени с предлежание на плацентата също трябва да избягват дейности, които оказват натиск върху таза. Тези дейности, като например секс, използване на тампони, многократно клякане, бързо ходене или спортуване, което включва долната част на тялото.

Също така трябва да избягвате стреса по време на почивка в леглото. Ако не правите никаква дейност по време на почивка в леглото, може да се отегчите и леко да се стресирате. За да предотвратите това, правете дейности, които ви харесват, и се придържайте към леки дейности, които обикновено правите. Например, вземете душ сутрин, гледайте телевизия, четете и др.