Време е да намалите използването на социални медии с тези 3 прости трика

Използването на социалните медии не познава възраст, от деца до възрастни хора. Социалните медии почти напълно промениха начина, по който съвременното общество комуникира. Полезно е, особено за общуване с някой от разстояние. Социалните медии също са предназначени за всеки, който може да разпространява информация бързо.

Социалните медии обаче също са пристрастили много хора, което има някои отрицателни ефекти. Много хора прекарват по -голямата част от времето си втренчени в екрани джаджи. Затова трябва да контролирате използването на социалните медии в ежедневието си.

Въздействие на зависимостта от социалните медии

Зрителни смущения

Очите, които са твърде фокусирани върху екрана джаджи твърде дълго, може да причини различни очни нарушения като натиск върху очите, уморени очи, дразнене, зачервяване на очите или замъглено зрение. Това състояние не е трайно разстройство, но ако страдате от разстройството често, използването на помощни средства като очила и лещи за намаляване на излагането на пряка светлина ще помогне за намаляване на ефектите на разстройството върху очите.

Нарушаващ съня

Изследователите са показали силна връзка между използването на социални медии и нарушенията на съня. Някой, който прекарва времето си в онлайн взаимодействие почти през цялото време, има трикратно повишен риск от изпитване на нарушения на съня, включително безсъние.

Много фактори причиняват това да се случи. Например, някои хора са склонни да поддържат съществуването си в киберпространството и това ги кара да спят до късно. Много хора са толкова заети с използването на социалните медии, че губят представа за времето. Например, за да отговаряте на коментари в социалните медии, които не спират или просто са пасивни интернет потребители. Всяка полунощ само гледането на хронологията, за да не пропуснете най -новата информация, също може да наруши съня ви.

Или може би някои хора вече имат проблеми със съня, така че използват социалните медии, за да прекарат времето, докато не могат да заспят отново. Това обаче не помага.

Когато прекарвате време в социални медии джаджи вие преди лягане, ярки лъчи светлина от джаджи имитира естествената светлина на слънцето. В резултат на това биологичният часовник на тялото възприема тази светлина като сигнал, че все още е сутрин и поради това производството на мелатонин е нарушено.

Подобрете депресията и тревожността

Въздействието на хроничното недоспиване може да увеличи риска на човек за депресия. Изпълнението на необходимостта да останете онлайн в социалните медии отдавна се свързва с понижени нива на самочувствие, както и с повишен риск от тревожни разстройства и депресия.

Честото използване на социалните медии, особено сред деца и юноши, също е свързано с много проучвания с повишени нива на психологически стрес. Всички тези фактори могат да бъдат свързани с отключване или изостряне на депресията при децата.

Социалните медии също изглеждат място, където някой може да изрази себе си или да покаже ежедневните си дейности. Това всъщност може да предизвика ревност у другите. Тази завист може да причини психични разстройства като депресия. Освен завистта, социалните медии също често са събитие тормоз което се случва много често. Много хора в крайна сметка се чувстват депресирани, депресирани и решават да се самоубият само защото се чувстват унизени от много хора в социалните медии.

Как да намалим употребата на социални медии

1. Ограничете използването на социални медии

Ограничете времето, което прекарвате в социалните медии всеки ден, като използвате аларма или хронометър да контролира използването на социалните медии. Когато свикнете да ограничавате времето, което прекарвате в социалните медии, вие сте се настроили да не зависите от социалните медии.

2. Потърсете друга информация освен социалните медии

Социалните медии се използват за получаване на най -новата информация, ако използвате социални медии за това, тогава потърсете други алтернативи, за да получите информация. Можете да четете новинарски сайтове (не от акаунти в социалните медии), да четете вестници или да гледате новини по телевизията.

3. Търсят се още полезни дейности

Търсенето на други дейности може да намали интензивността на посещението ви в социалните медии. Колкото по -заети сте, разбира се, толкова по -малко време прекарвате в социалните медии. Опитайте се да отклоните вниманието си към спорта или да се мотаете с най -близките ви хора.

Използвайте социалните медии разумно

Това не означава, че намаляването на активността в социалните медии прави социалните медии нещо лошо. Все още има ползи, които можете да спечелите, когато го използвате разумно. Все още има усещане за комфорт, ако използвате интелигентно социалните медии. Как социалните медии ви влияят, зависи от това как го използвате.

Не е нужно да имате всички видове социални медии. Просто трябва да сте активни в социалните медии, които използвате често. Когато намалите използването на социални медии, ще можете да направите много други неща. Например, събиране със семейство, най -близки приятели и роднини, почивка, четене на книги или други хобита. Можете свободно да разказвате истории с приятели и семейство без притурка. Срещите с приятели и семейство са още по -значими.