chooseyourself.me

Упражненията всяка събота или неделя сутрин може да са се превърнали в рутина за някои хора. Знаете ли обаче, че като сте активни само през уикендите, все пак сте човек, който е по -малко физически активен? Особено, ако по време на работния си ден сте склонни да прекарвате време в седнало положение, докато работите, което обикновено е заседнало. Това явление е известно като модел на упражнения уикенд воини където някой е активен само през почивните дни.

Защо уикенд воини не се счита за физически активен

Активен начин на живот може да се постигне, ако бъдете активни и провеждани 3 дни в седмицата. Докато моделът на физическа активност уикенд воини е модел на физическа активност, който се извършва само през почивните дни и обикновено е неактивен в делничните дни. Като цяло времето за упражнения в неделя също се прави за по -кратко време и може би за по -малко от 60 минути.

Когато се разглежда от продължителността на времето, необходимостта от физическа активност за възрастни е 150 минути седмично за физическа активност с умерена интензивност (като колоездене, плуване, ходене, домашна работа, спортни игри) с минимум 10 минути упражнения сесии. СЗО също препоръчва укрепване на мускулите, задоволяване на необходимостта от физическа активност за 150 минути седмично в продължение на 2-3 дни. Редовната умерена физическа активност ще помогне на мускулите да се развиват по -добре.

Аз а уикенд воини?

Някой отговаря на критериите уикенд воини ако прекарва по -голямата част от времето си седнал през делничните дни и само около 150 минути физическа активност през почивните дни. Ако обаче не отговаря на тези критерии, той все още има заседнал модел на физическа активност, въпреки че е тренирал през уикендите.

Какъв е ефектът, ако спортувате само през почивните дни?

Типично упражнение за уикенда се прави за кратко време и може би с твърде висока интензивност. Тялото се нуждае от адаптация към упражнения, мускулите на тялото, които не са готови да се движат с висока интензивност, ще бъдат изложени на по -голям риск от различни наранявания, включително:

1. Разкъсване на ахилесовото сухожилие - е увреждане на тъканта или разкъсване на сухожилията на крака, обикновено причинено от дейности, които включват ходене и бягане. Симптомите на това нараняване могат лесно да се наблюдават, белязани от подуване на сухожилията на засегнатия крак скъсване известен още като скъсан. Това включва сериозно увреждане на мускулите, което може дори да изисква операция за излекуване.
2. Плантарен фасциит - е нараняване на стъпалото в задната част на стъпалото (петата), причинено от прекомерен натиск и често се характеризира с болка. Болезнените последици от тези наранявания са склонни да продължат години или дори години, за да изчезнат напълно.
3. Страничен епикондилит - Под формата на нараняване на областта около лакътя. Повтарящото се огъване на китката със супинация или пронация причинява леко увреждане на мускулната и колагеновата тъкан на лакътя. Спортните движения, които използват ръцете и спортно оборудване, като голф и тенис, са основните причини за това нараняване.
4. Изкълчен глезен или изкълчен глезен - е форма на нараняване на ставите на стъпалото поради усукващо движение на стъпалото, което е в рамките на нормалния диапазон на движение. Прекомерният натиск за завъртане на краката по време на тренировка е основната причина. Ако това се случи, обикновено ставната област на задната част на крака с костта на пищяла изпитва подуване и болка.
5. Шини за пищяла - е нараняване, причинено от прекомерен натиск върху пищяла (пищяла), болката идва от сухожилията около костта, които са под налягане. Това се дължи на повишения интензитет на упражнения върху твърди или неравни повърхности.
6. Увеличава риска от инфаркт - Упражненията имат ползи, но твърде високата интензивност може да бъде вредна за здравето. В допълнение към нараняването, по -голям риск е заплахата за сърдечно -съдовото здраве при индивиди с модели на дейност уикенд воини . Едно проучване показа, че сърдечните пристъпи ( сърдечен арест ) по време на тренировка е по -често при по -малко активни индивиди, които са имали прекомерно увеличаване на физическата активност по време на спортна сесия. Това е така, защото работата на сърцето ще бъде по -тежка, ако телата ни не са свикнали да извършват физически дейности с твърде висока интензивност, което може да доведе до нарушена функция и инфаркти. То може да се изостри и от рисковите фактори за сърдечни заболявания.

За да избегнете наранявания при упражнения през уикендите, трябва да подготвите тялото си, като започнете тренировка с ниска или умерена интензивност ден или два преди уикенда. Постепенно увеличаване на интензивността е необходимо, за да се предотврати нараняване по време на високоинтензивни упражнения. Също така затоплете и охладете, като разтегнете мускулите си преди и след тренировка.

Проучване за установяване на ползите от моделите на дейност уикенд воини установи, че този модел на дейност е полезен за профилактика на различни хронични заболявания при някой с напълно здраво тяло, но това няма незначителен ефект върху индивидите с рискови фактори. В допълнение, препоръката физическата активност да бъде активна поне 3 дни седмично има за цел да направи хората рутинно активни и да увеличи интензивността им, така че да могат да бъдат полезни за предотвратяване на затлъстяването и появата на метаболитен синдром. Така че моделът на дейност уикенд воини ще бъде по -малко ефективен, ако имате цели за отслабване и прилагане на здравословен начин на живот.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• Ефективна тренировка за 7 минути: 7 -минутно ръководство за тренировка
• Защо кардио упражненията са по -малко ефективни при изгаряне на коремните мазнини?
• Защо сутрешните упражнения трябва да се правят преди закуска