chooseyourself.me

Упражненията ще бъдат оптимално полезни, ако се подкрепят от адекватен хранителен прием. Яденето на правилните храни след тренировка не само възстановява енергията, но и изгражда мускулна маса и подготвя тялото за следващата тренировка.

Най -доброто разнообразие от храни след тренировка

След упражнения тялото ви се нуждае от храни, богати на въглехидрати, протеини и мазнини. Причината е, че тези три макроелемента осигуряват енергия за тялото, така че да можете да извършвате дейности както преди.

Ето някои от най -добрите храни, които можете да ядете.

1. Сварено яйце

Яйцата съдържат всички хранителни вещества, от които се нуждаете по време на възстановяването. Бялата част на яйцето е богата на протеини, които са полезни за изграждане на мускули. Междувременно жълтъците са източник на здравословни мазнини, витамини и минерали.

Освен че осигурява директно енергия, яденето на яйца помага и за образуването на енергия в тялото ви. Това е така, защото яйцата съдържат витамин В комплекс и една от функциите му е да подпомага процеса на образуване на енергия от храната.

2. Пълнозърнест хляб

Друга храна, която е подходяща за консумация след тренировка, е хлябът. Не можете обаче просто да изберете хляб. Изберете пълнозърнест хляб със сложни въглехидрати, които могат да възстановят енергията и да ви заситят по -дълго.

Не само въглехидратите, пълнозърнестият хляб също съдържа протеини, фибри, витамини от В-комплекс и минерали. Всички тези хранителни вещества спомагат за увеличаване на енергията и потенциално дори ускоряват метаболитните процеси в организма след тренировка.

3. Плодове

Яденето на плодове като банани, горски плодове и ябълки след тренировка може да бъде лесен начин за възстановяване на енергията след тренировка. Причината е, че плодовете са богати на витамини, антиоксиданти, минерали и естествени захари, които осигуряват енергия.

Според последните изследвания в списанието Хранителни вещества , Съдържанието на въглехидрати в бананите помага на тялото да използва по -добре протеините. В резултат на това мускулите ще се възстановят по -бързо, особено след упражнения за издръжливост на мускулите.

4. Сладък картоф

Сладките картофи са включени в редиците храни, които са полезни за консумация след тренировка. Като ориз, овес , и картофите, сладките картофи съдържат въглехидрати, които могат да възстановят издръжливостта и да осигурят енергийни резерви по време на дейности.

Освен това сладките картофи съдържат много калий. Минералът калий е важен за мускулната и нервната функция и електролитния баланс. За хората, които спортуват активно, приемът на калий е много важен за подпомагане на успеха на програмата.

5. Пилешки гърди на скара

Пилешките гърди съдържат висококачествен протеин, който помага за изграждането и поддържането на мускулна маса. Тези ползи са особено изразени, когато се комбинират с упражнения за мускулна издръжливост, като вдигане на тежести, колоездене или лицеви опори и коремни преси .

Пилешките гърди също съдържат витамини от група В, витамин D, желязо и калций, които са много важни за развитието на мускулите. Не е нужно дори да се страхувате да наддадете на тегло, защото всички тези хранителни вещества се съхраняват в нискокалорични парчета пиле.

6. Гръцко кисело мляко

Ако търсите нещо достатъчно леко за ядене след тренировка, опитайте гръцко кисело мляко. За разлика от киселото мляко като цяло, гръцкото кисело мляко съдържа по -малко захар с повече ползи.

Според проучване от 2015 г. яденето на гръцко кисело мляко може да увеличи скоростта, с която изгаряте калории. В комбинация със здравословна диета, консумацията на млечни продукти може да подпомогне успеха на тренировъчна програма за отслабване.

7. Авокадо

Авокадото е добра храна за консумация след тренировка, защото е богата на хранителни вещества, особено на мазнини. Въпреки че мазнините са синоним на наддаване на тегло, здравословното съдържание на мазнини в авокадото всъщност е полезно за тези, които са активни.

Мазнините в този плод може да не доставят енергия директно, но ще получите достатъчно енергийни запаси. С този енергиен резерв можете бързо да се възстановите и да сте готови за следващата тренировка.

Храната, която избирате след тренировка, може да помогне на тялото ви да се възстанови и да изгради мускули. Затова изберете храни, богати на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, които могат да задоволят вашите нужди след активност.

Не забравяйте да задоволите и нуждите си от течности, като пиете поне два литра вода всеки ден. Упражнението ще изцеди телесните течности чрез потта. Приемът на течности ще поддържа тялото ви свежо и ще ви предпази от дехидратация.