chooseyourself.me

стрес фрактура ( стрес фрактура ) е състояние на фрактура, което е доста леко, не толкова тежко, колкото счупена кост. Повтарящият се и прекомерен стрес върху костите обикновено е причина за фрактури, както и постоянното скачане или бягане на дълги разстояния. Понякога дори не забелязвате болката от счупена кост, но тя може да се влоши с течение на времето.

В спорта трябва да правите правилните упражнения, за да избегнете наранявания като стрес фрактури. Ето някои грешки при упражненията, които могат да причинят фрактури, така че трябва да сте наясно с тях.

Причини за фрактури или стрес фрактури по време на тренировка

Стресовите фрактури често са резултат от увеличаване на количеството или интензивността на прекомерните упражнения. Костите ще се приспособят към постепенно увеличаване на натоварването чрез ремоделиране. Това е нормално, когато костите носят все по-голям товар.

Ако костите са принудени да се приспособят към допълнителното натоварване за кратко време, това ще увеличи риска от фрактури. Всъщност костите ви се нуждаят от адекватен баланс между енергия и почивка, хранителен прием и правилната форма на упражнения, за да останат здрави.

Ако спортувате често, следните грешки могат да се правят често и могат да увеличат риска от фрактури.

1. Увеличете честотата на упражненията

Спортистите, които увеличават броя на тренировките или честотата на тренировките, без да дават на тялото си достатъчно време за приспособяване, могат да бъдат изложени на риск от стрес фрактури.

Например случайните бегачи, които са свикнали да спортуват два до три пъти седмично, могат да получат фрактури на краката, глезените или пищялите, ако внезапно променят седмичната си тренировка на шест или повече.

2. Удължете продължителността на упражнението

Удължаването на продължителността на тренировъчната сесия твърде бързо също може да бъде една от причините за фрактури на костите по време на тренировка. Един пример е, ако балерина, която е свикнала да практикува 30 минути на ден, увеличава продължителността на упражнението до 90 минути или повече, тогава тя може да развие стрес фрактура.

3. Увеличете интензивността на упражненията

Ако не промените честотата на упражненията, промените в нивото на енергия или интензивността на упражненията все още могат да причинят фрактури. Освен това, ако не давате достатъчно време на тялото да се адаптира или адаптира към ново ниво на интензивност на активност.

Ако бягащ спортист първоначално е свикнал с 30 минути упражнения с умерена интензивност на машина елиптичен тренажор всяка седмица той може да развие стрес фрактура, ако премине на три тренировки, смесвайки спринтове и плиометрия. Същото може да се случи, когато спортистът внезапно увеличи скоростта на тренировка.

4. Смяна на спортната повърхност

Спортистите, които са свикнали с един вид повърхност, докато тренират, могат да развият фрактури, ако преминат към нов тип повърхност. Например преминаване от тенис кортове с трева към терени с терена, преминаване от естествена трева към изкуствена трева във футбола или преминаване от бягане на бягаща пътека към бягане на открито.

5. Използване на неподходящо спортно оборудване

Упражненията с неподходящо и адекватно оборудване, като остаряло, неправилно оразмерено или изобщо липсващо оборудване, могат да увеличат риска от стрес фрактури. Един пример е, че бегачите могат да получат фрактури на стъпалото, ако решат да използват некачествени обувки за бягане, които не са в състояние да осигурят опора според формата на краката им.

След като знаете петте условия, които могат да причинят фрактури, спортист или вие, които редовно тренирате, трябва постепенно да увеличавате тренировките си и да следвате правилните препоръки, за да намалите риска от фрактури на стрес.

В допълнение към грешките при упражнения, няколко фактора също могат да увеличат риска от фрактури, като плоскостъпие, чупливи кости (остеопороза), счупен крак или липса на витамин D и калций.

Ако имате някое от тези състояния, консултирайте се с Вашия лекар или треньор, преди да започнете да спортувате.

Симптоми на фрактури, които може да почувствате

Цитирано от клиниката Mayo, в началото може да не забележите симптомите на стрес фрактура, но новата болка ще се появи с течение на времето. Болката или нежността обикновено идват от определено място и ще отшумят с почивка. Може да почувствате подуване около областта на стрес фрактурата.

За повече подробности, ето някои симптоми на фрактури на костите, за които трябва да внимавате.

• Болки, които са дълбоко в краката, пръстите на краката, глезените, пищялите, бедрата или ръцете. Трудно е да определите централната точка, която е източникът на болката. Това е така, защото болката обикновено се усеща в долната част на крака.
• Болката може да изчезне, когато почивате, но продължава, когато се върнете към дейности. Например, болка в стъпалата или глезените, която се появява, когато кракът удари земята, докато ходи или танцува, но изчезва след края на тренировката. Възможно е също да има болка в лакътя или рамото, която се появява само при хвърляне или хващане на топка. Болката обикновено не започва в началото на упражнението, но ще се развие в същия момент по време на упражнението.
• Усещане за слабост в краката, глезените или крайниците, със или без болка. Един бегач може изведнъж да не може да бяга със същото темпо или разстояние, както преди, без да се чувства уморен или слаб в краката, дори ако това се случи безболезнено.
• Меките тъкани около фрактурата също могат да бъдат подути и леко нежни на допир. Могат да се появят и синини, въпреки че в повечето случаи това е рядкост.
• Болка, която е концентрирана в определена област на тялото през нощта. Например болката в крака, глезена или тазобедрената става обикновено е резултат от стрес фрактура, дори ако болката не пречи на упражненията.
• Досадните болки в гърба понякога могат да бъдат индикатор за фрактури в ребрата и гръдната кост. Тези спортни травми са често срещани при гребане, тенис или спортни спортисти бейзбол .

Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако почувствате, че болката се влошава, за да започнете незабавно лечение. Стресовите фрактури, които не се лекуват правилно, могат да доведат до по -сериозни усложнения и проблеми.