chooseyourself.me

За да изпълнявате правилно храненето на децата, не само трябва да гледате нуждите от макроелементи като въглехидрати, протеини, мазнини и фибри, те са важни. Но не забравяйте, че приемът на микроелементи за деца също трябва да бъде спазен правилно, един от които са витамините. Всъщност, колко важна е неговата функция, така че детето да не получава недостиг на прием на витамини? Също така е важно да се отбележат различните симптоми на дефицит на витамини при деца.

Какви са ползите от витамините за растежа и развитието на детето?

Витамините са група хранителни вещества, които все още са необходими на организма, въпреки че количеството не е прекалено много. Причината е, че витамините функционират в подкрепа на растежа и развитието на детския организъм като цяло.

Започвайки от укрепване на имунната система на организма, подпомагаща различни функции на клетките и органите, до подпомагане на развитието на мозъка. От друга страна, когато на децата липсва прием на витамин, със сигурност ще има пречки в процеса на растеж и развитие, той дори може да попречи на функциите на тялото

Ето защо е подходящо да се осигуряват разнообразни храни на децата всеки ден, за да се задоволят нуждите им от витамини.

Симптоми на недостиг на витамини при деца

Има 6 вида витамини с различни нива на адекватност за възрастовата група на всяко дете. Включва витамини А, В, С, D, Е и К. Въз основа на естеството на тяхната разтворимост всички видове витамини са разделени на 2 групи, а именно:

Мастноразтворими витамини

Както подсказва името, мастноразтворимите витамини са видове витамини, които са лесно разтворими или се сливат с мазнините. Интересното е, че ползите от мастноразтворимите витамини са по-добри, когато се консумират заедно с храни, богати на мазнини.

Различни видове мастноразтворими витамини, а именно витамини А, D, Е и К. Липсата на прием на тези витамини при деца ще причини различни признаци и симптоми, като например:

1. Витамин А

Необходимостта от витамин А във всяка възрастова група деца:

• 0-6 месеца: 375 микрограма (mcg)
• Възраст 7-11 месеца: 400 mcg
• Възраст 1-3 години: 400 mcg
• Възраст 4-6 години: 375 мкг
• Възраст 7-9 години: 500 mcg
• Възраст 10-18 години: момчета и момичета 600 мкг

Като цяло витамин А е важен за поддържане на здравето на очите при децата. В допълнение, задоволяването на нуждите на детския витамин А също помага за предотвратяване на инфекции, поддържане на здрава кожа, нервна система, мозък и кости и зъби.

Ето защо липсата на прием на витамин А при деца е изложена на риск от проблеми със зрението, като нощна слепота. Ако дефицитът на витамин А при деца продължи, това може да доведе до намаляване на функцията на роговицата и да причини слепота.

Стартирайки от СЗО, рискът от инфекциозни заболявания като диария и морбили също ще се увеличи. Различни симптоми при липса на прием на витамин А при деца, включително:

• Суха кожа и очи
• Затруднено виждане през нощта и тъмни места
• Проблеми с дихателните пътища
• Бавно време за заздравяване на рани

Хранителни източници на витамин А

Преди дефицитът на витамин А при децата да се влоши, трябва да увеличавате приема на хранителни източници на витамин А всеки ден.

Можете да предоставите животински източници като яйца, мляко, сирене, маргарин и рибено масло, говежди черен дроб и риба. Докато зеленчуковите източници могат да бъдат получени от моркови, домати, листа от босилек, спанак, листа от папая и др.

2. Витамин D

Необходимостта от витамин D във възрастовата група на всяко дете:

• 0-6 месеца: 5 мкг
• 7-11 месеца: 5 mcg
• Възраст 1-3 години: 15 mcg
• Възраст 4-6 години: 15 mcg
• Възраст 7-9 години: 15 mcg
• Възраст 10-18 години: момчета и момичета 15 mcg

Витамин D е необходим за поддържане на различни функции на тялото при децата. Започвайки от поддържане на здрави кости и зъби, укрепване на имунната система и поддържане на здраво сърце и бели дробове. За съжаление не рядко липсва прием на витамин D при децата, което води до появата на различни здравословни проблеми.

Децата са склонни към рахит, което прави костите меки и лесни за огъване. Костите на краката също обикновено променят формата на буквата O или X. Не само това, липсата на прием на витамин D може да причини мускулни спазми и кариес.

Витамин D не може да се произвежда от самото тяло, но трябва да се набавя от ежедневната храна и слънчевата светлина. След излагане на слънчева светлина процесът на образуване на витамин D в организма е активен.

Липсата на прием на витамин D при деца се характеризира с появата на няколко симптоми като:

• Затруднено дишане
• Мускулен спазъм
• Костите на черепа и краката са меки, дори изглеждат извити
• Болка и слабост в мускулите на краката
• Бавно никнене на зъби
• Изгубена или повредена коса
• Уязвими към респираторни инфекции

Хранителни източници на витамин D

Децата, на които липсва витамин D, могат да бъдат лекувани чрез увеличаване на дневния прием на витамин D от храната. Хранителните източници с високо съдържание на витамин D включват жълтъци, маргарин, рибено масло, мляко, сирене, сьомга, царевично масло, гъби, риба тон и други.

Освен с храна, задоволявайте и нуждите на деца, които нямат витамин D с често излагане на слънчева светлина. Например слънчеви бани на слънце сутрин и вечер. Или поканете малкия си да играе извън къщата сутрин, когато е достатъчно възрастен.

3. Витамин Е

Нуждата от витамин Е във възрастовата група на всяко дете:

• 0-6 месеца: 4 милиграма (mg)
• Възраст 7-11 месеца: 5 mg
• Възраст 1-3 години: 6 mg
• Възраст 4-6 години: 7 mg
• Възраст 7-9 години: 7 mg
• Възраст 10-12 години: момчета и момичета 11 mcg
• На възраст 13-15 години: момчета 12 мкг и момичета 15 мкг
• На възраст 16-18 години: момчета и момичета 15 mcg

В достатъчни количества приемът на витамин Е действа като антиоксидант, който ще помогне за защита на клетките на тялото от атака на свободните радикали. Свободните радикали са съединения, които могат да причинят опасни заболявания, като рак.

От друга страна, дефицитът на витамин Е при децата може да причини неврологични и ретинални нарушения. Честотата на деца с недостиг на витамин Е всъщност е рядка. Това състояние ще се прояви само когато тялото на детето не приема прием на витамин Е за дълго време.

Липсата на прием на витамин Е при деца се характеризира с появата на симптоми, а именно:

• Мускулна слабост
• Проблеми със зрението
• Отслабена имунна система

Хранителни източници на витамин Е

За да задоволите нуждите и да предотвратите дефицита на витамин Е при децата, трябва да сервирате храни, богати на витамин Е. Например бадеми, растително масло, домати, броколи, зехтин, картофи, спанак, царевица и соя.

4. Витамин К

Нуждата от витамин К във възрастовата група на всяко дете:

• 0-6 месеца: 5 мкг
• 7-11 месеца: 10 mcg
• Възраст 1-3 години: 15 mcg
• Възраст 4-6 години: 20 mcg
• Възраст 7-9 години: 25 mcg
• Възраст 10-12 години: момчета и момичета 35 мкг
• Възраст 13-18 години: момчета и момичета 55 мкг

Витамин К е необходим за подпомагане на процеса на съсирване на кръвта, както и за спиране на кървенето при нараняване. В сравнение с възрастните, дефицитът на витамин К е по -често при деца, особено при кърмачета.

Това е така, защото необходимостта от витамин К при възрастни може лесно да се набави от ежедневните източници на храна или от процеса на формиране на организма.

Докато при кърмачета доставките на витамин К са много ниски. В резултат на това тялото не може да изпълнява функцията си оптимално, за да съсирва кръв, което след това увеличава риска от кървене.

Но в някои случаи децата също могат да имат недостиг на витамин К поради приемане на лекарства или наличието на определени заболявания. Ето някои симптоми на недостиг на витамин К при деца:

• Лесно натъртване на кожата
• Под ноктите се появяват кръвни съсиреци
• Изпражненията са тъмно черни на цвят или дори съдържат кръв

Ако се наблюдава от бебета, дефицитът на витамин К може да причини симптоми:

• Кървене в областта на пъпната връв премахнато
• Кървене в кожата, носа, храносмилателния тракт или други части
• Внезапно кървене в мозъка, което е потенциално животозастрашаващо
• Цветът на кожата става все по -блед от ден на ден
• Бялото на очите пожълтява след няколко дни

Хранителни източници на витамин К

Има различни източници на храна, които могат да помогнат за задоволяване на нуждите на децата от витамин К. Примерите включват спанак, броколи, целина, моркови, ябълки, авокадо, банани, киви и портокали.

Витамин К се намира и в животински източници, като пиле, черен дроб и говеждо месо. Въпреки това, за да възстановят състоянието, лекарите обикновено ще предоставят добавки с витамин К (фитонадион) за преодоляване на дефицита.

Тази добавка може да се прилага перорално (напитка) или инжекция, ако детето трудно приема перорални добавки. Дозата на тази добавка обикновено зависи от възрастта и здравословното състояние на детето.

Водоразтворими витамини

За разлика от мастноразтворимите витамини, водоразтворимите витамини могат да се разтварят само във вода, но не и в мазнини. Водоразтворимите витамини се състоят от витамини от В комплекс (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12) и витамин С. Следното е обяснение за всеки водоразтворим дефицит на витамини при деца:

1. Витамин В1

Нуждата от витамин В1 във възрастовата група на всяко дете:

• 0-6 месеца: 0,3 mg
• Възраст 7-11 месеца: 0,4 mg
• Възраст 1-3 години: 0,6 mg
• Възраст 4-6 години: 0,8 mg
• Възраст 7-9 години: 0,9 mg
• Възраст 10-12 години: мъжки 1,1 mg и женски 1 mg
• Възраст 13-15 години: мъжки 1,2 mg и женски 1 mg
• Възраст 16-18 години: мъжки 1,3 mg и женски 1,1 mg

Витамин В1 (тиамин) служи за предотвратяване на усложнения в органите на сърцето, стомаха, червата, мускулите и нервната система. Но освен това, адекватният прием на витамин В1 също може да помогне за повишаване на устойчивостта на организма към болести.

За съжаление, децата, които не приемат достатъчно витамин В1, могат да развият бери -бери. Някои от симптомите на дете с недостиг на витамин D включват:

• Намален апетит
• Слаби мускули
• Умора
• Нарушено зрение

Хранителни източници на витамин В1

Можете да предотвратите дефицита на витамин В1 при децата, като осигурите разнообразни храни като говеждо, яйца, пилешко, мляко и сирене. Източниците на зеленчуци също помагат да се задоволят нуждите от витамин В1, като портокали, домати, картофи, броколи, аспержи, банани, ябълки и други.

2. Витамин В2

Необходимостта от витамин В2 във възрастовата група на всяко дете:

• 0-6 месеца: 0,3 mg
• Възраст 7-11 месеца: 0,4 mg
• Възраст 1-3 години: 0,7 mg
• Възраст 4-6 години: 1 mg
• Възраст 7-9 години: 1,1 mg
• Възраст 10-12 години: мъжки 1,3 mg и женски 1,2 mg
• Възраст 13-15 години: мъжки 1,5 mg и женски 1,3 mg
• Възраст 16-18 години: мъжки 1,6 mg и женски 1,3 mg

Липсата на витамин В2 (рибофлавин) при деца може да причини симптоми като:

• Рани по ъглите на устата и устните
• Промяната на цвета е по -тъмна
• Проблеми със зрението, като чувствителност към светлина, воднисто, към червено
• Суха кожа
• Възпалено гърло

Децата се нуждаят от адекватен прием на витамин В2, за да изгладят процеса на усвояване на въглехидратите, мазнините и протеините като източник на енергия. В допълнение, този витамин също помага за възстановяване на увредените тъкани на тялото, както и за поддържане на здрава кожа, нокти и коса.

Хранителни източници на витамин В2

Децата могат да получат достатъчно витамин В2 от месо, яйца, мляко, сирене, ядки, гъби, броколи, аспержи, до ориз.

3. Витамин В6

Необходимостта от витамин В6 във възрастовата група на всяко дете:

• 0-6 месеца: 0,1 mg
• Възраст 7-11 месеца: 0,3 mg
• Възраст 1-3 години: 0,5 mg
• Възраст 4-6 години: 0,6 mg
• Възраст 7-9 години: 1 mg
• Възраст 10-18 години: мъжки 1,3 mg и женски 1,2 mg

Липсата на витамин В6 (пиридоксин) при деца може да причини различни симптоми, като:

• Слаба имунна система
• Подуване или рани около устата, устните и езика
• Сухи и напукани устни
• Обрив по кожата
• Умора
• Припадъчно тяло

Хранителни източници на витамин В6

Ето защо е важно да имате достатъчен прием на витамин В6 за деца, така че да не липсва. Хранителни източници на витамин В6 като риба, картофи, пилешко месо, говежди черен дроб, ядки и някои видове кисели плодове.

4. Витамин В12

Необходимостта от витамин В12 във възрастовата група на всяко дете:

• 0-6 месеца: 0,4 mg
• Възраст 7-11 месеца: 0,5 mg
• Възраст 1-3 години: 0,9 mg
• Възраст 4-6 години: 1,2 mg
• Възраст 7-9 години: 1,2 мкг
• Възраст 10-12 години: момчета и момичета 1,8 мкг
• Възраст 13-18 години: момчета и момичета 2,4 мкг

Дефицитът на витамин В12 при деца ще предизвика симптоми като:

• Леко главоболие
• Тялото е слабо и уморено
• Сърдечен пулс
• Трудно дишане
• бледа кожа
• Изпитва диария и запек
• Намален апетит
• Нервни проблеми като изтръпване, изтръпване, мускулна слабост и затруднено ходене
• Нарушено зрение

Съдейки по степента на адекватност, необходимостта от витамин В12 се е увеличила в няколко възрастови групи. Това е така, защото този витамин е необходим за метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините. Особено за подпомагане производството на обвивки в нервната система (миелин) и нервните влакна.

Хранителни източници на витамин В12

Можете да предотвратите дефицита на витамин В12 на детето си, като осигурите разнообразни източници на храна. Например говеждо, пилешко, телешки черен дроб, мляко, сирене, жълтъци, риба тон, млечни риби и други.

5. Витамини В3, В5, В7 и В9

Нуждата от витамини В3, В5, В7 и В9 последователно във възрастовата група на всяко дете:

• 0-6 месеца: 2 mg, 1.7 mg, 5 mcg и 65 mcg
• 7-11 месеца: 4 mg, 1.8 mg, 6 mcg и 80 mcg
• Възраст 1-3 години: 6 mg, 2 mg, 8 mcg и 160 mcg
• Възраст 4-6 години: 9 mg, 2 mg, 12 mcg и 200 mcg
• Възраст 7-9 години: 10 mg, 3 mg, 12 mcg и 300 mcg
• На възраст 10-12 години: 12 mg момчета и момичета 11 mg, момчета и момичета 4 mg, момчета и момичета 20 mcg и момчета и момичета 400 mcg
• На възраст 13-15 години: 14 mg мъжки и женски 12 mg, мъжки и женски 5 mg, мъжки и женски 25 mcg и мъжки и женски 400 mcg
• На възраст 16-18 години: мъже 15 mg и жени 12 mg, мъже и жени 5 mg, мъже и жени 30 mcg и мъже и жени 400 mcg

Подобно на други витамини от група В, необходимостта от витамини В3, В5, В7 и В9 при децата също трябва да бъде задоволена правилно. Рядко се срещат случаи на деца, които нямат няколко вида този витамин.

Ако има, обикновено симптомите ще варират в зависимост от вида витамин, който не е достатъчен в тялото на детето. По -специално, децата, които имат недостиг на витамин В3, обикновено имат проблеми с гърлото и стомаха. Например гадене, повръщане, диария и запек.

Междувременно, недостигът на биотин (витамин В7) води до увреждане и лющене на скалпа. Различно е с дефицита на витамин В5, който причинява оплаквания под формата на безсъние, гадене, повръщане, мускулни крампи и изтръпване в няколко части на тялото.

От друга страна, децата, които имат недостиг на витамин В9, ще проявят симптоми на умора, подуване на езика и проблеми с растежа.

6. Витамин С

Необходимостта от витамин С във възрастовата група на всяко дете:

• 0-6 месеца:
• Възраст 7-11 месеца:
• 1-3 години:
• Възраст 4-6 години:
• Възраст 7-9 години: 45 mg
• 10-12 години: мъжки и женски 50 mg
• Възраст 13-15 години: мъже 75 mg и жени 65 mg
• Възраст 16-18 години: мъже 90 mg и жени 75 mg

Адекватният прием на витамин С при деца може да помогне за образуването и възстановяването на червените кръвни клетки, костите и тъканите на тялото. Това не е всичко. Здравето на детските венци също винаги се поддържа, ускорява зарастването на рани, повишава имунитета и предотвратява инфекцията.

Всъщност, витамин С също играе важна роля в подпомагането на процеса на усвояване на железните минерали в хранителните източници. Ето защо дефицитът на витамин С може да причини различни симптоми при децата, като:

• Раните зарастват по -дълго
• Ставите болят и подуват
• Отслабени кости
• Често кървене на венците
• Лесен млечница
• Червени космени фоликули

Хранителни източници на витамин С

За да нямате недостиг или да искате да лекувате липсата на прием на витамин С при деца, можете да осигурите различни източници на храна. Включва гуави, портокали, папая, киви, манго, домати, банани, ягоди, броколи, чушки и спанак.

Необходимо ли е да се осигурят витаминни добавки за деца?

Витаминните добавки обикновено се препоръчват, когато детето има достатъчно тежък дефицит на витамини. С други думи, витаминните добавки не могат да заменят приема на естествени витамини, които трябва да се набавят с храната.

Тъй като един вид храна всъщност може да допринесе за редица витамини и различни други хранителни вещества. Вземете например портокали, които само едно хранене може да ви снабди с витамин С, фолиева киселина, калций и фибри.

Въпреки че броят на дневните нужди на децата не е твърде голям, но приемът на хранителни източници на витамини все пак трябва да бъде редовен и според нуждите. Повечето витамини не се произвеждат от организма, с изключение на витамин К, който се произвежда от бактерии в червата.

Важно е да се разбере, че докато апетитът и апетитът на детето са добри, придружени от осигуряване на пълноценна ежедневна диета, няма нужда да се дават витаминни добавки. В някои случаи обаче се препоръчват витаминни добавки, когато:

• Децата изпитват затруднения да получат адекватен прием на витамини, например поради нарушено усвояване на хранителни вещества.
• Детето е болно и апетитът му е намалял. Добавката има за цел да задоволи хранителните нужди.
• Дете, което току -що се е възстановило от болест. След като състоянието започне да се подобрява, трябва да намалите добавката и да спрете, когато детето е напълно здраво.
• Детето има затруднения или не иска да яде. Обикновено това се случва, защото сте отегчени от ежедневното меню, зъбите, боледувате и т.н.
• Деца, които са слаби или имат трудности при наддаване на тегло. В този случай е необходимо първо да се консултирате с лекар. Лекарят ще определи дозировката и правилата за даване на витаминни добавки на децата според техните нужди.

Освен това обърнете внимание и на това как да давате витаминни добавки на деца. На деца, които могат да преглъщат добре, могат да се дават добавки под формата на смола или орални таблетки (напитки). Що се отнася до деца под 3 години, витаминните добавки могат да се дават в течна форма, така че детето да не се задави.

Замайване след като станете родител?

Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!