Задайте график за рутинни упражнения сред натовареността

Дори в разгара на натоварена работа е важно да зададете редовен график за упражнения. Краен срок Офисът ви прави лесно стресирани, добрата новина е, че упражненията могат да бъдат правилното решение за освежаване на ума ви. За тези от вас, които искат да намерят начини да продължат да спортуват, разгледайте предимствата и съветите по -долу.

Ползите от упражненията сред натовареност

Въпреки че сте заети с работа през целия ден и се прибирате само през нощта, възможно най -малко време ви отнема за упражнения. Упражнението е като средство за облекчаване на стреса, защото може да промени настроението ви към по -добро.

Когато тренирате, се увеличава производството на ендорфини, което може да намали тревожността и стреса, така че ефектът ви прави по -спокойни и щастливи.

Това със сигурност е много полезно за вас, нали? Особено ако често работите под напрежение.

Как да зададете график за упражнения сред натоварен живот

Въпреки че вече знаете ползите от упражненията, дори и сред натовареността, понякога все още е трудно да отделите време за това едно занимание.

Не се притеснявайте обаче. Все още е много възможно да планирате редовни упражнения сред натоварения ден всеки ден. В допълнение към събирането на намерения, разбира се, трябва да направите следните съвети, за да организирате график за упражнения.

1. Променете начина си на живот

Този първи съвет е първата стъпка, която трябва да предприемете, преди да определите редовен график за упражнения. Да, промяна на начина ви на живот, така че вашият план за упражнения да работи добре.

Със сигурност имате нужда от достатъчно енергия, за да правите различни дейности и спорт. Ето защо трябва да имате редовно време за сън, поне 8 часа всеки ден.

Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден. В допълнение, намалете приема на кофеин, така че тялото да остане във форма, когато се събудите сутрин.

Вдъхването на положителни мисли, за да можете да упражнявате, също може да ви помогне да увеличите мотивацията си да извършвате редовно тези дейности.

По този начин сте по -добре подготвени да организирате своя график за упражнения в средата на натоварения ви график, независимо дали сутрин, между работното време или през нощта.

2. Използване на спортни приложения

Интелигентна тактика за управление на график за упражнения сред натоварен живот е да изтеглите спортно приложение. Този метод може да се използва за записване и наблюдение на успеха на вашето упражнение.

Проучване, публикувано през 2015 г., показва, че спортните приложения могат да привлекат спортен интерес, така че човек да може да подобри спортните си умения чрез наличните функции.

Дори спортни приложения, които сега също са оборудвани с различни функции, които улесняват упражненията. Можете да определите точното място заедно с графика, който ви подхожда. Можете също така лесно да изберете личен треньор чрез приложението.

3. Вземете фитнес клас

За тези от вас, които предпочитат да спортуват през нощта, опитайте се да вземете упражнения. Поне този начин ви помага да се ангажирате да управлявате графика си на упражнения в средата на натоварения си график.

Упражненията след работа определено са подходящият момент за освобождаване от стреса, след като преминете през натовареността на деня.

Когато се присъедини към спортен клас, човек ще бъде по -мотивиран да упражнява, например като посещава час по зумба.

Zumba включва преместване на цялото тяло от раменете към краката. Ритъмът на музиката и енергичната атмосфера в класа Zumba може да ви направи по -ентусиазирани от упражненията.

В допълнение, редовното правене на зумба може също да стабилизира кръвното налягане и кръвообращението в сърцето.

Не само зумба, други спортове като йога и кикбокс също са полезни за фитнеса на тялото ви. Изберете спорт, който ви подхожда най -добре и ще му се насладите, така че да ви направи по -развълнувани да го следвате.

4. Отделете време за упражнения навсякъде

Винаги има начин да организирате график за упражнения, дори ако имате натоварено време. Едно от тях е свикването да ходи навсякъде.

Можете да правите това просто упражнение, когато отивате на работа и от работа или сте в офиса. Например, можете да вземете обществен транспорт и да отидете пеша от гарата или автобусната спирка до работа. Ако е възможно, можете да използвате стълбите, вместо да използвате асансьора.

Ходенето по 30 минути на ден може да намали телесните мазнини и да увеличи мускулната ви сила. Допълнителните ползи от ходенето включват намаляване на риска от сърдечни проблеми, инсулт и укрепване на костите.

5. Упражнявайте се у дома, докато гледате телевизия

Не е нужно да ходите на фитнес, можете да спортувате у дома, например да правите напади докато гледате телевизия.

Методът е доста лесен. Първо разперете десния крак напред, а левия крак назад. Свийте лявото си коляно, докато докосне пода, а десния крак огънете, докато образува ъгъл от 90 градуса. Правете 10 пъти в 3 серии, редувайки се.

След това можете да направите 20 лицеви опори в 3 серии, да клякате 20 пъти в 3 серии или да вдигнете 3 сета на щанга в 12 повторения.

По този начин не е нужно да харчите дълбоко и да прекарвате време на пътя само за да тренирате. Можете също да зададете аларма на телефона си като напомняне.