chooseyourself.me

Всички препоръки за здравословна храна винаги споменават зеленчуците като важни хранителни съставки, които трябва да се консумират всеки ден. Но какво да кажем за хората, които не обичат зеленчуците? Има ли начин да се коригира диета или диета без зеленчуци, която все още е здравословна?

Съвети за здравословно хранене без зеленчуци

По принцип все още е възможно да имате здравословна диета, ако не обичате зеленчуци. Да, можете да правите диета без зеленчуци с редовни ежедневни упражнения. Следват някои начини за диета без зеленчуци, които можете да следвате:

1. Запознайте се с приема на протеини и фибри от други хранителни съставки

Всеки ден тялото ви се нуждае от прием на фибри, които се съдържат в зеленчуците. Можете да получите фибри от други храни, като ядки или семена.

Междувременно, за да задоволите дневните нужди от протеини, които обикновено се намират в зелените зеленчуци като броколи или спанак, можете да го надхитрите с храни като темпе, тофу или картофи. Също така отговорете на приема на животински протеини, като ядете яйца, пилешко месо, рибно месо и други морски дарове.

2. Потърсете храни с ниско съдържание на мазнини

Всъщност повечето зеленчуци не съдържат големи количества мазнини. Въпреки това все още трябва да обърнете внимание на приема на ниско съдържание на мазнини в процеса на тази диета без зеленчуци. Изневерявайки от диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да използвате храни с ниско съдържание на мазнини като кокосово масло или зехтин. И двата вида масло са с малко наситени мазнини.

Консумирайки този прием на ниско съдържание на мазнини, вие също можете да предотвратите покачването на холестерола в организма, като същевременно намалите частта от излишните мазнини в тялото.

3. Консумация на плодове

Като сведете до минимум присъствието на зеленчуци във вашата диета, всъщност все още можете да ядете плодове. Много плодове съдържат почти същото хранене като зеленчуците. Въпреки че няма твърде много видове плодове, които можете да използвате заедно с готвенето, обикновено плодове като ананас, манго, лимон и дори авокадо могат да се използват като основна съставка за сосове или просто като допълнение към вашата диета без зеленчуци .

4. Създаване смутита със смесени плодове

Един лесен начин да ядете зеленчуци и плодове е да промените формата им на смутита или сок. Сега има повече търговски обекти смутита и сокове, лесно можете да намерите тези продукти. Но ако искате сами да опитате сок, можете да опитате да смесите любимите си зеленчуци и плодове. Опитайте първо да направите плодов сок, след това да го смесите със зеленчуци. Опитайте се да не използвате твърде много добавена захар.

5. Приемайте витамини и добавки

Зеленчуците са необходими на организма, защото съдържат много ползи от хранителните вещества, витамините и минералите, които съдържат. За тези от вас, които не обичат зеленчуци, все още можете да получите някои от тези зеленчукови витамини чрез определени витамини и добавки. Също така не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно добавките и витамините, които ще се консумират.