chooseyourself.me

След достигане на напреднала възраст повечето хора намаляват ежедневните си дейности, защото издръжливостта им е много намалена, имат определени здравословни състояния или няма възможности. Всъщност възрастните хора (възрастните хора) всъщност трябва да останат активни, като извършват различни полезни дейности всеки ден, така че възрастните да са здрави и във форма. Всъщност какви са ползите от извършването на дейности за възрастни хора и какви дейности могат да се извършват?

Значението на извършването на дейности за възрастни хора

Дейностите са важна част от живота на всеки. Правейки дейности, всички части на тялото ви работят, така че и вие ставате физически по -здрави. Не само това, дейностите, извършвани с конкретна цел, също могат да създадат чувство на удовлетворение и щастие, особено когато се постигне това, което е заложено.

Е, същото важи и за възрастните хора или за възрастните хора. Подобно на ползите от приемането на витамини за възрастните хора, дейностите също могат да направят тялото по -здравословно и да доведат до щастие. Всъщност дори за тези, които имат определени заболявания, като диабет или инсулт, извършването на дейности може да бъде начин да се контролира състоянието им.

Нещо повече, физическите, социалните или други полезни дейности могат да осигурят различни ползи за здравето на възрастните хора. Ето различните ползи, които възрастните хора могат да получат, ако останат активни и извършват дейности.

1. Тренирайте баланса на тялото

По -възрастните хора са по -склонни към загуба на равновесие и падане, което може да доведе до фрактури или други здравословни проблеми. Що се отнася до извършването на дейности, особено физически, може да помогне за трениране на баланса на тялото. Мускулите и координационната ви система ще работят по -добре, а рефлексите също ще се подобрят.

2. Предотвратяване на заболяване

Различни проучвания показват, че активните възрастни хора имат по -нисък риск от заболявания, като хипертония, сърдечни заболявания, диабет и остеопороза. В допълнение, извършването на различни дейности също може да засили имунната система. Възрастните хора могат да получат тези обезщетения, ако извършват физически и социални дейности. Причината е, че някой, който е социално активен, също е склонен да бъде по -физически активен.

3. Подобряване на когнитивната функция

С увеличаването на възрастта възрастните хора обикновено изпитват спад в когнитивните функции, вариращи от паметта, остротата на ума, до способността да управляват емоциите. Що се отнася до извършването на дейности, независимо дали физически, социални или дейности за изостряне на мозъка за възрастни хора, това може да помогне за подобряване на когнитивните функции. Той може също да помогне за предотвратяване на когнитивно свързани заболявания, като деменция или болест на Алцхаймер.

4. Поддържайте психичното здраве

Не само физически, активността може да бъде от полза и за психичното здраве на възрастните хора. Физическата активност, като например упражненията, може да освободи ендорфини, които действат като облекчаващи стреса и водят до чувство на щастие. Що се отнася до социалните дейности, като например свързването с други хора, може да поддържа настроението ви положително, което от своя страна може да предотврати психични разстройства при възрастните хора, включително депресия.

5. Имайте качествен сън

Възрастните хора, които са физически и социално активни, също са склонни да имат по -добро или спокойно качество на съня. Възрастните хора трябва да имат това, за да поддържат здравето си. Освен това старостта често се свързва с проблеми със съня, като безсъние при възрастните хора.

6. Подобряване на социалните отношения

Както подсказва името, социалните дейности със сигурност могат да помогнат за подобряване на социалните ви взаимоотношения с други хора, така че вече да не сте самотни. Всъщност обаче можете да получите и тези предимства, ако правите физическа активност. Причината е, че физическата активност, като ходене или сутрешни упражнения, ви позволява да се срещате с други хора, така че може да помогне за разширяването на социалните мрежи.

Как да изберем правилната дейност за възрастните хора?

Въпреки че физическото му състояние вече не е толкова силно, колкото когато беше млад, заниманията за възрастните хора са много разнообразни. Този вид дейност може да бъде под формата на физически, социални или просто извършване на прости дейности у дома.

Въпреки това, преди да определите кои дейности са подходящи, има няколко неща, на които възрастните хора трябва да обърнат внимание. В допълнение към разглеждането на хобита и интереси, възрастните хора също трябва да са наясно с физическото си състояние и да разбират какви физически изисквания са необходими за извършване на определени дейности. Това съображение трябва да се направи, за да могат възрастните хора да останат активни безопасно и да получат оптимални ползи.

Например възрастните хора може да не се занимават с катерене, ако имат болки в коляното. От друга страна, хората с това състояние все още могат да ходят всяка сутрин.

Възрастните хора, които имат загуба на слуха, може да имат затруднения, ако трябва да слушат радио, за да получават новини. Въпреки това той все още може да чете вестници, за да бъде в крак с най -новата информация за света.

Същото важи и за други дейности, които изискват познавателни способности, като памет, разбиране и концентрация. Например дейности като четене, писане или занаяти обикновено изискват по -високи познавателни способности. Докато гледате телевизия, пеете или градинарството изисква по -ниски познавателни способности, така че всеки може да го направи.

Физическа активност за възрастни хора

Освен това не извършвайте излишни дейности, особено физически. Бъдете активни според възможностите си и се уверете, че не сте напълно сами, когато сте физически активни, така че помощта да може да бъде предоставена възможно най -скоро, ако е необходимо по всяко време.

Ако е необходимо, консултирайте се с лекар за правилния вид дейност и продължителност на времето според състоянието на възрастните хора. Въпреки това, за да извършват безопасна и оптимална физическа активност, възрастните хора също могат да вземат предвид следните препоръки:

• Най-малко 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути физическа активност с интензивна интензивност през седмицата.
• Всяка физическа активност се уверете, че продължителността продължава поне 10 минути.
• Ако сте свикнали с тези минимални препоръки, направете си навик да правите 300 минути умерена физическа активност или 150 минути енергична физическа активност седмично.
• Възрастните хора, които имат проблеми с координацията на тялото, трябва да правят упражнения за баланс поне 3 пъти седмично.
• Мускулни тренировки поне 2 пъти седмично.

Богат избор от дейности за възрастни хора

Въз основа на тези съображения, ето различни варианти на дейности, които обикновено са безопасни за възрастните хора:

1. Спорт

Физическата активност е важна за възрастните хора, тъй като е доказано, че има положително въздействие върху тяхното здраве. Една от формите на физическа активност, която може да се прави, е упражнения за възрастни хора, независимо дали се правят самостоятелно или заедно с други, като ходене, плуване, йога или боулинг.

В допълнение, упражнения за възрастни хора или просто упражнения за разтягане за възрастни хора също могат да бъдат вариант.

//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator- while-exercise/

2. Занаяти

Ако се грижите за възрастните хора, опитайте се да ги каните от време на време да извършват занаятчийски дейности. Можете да поканите възрастните хора да рисуват, рисуват, плетат или нещо по -сложно, например да правят керамика. Този метод може да помогне за запълването на свободното време на възрастните хора, така че да не им е скучно и самотно, както и да усъвършенства артистичните си способности.

3. Градинарство

Градинарството също може да бъде физическа активност за възрастните хора. Дейностите започват от прости, като засаждане, поливане на растения и почистване на сухи листа, или такива, които разчитат повече на физически способности, като например копаене на земята.

В допълнение към запълването на свободното време, тази дейност може да помогне и за задоволяване на хранителните нужди на възрастните хора за витамин D от слънчева светлина.

4. Четене и писане

Ако възрастните хора харесват книги, четенето може да бъде правилният избор на дейност. Това могат да направят възрастните хора сами вкъщи или в определени книжни клубове, като същевременно увеличават социалните отношения с други хора, особено сред възрастните хора.

Не само четенето, за възрастните хора, които обичат да правят истории, писането също може да бъде опция. Това може да помогне за усъвършенстване на техните мисловни умения и повишаване на тяхната креативност.

5. Готвене

За възрастните любители на кулинарията готвенето може да бъде и избор на забавни дейности. Поканете го да прояви креативност в кухнята и да направи различни менюта със здравословна храна за възрастни хора, които да консумира. Освен че е забавно, това може да бъде и начин за прилагане на здравословна диета за възрастни хора, която да поддържа техните хранителни нужди.

6. Танцувайте и пускайте музика

Доказано е, че музиката има положително въздействие върху всеки. Всъщност музикалната терапия е една от най -често срещаните възможности за лечение на хора с деменция и болест на Паркинсон.

Следователно дейности, като слушане на музика, свирене на музикален инструмент или танци, също могат да бъдат опция за възрастните хора. Можете просто да я заведете на концерт или да се присъедините към определен музикален или танцов клуб.

7. Грижа за животните

За любителите на животните отглеждането на животни също може да бъде интересно занимание за възрастните хора. Има много видове домашни любимци, от които да избирате, като кучета, котки, риби или птици. Изследванията показват, че отглеждането на животни може да помогне за подобряване на цялостното физическо и психическо здраве.

8. Доброволец

Доброволчеството в различни дейности, събития или социални общности, като набиране на средства, също може да бъде вариант за дейност за възрастни хора. В допълнение към запълването на свободното време, тази дейност може да бъде и добър начин да се справите с чувството за безполезност, което възрастните хора могат да изпитат.

9. Игра за заточване на мозъка

Невъзможността за пътуване извън къщата не пречи на възрастните хора да могат да продължат дейността си. Ако случаят е такъв, възрастните хора все още могат да се занимават с други интересни и забавни дейности с членовете на семейството. Един от тях играе игри или игри за изостряне на мозъка, като шах или карти. Тази игра също може да предотврати намаляването на мозъчната функция при възрастните хора.

С разнообразни възможности за активност няма причина възрастните хора да мързелуват. Въпреки че не е толкова енергичен, колкото преди, все още трябва да се прилагат дейности като здравословен начин на живот за възрастните хора. Имайте предвид обаче, че възрастните хора трябва само да изберат правилните дейности според условията си, за да получат оптимални ползи. Късмет!

Объркани ли сте относно пенсионирането? Следвайте тези съвети, за да останете продуктивни