Детските калории се нуждаят в един ден, колко трябва да бъде?

Калориите не винаги са лоши. Калориите са източник на енергия, от която тялото се нуждае за активност. Всеки има нужда от калории, включително и от деца. Знаете ли обаче колко калории трябва да приема вашето дете всеки ден? Eits, това не е тривиално нещо, знаеш ли!

Като родител трябва внимателно да изчислите броя на дневните калорийни нужди на децата от всяка храна и напитка. Причината е, че прекомерният прием на калории може да увеличи риска от затлъстяване при децата. Вижте пълния преглед по -долу.

Калоричните нужди на всяко дете могат да бъдат различни

Калориите са количеството енергия във всяка храна. Нуждите от калории на всяко дете са различни, в зависимост от възрастта, пола и нивото на физическа активност на детето.

С напредването на възрастта, особено в пубертета, децата се нуждаят от повече калории, за да подготвят тялото си за различните промени, които водят до зряла възраст. Колкото по -активно е вашето дете, толкова повече калории му трябват, за да доставя енергия по време на дейности.

Нуждите от калории на момчета и момичета също са различни, въпреки че са на една и съща възраст и двете са активни деца. Това е така, защото мъжете обикновено са по -високи и имат повече мускулна маса от жените, така че те се нуждаят от повече енергия, за да функционират оптимално.

Не само това, мъжете обикновено имат по -висок метаболизъм и по -голям капацитет на белите дробове. Това им позволява да работят по -усилено по време на спорт и други физически дейности.

Колко калории се нуждаят от дете на ден?

Въз основа на степента на адекватност на храненето, определена от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия чрез Регламент на министъра на здравеопазването №. 75 от 2013 г., това е броят на дневните калорийни нужди на децата:

  • На възраст 0-6 месеца: 550 Kcal на ден
  • Възраст 7-11 месеца: 725 Kcal на ден
  • Възраст 1-3 години: 1125 Kcal на ден
  • Възраст 4-6 години: 1600 Kcal на ден
  • Възраст 7-9 години: 1850 Kcal на ден

На 10 -годишна възраст калорийните нужди на децата започват да се диференцират според пола им.

Момче

  • Възраст 10-12 години: 2100 Kcal на ден
  • Възраст 13-15 години: 2475 Kcal на ден
  • Възраст 16-18 години: 2675 Kcal на ден

Момиче

  • Възраст 10-12 години: 2000 Kcal на ден
  • Възраст 13-15 години: 2125 Kcal на ден
  • Възраст 16-18 години: 2125 Kcal на ден

Ръководството за RDA от Министерството на здравеопазването е обща справка за нуждите от калории. Както е обяснено по -горе, нуждите от калории на всяко дете могат да се различават в зависимост от възрастта, пола и нивото на физическа активност.

Следващото нещо, което трябва да направите, е да коригирате дневните нужди от калории в храната според възрастта, пола и колко активно е вашето дете ежедневно. Вашето мъниче активно ли играе или има тенденция да мързи да се движи, защото е просто зает да гледа телевизия или да играе игри?

За да улесните изчисляването на калорийните нужди на вашето дете, проверете калкулатора за нуждите от калории или чрез следната връзка: bit.ly/kalkulatorBMR.

Какви са добрите източници на калории за растящите деца?

Почти всяка храна и напитка съдържат калории. По принцип калориите са резултат от комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, които след това тялото преработва в енергия. За да разберете колко калории съдържа една храна, можете да прочетете етикета с информацията за хранителната стойност на опаковката на храната. Етикетът съдържа цялата необходима информация, включително количеството въглехидрати, протеини и мазнини.

Въпреки това, все пак трябва да бъдете по -мъдри при избора на източници на калории, които са добри за растежа и развитието на детето. Също така трябва да ограничите приема на всеки ден. Причината е, че калориите, които се натрупват твърде много в тялото, ще се превърнат в мастни натрупвания, ако не се балансират с физическа активност, за да ги изгорят. Тази мазнина е източникът на причината за наднорменото тегло или затлъстяването при децата.

Затова изберете хранителни източници на въглехидрати, протеини и мазнини, които са полезни за растежа на децата, като например:

  • Източници на въглехидрати: картофи, тестени изделия, ориз, пълнозърнест хляб
  • Нискомаслено мляко и млечни продукти
  • Източници на протеини: месо, риба, яйца и ядки
  • Плодове и зеленчуци, богати на фибри

Уверете се, че вашето малко не яде твърде много захарни или мазни храни, като сладкиши, сладкиши, бързо хранене или газирани напитки. Тези храни съдържат високо калории, но нулево хранително съдържание.

Калориите обаче не са единствените хранителни вещества, които трябва да изпълнявате, ако искате вашето мъниче да остане здраво. Уверете се, че диетата на детето съдържа балансирано хранене, което е добро за растежа и развитието. Освен това поканете вашето мъниче да спортува, докато играе, за да изгори излишните калории в тялото си. Колкото повече калории постъпват в тялото, интензивността на физическата активност също трябва да се увеличи, за да се предотврати превръщането на калориите в мазнини.

Замайване след като станете родител?

Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!

‌ ‌