4 Дисменоречни упражнения за облекчаване на менструалната болка

Упражнението с дисменорея е един от начините да се справите с менструалната болка без лекарства, които можете да правите. Причината е, че упражненията могат да помогнат на тялото да се отпусне и да намали болката. Какви са препоръчителните гимнастически движения? Хайде, вижте следното обяснение!

Дисменорея гимнастически движения, които се препоръчват за преодоляване на менструални болки

Стартирайки Cochrane, има редица проучвания, включващи 854 жени, които показват, че леките упражнения като аеробни упражнения и йога могат да помогнат за намаляване на менструалната болка или дисменорея.

Препоръчителните движения за упражнения са както следва.

1. Поза на триъгълник

Можете да правите гимнастически движения, за да преодолеете дисменореята с тази поза. Нека следваме тези стъпки.

  1. Застанете с крака по -широки от бедрата. Насочете десния и левия пръст навътре под ъгъл от 45 градуса.
  2. Дръжте двата крака изправени, докато почивате на бедрата през десния крак.
  3. Издърпайте торса си надясно, доколкото можете, за да регулирате дължината през гръбнака.
  4. Поставете дясната си ръка над или под коляното и изпънете лявата ръка директно над рамото.
  5. Завъртете дясното си бедро напред, а лявото бедро назад. Можете да погледнете пода, за да разтегнете врата си.
  6. Задръжте за 10 вдишвания и издишвания от всяка страна, 3 до 5 пъти. Вдишайте дълбоко за 20 до 30 секунди и повторете до 3 пъти от всяка страна.

Функцията на тази позиция за упражнения за дисменорея е да отворите тазовата си област. За да има достатъчно място за долната част на корема, която изпитва менструална болка.

2. Позиция на полумесец

В допълнение към триъгълната позиция, можете да опитате и полумесечна гимнастическа позиция за облекчаване на дисменорея. Методът е както следва.

  1. Позиционирайте се, като огънете дясното коляно и поставите върховете на пръстите на дясната си ръка на пода или на блок успоредно под раменете.
  2. Повдигнете левия си крак на същата височина като бедрото, докато десният крак започва да се изправя.
  3. Можете също така да повдигнете крака си и да изпънете лявата си ръка, достигайки нагоре.
  4. Поемете дълбоко въздух, задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди и повторете до 3 пъти, за да отворите областта на бедрата.

Функцията на тази позиция за упражнения с дисменорея може да помогне за спиране на тежко кървене и облекчаване на причината за спазмите по време на менструация.

3. Седнала поза широк ъгъл

Следващата поза за гимнастика с дисменорея е седене широк ъгъл. Това движение е много лесно и можете да го направите по следния начин.

  1. Седнете на пода с разтворени крака
  2. Сгънете краката си и изпънете всеки настрани.
  3. След това поставете ръцете си на пода пред вас.
  4. Дръжте раменете си възможно най -отпуснати.
  5. Задръжте това положение за 30 секунди, след това стигнете до ръцете си и ги сгънете напред.
  6. Стиснете ръцете си в поздравителна позиция или можете да ги поставите в края на всеки крак.
  7. Задръжте тази поза за 2 до 5 минути за по -добри резултати.

Това движение ще издърпа коремните мускули на бедрата и гръбначния стълб. Където тези части са частите, които най -често изпитват менструална болка.

Можете да направите това движение, за да намалите умората на тялото и да регулирате притока на кръв, така че менструацията да протича гладко и добре.

4. Лежещото движение обвързва

Можете да направите това последно движение за гимнастика на дисменорея доста лесно, като следвате тези стъпки.

  1. Започнете в седнало положение, като стъпалата на краката ви се допират. Не забравяйте да раздвижите вътрешните си бедра.
  2. Можете да продължите, като се облегнете с един лакът, подпрян на пода, след това спуснете тялото си на пода, докато гърбът ви е на пода в удобно положение.
  3. На този етап просто се съсредоточете върху опирането на гърба си върху постелката или пода.
  4. Поставете ръцете си възможно най -удобно над главата си. Дръжте дланите си в неутрално положение или обърнати нагоре.
  5. Затворете очи и започнете да дишате редовно. Правете тази позиция толкова дълго, колкото искате.
  6. Можете също така да пъхнете възглавници или сгънати одеяла под коленете или бедрата си, ако почувствате нужда от опора от тази страна.
  7. Правете тази поза за 5 до 10 минути, докато дишате бавно и дълбоко.

Това движение има за цел да отвори тазовата ви област. Целта е да се намали подуването, спазмите, болките в кръста и умората, когато менструалната болка удари.

Гимнастични движения, които трябва да се избягват при дисменорея

Въпреки че упражненията са добри за менструални болки, има някои пози, които трябва да се избягват, включително:

  • отношение на свещи или раменна стойка (краката нагоре, тялото се опира на ръцете и гърба),
  • стойка за ръце (позиция на салто, а именно ръцете отдолу и краката отгоре, в тази поза дланите поддържат цялото тяло), и
  • други движения с краката нагоре.

Тези движения могат да предизвикат запушване на кръвоносните съдове в матката, като по този начин увеличават обема на менструалната кръв, която излиза.