7 любителски грешки, когато използвате бягаща пътека

За тези от вас, които редовно спортуват, като бягане или спокойни разходки или бързи разходки, разбира се, ще бъдете мързеливи, когато времето не е благоприятно. Не е нужно да се притеснявате, все още можете да използвате бягаща пътека който е у дома или отива на място фитнес. Не позволявайте обаче да правите различни грешки при използването бягаща пътека следното, да.

Проблемът е, че вместо да прави тялото здраво, упражненията на бягаща пътека, без да се внимава, могат да разболеят тялото и дори да го наранят.

Различни грешки при използване бягаща пътека

Какво, бягаща пътека че? Бягаща пътека е инструмент фитнес използва се за бягане или ходене без движение. Този инструмент е оборудван с функции за скорост, измерване на сърдечната честота, изминатото разстояние и броя на изгорените калории.

Въпреки че това улеснява упражненията на някой, факт е, че много хора всъщност грешат, когато използват бягаща пътека. Така че рискът от нараняване при спортуване с този инструмент също е все още често срещан. Така че, за да избегнете наранявания, трябва да избягвате различни грешни навици, когато използвате бягаща пътека, като например:

1. Не загрявайте първо

Загряващите упражнения са важна дейност преди да започнете какъвто и да е спорт, включително бягане или бързо ходене бягащи пътеки. Неговата функция е да подготви мускулите да бъдат по -гъвкави, да увеличи еластичността на съединителната тъкан и постепенно да увеличи сърдечната честота. По този начин загряващите упражнения могат да избегнат мускулна болка или нараняване след употреба.

Правенето на загряващи упражнения не трябва да е дълго, все пак можете да го правите дори ако сте заети или бързате. Просто прекарайте около 5 до 7 минути с усукване на глезена, ритащи движения и повдигане на краката до височината на коляното.

2. Носете обувки, които не пасват

Когато искате да тренирате не само да затоплите тялото, което е важно, трябва да се има предвид и изборът на обувки. Има много видове спортни обувки. Ходенето и бягането често износват токчета. Така че, изберете спортни обувки специално за бягане с допълнително омекотяващи подметки, за да предпазите костите на петата и краката от нараняване.

3. Очите се фокусират върху краката

Източник: VeryWell Fit

При бягане или ходене движението ще се фокусира върху краката ви. Е, това не означава, че очите ви продължават да гледат надолу. Често правите тази грешка, без да осъзнавате. Поставете главата надолу, когато използвате бягаща пътека може да доведе до загуба на равновесие. В резултат на това рискът от падане ще бъде още по -голям.

В допълнение, портата също така натоварва мускулите на врата и раменете, което може да намали приема на кислород за тялото. Това състояние може бързо да ви умори.

И така, какво трябва да направя? Поставете тялото си изправено с очи, гледащи напред. Също така не забравяйте да държите раменете си в една линия с краката си, за да не се навеждате много напред.

4. Застанете близо до монитора бягаща пътека

Източник: VeryWell Fit

Много хора се притесняват, че ще пропуснат стъпка, когато използват бягаща пътека, затова изберете да стоите близо до монитора. Кога бягаща пътека започнете да се движите, стоенето близо до монитора може да ограничи движението ви. Когато се опитате да отстъпите назад или напред, стойката ви ще се промени.

В резултат на това бедрата надолу ще изпъкнат назад. Ако не коригирате позицията и стойката веднага, балансът на тялото може да бъде нарушен. Движението на дясната ръка с крака може да стане несинхронизирано. За да избегнете това, можете да поставите знак върху основата бягаща пътека, например с тиксо или тиксо, така че да се поддържа позицията на тялото ви и разстоянието, на което стоите.

5. Дръжте се отстрани бягаща пътека

Източник: VeryWell Fit

Придържам се към бягаща пътека може да ви помогне да останете балансирани на краката си. За съжаление, това ще намали натоварването на краката ви, ако продължите да го правите. Това означава, че ще се изгарят по -малко калории.

Дръжте се отстрани бягаща пътека може също да промени стойката и да създаде напрежение в мускулите на врата, раменете и мускулите на ръцете. Тази поза може да накара тялото да се огъне и в крайна сметка да причини болки в гърба.

Така че, най -добре е да държите ръцете си отстрани, когато двигателят работи и когато вървите в спокойно темпо. Тъй като движението се ускорява, можете да огъвате ръцете си, докато не са под ъгъл от 90 градуса.

6. Прекаляване

Източник: VeryWell Fit

Да вървиш по -кратко и по -бързо е по -добре, отколкото да отидеш твърде далеч. Правенето на по -кратки стъпки ви позволява да се концентрирате по -добре и кара мускулите ви да изгарят повече калории. Докато отивате твърде далеч, може да попречи на концентрацията, баланса на тялото и да ви накара да паднете.

7. Работете здраво

При използване бягаща пътека Може да се почувствате предизвикани от околните да наберат скорост. Можете да увеличите скоростта, стига да го правите постепенно. Прекалено рано в началото може бързо да ви отслаби. Може да забележите по -бърз сърдечен ритъм и по -малко мускулни болки след тренировка. Ако продължите да го правите, тялото ви ще се разболее вместо да е прясно.

Така че, нулирайте темпото си в тренировките. Започнете с загряваща, спокойна разходка и бърза разходка с увеличаване на скоростта и започнете джогинг. Бягайте за една до три минути и след това намалете скоростта. След това се върнете към бързото ходене за 3 до 5 минути и продължете с джогинг за една до три минути.

В допълнение към задаването на темпото, задайте и графика си на тренировки. Докладвайки от Prevention, Бенджамин Фегероа, експерт по фитнес във Fox Rehabilitation, препоръчва високоинтензивните упражнения да се правят два или три пъти седмично. Междувременно упражненията с умерена интензивност се правят три или пет пъти седмично.