chooseyourself.me

Повечето жени изпитват ПМС или предменструален синдром. Това състояние ви прави неудобно да извършвате дейности. Всъщност сънят, за да забравите болката за момент, е доста труден. В допълнение към хормоналните промени в организма и стреса, той се влошава при жените, които пият твърде много алкохол. Как алкохолът може да предизвика ПМС и да влоши симптомите на ПМС? Ето прегледа.

Какви са симптомите на ПМС?

ПМС е доста често срещано явление при жените преди менструацията. Това състояние възниква поради хормонални промени, които вървят нагоре и надолу, промени в мозъчните химикали и стрес. По време на менструация симптомите на ПМС, които можете да почувствате, варират. Някои от симптомите на ПМС включват:

• Настроението се променя лесно и се ядосва или плаче по -бързо
• Проблеми със съня (безсъние)
• Трудно е да се концентрираш
• Промени в апетита; копнеж за храна
• Болки в ставите или мускулите и стомаха
• Главоболие
• Умора
• Надут
• Отглеждане на акне
• Запек или диария
• Гърдите стават чувствителни

Пиенето на твърде много алкохол може да влоши симптомите на ПМС

Нормалната менструация може да причини коремна болка и промени в настроението, но това не е толкова лошо, колкото ПМС. Сигурно вече сте си представяли какво е усещането. Е, това състояние всъщност може да се влоши при жени, които пият твърде много алкохол.

Докладване от WebMD, проучване в Университета на Сантяго де Компостела показва, че около 11 процента от случаите на тежък ПМС също могат да бъдат предизвикани от прекомерен прием на алкохол.

„Алкохолът може да промени нивото на половите стероидни хормони, които причиняват ПМС. Освен това алкохолът влияе и на химикалите в мозъка, един от които е серотонинът, който също влияе на ПМС ”, каза д -р. Мичъл Крамер, акушер в болница Хънтингтън, Ню Йорк.

ПМС всъщност може да бъде предотвратен, както и да се намали тежестта на симптомите. От тези проучвания здравните експерти и изследователи са съгласни, че за облекчаване и предотвратяване на появата на ПМС, жените трябва да намалят навика да пият алкохол.

За жените безопасната граница за пиене на алкохол е 2-3 пъти седмично да се пие алкохол, с доза не повече от една бира или 25-50 мл течност, като текила, вино, саке, ром, водка и соджу.

Здравословният начин на живот ви помага да предотвратите и намалите симптомите на ПМС

Предотвратяването и намаляването на симптомите на ПМС не е само намаляване на консумацията на алкохол. Можете да приемете здравословен начин на живот, така че менструацията ви да бъде по -добра. Както цикълът, така и симптомите, които причинява.

Започнете да обръщате внимание на приема на храна и напитки, които консумирате. Разширете плодовете и зеленчуците и други богати на желязо храни, които имат потенциал да облекчат симптомите на ПМС. Можете лесно да получите тези хранителни вещества от говеждо месо, пилешки черен дроб, яйца, мляко, спанак и тофу. Избягвайте храни с високо съдържание на захар, мазнини и сол.

Отказването от тютюнопушенето не само подобрява менструацията. Като цяло отказването от тютюнопушене намалява риска от развитие на сърдечни и респираторни заболявания. След това се уверете, че тялото ви е винаги активно, например, спортувайте редовно. Това може да ви предпази от стрес, който може да предизвика ПМС.

Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако симптомите на ПМС се влошат и ви причинят много неудобство. Попитайте също дали имате нужда от допълнителни добавки или не.