Защо трябва да се задоволят нуждите от цинк, особено по време на гладуване?

За да поддържа тялото силно и здраво през целия месец на гладно, цинкът е минерал, който е един от ключовете за вашия успех на гладно. Защо тялото се нуждае от цинк, особено по време на гладуване? Колко цинк е необходим?

Запознайте се с минерала цинк

Цинкът е вид минерал, който функционира за поддържане на имунната система. Докладвано на страницата Медицински новини днес, човешкото тяло се нуждае от цинк, за да активира клетка, наречена Т -клетка, която работи по следните два начина.

  • Регулирайте и контролирайте реакцията на имунната система в организма, когато има патогени (бактерии или вируси), които атакуват.
  • Атакува раковите клетки, които пречат на здравите клетки в тялото.

Според Американски вестник за клинично храненеКогато хората имат недостиг на цинк, телата им са по -податливи на микроби, отколкото хората, които имат достатъчно цинк в тялото си.

Следователно, тялото не трябва да има дефицит на цинк, в противен случай ще се разболеете по -лесно. Не само, че се разболявате по -бързо, дефицитът на цинк може да намали апетита, да попречи на растежа при деца, косопад и диария.

Защо тялото се нуждае от цинк, особено по време на гладуване?

При гладуване тялото има по -малко време за ядене и пиене. Всички модели на ежедневно хранене ще се променят. Това относително малко време за ядене и пиене може да направи тялото по -податливо на хранителни дефицити.

Нещо повече, ако времето за сахур и ифтар не се регулира чрез избора на правилната храна. При липса на хранителни вещества имунната система ще отслабне.

Следователно, присъствието на цинк е все по -необходимо през месеца на гладно, за да може тялото да се адаптира добре към промените, които настъпват по време на гладуване.

С достатъчно цинк в организма, имунната система ще бъде силна. Не се разболявате лесно. Почитането на пост също може да се извършва оптимално без никакви смущения, като грип и кашлица, които ви правят лесно слаби и безсилни.

Къде могат да се задоволят нуждите от цинк?

Можете да задоволите нуждите на организма от цинк, като ядете храните по -долу.

  • Стриди, този вид храна е най -добрият източник на минерала цинк.
  • Говеждо, домашни птици, омар, раци, зърнени храни с добавен цинк. Тази храна е добър източник на цинк.
  • Ядки, семена, черен шоколад, пълнозърнести храни, мляко и други добавени цинк млечни продукти. Тези храни съдържат част от минерала цинк, но не толкова, колкото стридите или червеното месо.

Действа по -оптимално, когато е заедно с витамин С

В допълнение към цинка, има още един микроелемент, от който тялото се нуждае, а именно витамин С. Знаете ли, че белите кръвни клетки, които функционират като имунна защита, съдържат витамин С, който е много висок в състава си.

Високите нива на витамин С в белите кръвни клетки могат да предпазят здравите клетки в организма от увреждане, причинено от бактерии или вируси.

Витамин С също е с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да блокират увреждането на свободните радикали. Свободните радикали се образуват, когато тялото разгражда храната или когато сте изложени на тютюнев дим, замърсяване или радиация.

Следователно, витамин С е необходим и по време на гладуване, за да се засилят защитните сили на организма, точно както тялото се нуждае от цинк.

За да задоволите нуждите от витамин С и цинк по време на гладуване, можете да ги набавите от храна и напитки по време на ифтар и сахур.

Ако обаче смятате, че не сте успели да задоволите нуждите на тези две хранителни вещества, по -добре е да приемате добавки. Добавките са в състояние оптимално да задоволят нуждите от витамин С и цинк по време на кратки ястия и напитки през месец Рамазан.

Колко витамин С и цинк са необходими по време на гладно?

Според индонезийското министерство на здравеопазването дневните нужди от цинк за възрастни, независимо дали са на гладно или не, са 13 милиграма за мъжете и 10 милиграма за жените.

Междувременно дневните нужди от витамин С, необходими, за да не се разболеете лесно, са 90 милиграма за мъжете и 75 милиграма за жените.