chooseyourself.me

За да се постигне идеалното телесно тегло, много хора умишлено ядат нискокалорични храни. Няма нищо лошо в спазването на нискокалорична диета. Но също така трябва да бъдете внимателни при избора на вида храна. Защото има някои храни, които са класифицирани като храни с нулеви калории празни калории, което може тайно да наруши вашия хранителен план, дори до степен да застраши здравето на тялото. Какви храни с нулеви калории трябва да избягвате?

Храните с нулеви калории не са полезни за организма

Калориите са основно енергия. Тялото се нуждае от калории, за да живее. Калориите, които получавате от храната, ще бъдат преобразувани от тялото в енергия и ще бъдат използвани, когато извършвате дейности. Без енергия от калории, клетките в тялото ни ще умрат, включително сърцето, което може да спре да бие. Въпреки това, излишните калории, които не се използват, ще се съхраняват в тялото. С течение на времето тези „бездействащи“ калории ще се превърнат в мазнини и ще доведат до наддаване на тегло.

Ето защо много хора избират да ядат нискокалорични храни, за да избегнат наддаване на тегло. Някои храни с нулеви калории обаче не са здравословни храни, които трябва да бъдат включени в диетата ви. Причината е, че въпреки че са с нулеви калории, тези храни не съдържат балансираното хранене, от което тялото се нуждае - всъщност дори може да са нулеви!

Освен че са с ниско съдържание на хранителни вещества, храни или напитки, които са класифицирани като празни калории обикновено вид висок прием на прости въглехидрати, който може спокойно да накара човек да изпита излишни калории. Нулевокалоричните храни обикновено са преработени храни и сладки напитки.

Излишните калории от консумацията на тези храни с времето ще доведат до наддаване на тегло, като същевременно увеличат риска от различни хронични заболявания. Например диабет, хипертония и сърдечни заболявания.

Списък с храни с нулеви калории, които трябва да избягвате

За да разберете кои храни са храни с нулеви калории, трябва да прочетете етикетите с информация за хранителната стойност. Сравнете броя на калориите и съдържанието на наситени мазнини и добавени захари, както и съдържанието на други хранителни вещества като протеини, витамини и минерали.

Има три категории храни, които включват нулеви калории. Между другото:

• Голям прием на захар Захарта е вид прости въглехидрати и е вид храна с голям брой калории. Високото съдържание на захар се открива в:
  • Бързо хранене
  • Преработена храна или пакетирана храна
  • Млечни продукти
  • подобрител на вкуса (подправки)
  • Безалкохолни напитки
  • Опакован плодов сок
• Високият прием на мазнини - различен от здравословните мазнини като авокадото, ядките, рибата и месото, този вид прием се класифицира като високо съдържание на наситени мазнини, които съдържат малко допълнителни хранителни вещества за организма. Наситените мазнини обикновено се съхраняват в твърдо състояние при стайна температура, като масло, маргарин и бяло масло.скъсяване на зеленчуци). Високият прием на мазнини се открива в:
  • Мокра торта и баница
  • Бисквитки, мъфини и бисквити
  • Крекери и чипс
  • Храна бързо хранене
  • Пица
  • Различни видове преработени меса като колбаси, бекон и шунка.
• Алкохолна напитка - освен захарните и мазни храни, допълнителните калории могат да дойдат и от алкохолните напитки. Този вид напитка обикновено съдържа предимно прости въглехидрати и малко други добавки. Въглехидратите в течна форма могат лесно да се абсорбират от организма и бързо да увеличат приема на калории. Алкохолните напитки също обикновено се смесват със сироп и други добавки с високо съдържание на захар.

Съвети за намаляване на приема празни калории

Ограничаването на приема на калории може да стане само чрез промяна на вида на консумираната храна. С промените в консумацията на видове храни тя предотвратява затлъстяването в бъдеще. Ето няколко начина, по които можете да направите, за да намалите консумацията на нездравословни храни с нулеви калории:

• Изберете храни, богати на хранителни вещества като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и протеини, получени от животинско месо.
• Намалете преработените храни и вместо това се съсредоточете върху яденето на домашно приготвени храни.
• Обърнете внимание на съдържанието на преработените храни преди покупка, като например броя на калориите и потърсете хранително съдържание като протеини, аминокиселини, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, особено калций, магнезий и калий.
• Обърнете внимание на приема и диетата си в рамките на няколко дни или една седмица.
• Променете навиците си за пиене. Опитайте се максимално да консумирате напитки като минерална вода, чай и кафе или други напитки без захар, когато купувате напитки извън дома.
• Осигурете си хранителни закуски като ядки или зеленчуци. Ако искате нещо сладко, опитайте да ядете плодове, преди да ядете сладки храни.