7 навика за здравословен начин на живот през нощта, какви са те?

Навиците за здравословен начин на живот наистина могат да се спазват навсякъде и по всяко време. Например, да се научите да приготвяте здравословно меню за семейството, да практикувате йога за контрол на стреса, да пиете много вода, за да предотвратите дехидратация. Всъщност всичко това може да се направи в кулоарите на свободното ви време. Има обаче някои навици, които могат да осигурят максимална полза, ако се правят през нощта. Какво са те?

Различни навици за здравословен начин на живот, които е по -добре да се правят през нощта

Рейчъл Даниелс, RD, водещ диетолог във Virtual Health Partners в Ню Йорк, разкрива пред Health, че не всички здравословни навици ще дадат максимални резултати, ако се правят сутрин. Всъщност нощта е най -доброто време за прилагане на здравословен начин на живот.

Да, защото тялото произвежда клетки по -оптимално през нощта. Ако правите здравословен начин на живот през нощта, това може да помогне за максимален процес на регенерация на клетките или замяна на мъртвите клетки с нови клетки, така че клетките на тялото ви да бъдат по -здрави.

Различни навици за здравословен начин на живот, които е по -добре да правите през нощта, са:

1. Измийте лицето си и вземете душ

След дълъг работен ден всичко, за което можете да мислите, е легло и добър сън. Камо ли да си вземете душ, дори измиването на лицето ви се чувства мързеливо, нали? В края на краищата утре сутрин също ще измиете лицето си и ще си вземете душ, преди да отидете на училище, работа или други дейности.

Ейтс, почакай малко. Вместо да миете лицето си и да се къпете сутрин, всъщност сте насърчавани да го правите през нощта, знаете.

Освен че спестявате време сутрин, измиването на лицето и душът през нощта ще направят тялото ви много по -чисто и по -здраво. Причината е, че всички микроби, прах и други алергени, които се придържат към косата и кожата ви, ще бъдат изплакнати, като вземете душ през нощта.

Редовното измиване на лицето ви през нощта също може да увеличи максимално естествения процес на подмладяване на кожата. В резултат на това кожата и лицето ви ще бъдат свободни от бактерии, причиняващи акне, и ще ви накарат да изглеждате по-млади.

2. Сресване на косата

Заплетената коса е един от най -често срещаните проблеми, когато се събудите. Ето защо се препоръчва да разресвате косата си преди лягане през нощта.

Отделянето на няколко минути за разресване на косата преди лягане може да помогне за предотвратяване на накъсване, когато се събудите. По този начин косата ви ще бъде по -лесна за управление, по -малко увредена и ще ви спести време да подстригвате косата си сутрин, преди да започнете заниманията си.

3. Нанесете лосион

Повечето хора са по -усърдни в използването на лосион за тяло сутрин, за да предпазят кожата си от излагане на слънце. Защо обаче не опитате да смените този навик за здравословен начин на живот, като го правите през нощта?

Лосиони за тяло или слънцезащитни продукти съдържат ретиноиди, които могат да стимулират образуването на колаген в кожата. Може да направи кожата еластична, овлажнена и здрава, ако се използва редовно.

Но за съжаление това съдържание на ретиноиди може да бъде повредено, ако бъде изложено на UV лъчи на слънцето. Затова трябва да използвате лосион за тяло или друг локален крем, който съдържа ретиноиди през нощта. Така че, кожата ви може да абсорбира максимално ползите от ретиноидите, без да ги губи.

4. Използвайте вода за уста

Освен че си миете зъбите, гаргарата с вода за уста може да стане част от ежедневните ви здравословни навици. Ако сте го правили по -често сутрин, нека променим часа през нощта.

Гаргара с вода за уста сутрин всъщност може да изсуши устата ви. Причината е, че устата произвежда по -малко слюнка през нощта, докато водата за уста служи за неутрализиране на слюнката, която кара устата ви да има кисел вкус.

Тъй като има по -малко слюнка за неутрализиране, водата за уста може действително да ерозира лигавицата на зъбите и венците. За разлика от това, когато използвате вода за уста през нощта, количеството слюнка все още е доста голямо поради ефектите от храната, която консумирате през целия ден.

Вместо здрави зъби и уста, използването на вода за уста сутрин всъщност може да предизвика възпаление на венците и кухините.

5. Яжте кисело мляко

Според д -р Ирина Жданова, експерт по съня и главен изпълнителен директор на ClockCoach, яденето на кисело мляко преди лягане може да помогне за стартирането на храносмилателната система, като същевременно поддържа имунната ви система силна през цялата нощ. В допълнение, съдържанието на протеин в киселото мляко може да оптимизира възстановяването на увредените мускули на тялото след един ден дейности.

6. Спорт

Всъщност сутрешните упражнения и вечерните упражнения са полезни за здравето. Но всъщност нощните упражнения осигуряват допълнителни ползи за здравето на тялото, в сравнение със сутрешните упражнения.

Когато спите, дишането ви е по -кратко. Това означава, че количеството кислород, което дишате, става по -малко.

Е, можете да получите повече кислород, ако редовно спортувате през нощта. Отделете време за около 15 до 20 минути, за да правите леки упражнения преди лягане, например чрез ходене или дихателни упражнения. Това може да помогне за пренасянето на кислород до клетките на тялото и да ги поддържа здрави.

7. Използвайте дезодорант

Използването на дезодорант сутрин наистина може да помогне за прикриване на миризмата на тялото сред натоварени дейности. Това обаче не означава, че е безполезно, ако го правите през нощта.

Използването на дезодорант преди лягане всъщност е по -ефективно за контролиране на потта, отколкото ако се използва през деня. Това е така, защото съдържанието в дезодорантите може по -лесно да влезе в кожата и да предпази тялото от прекомерно изпотяване по -оптимално.

Всъщност е добре, ако искате да правите този здравословен навик сутрин. Ако обаче искате да извлечете максимални ползи, нека променим този здравословен начин на живот, като го правим през нощта.