7 рецепти за смутита за вкусен сахур и ви прави пълноценни през целия ден

Този месец на гладно е изпълнен с натовареност? Как тогава можете да приготвите вкусен и питателен сахур? Не се безпокой. Можете да хапнете сахур с меню, което е лесно за приготвяне, вкусно, пълно с хранителни вещества и ви прави сити през целия ден. Да, можете да направите смутита за сахур.

Менюто за сахур с шейкове е много практично. Няма нужда да готвите и ви отнема само няколко минути, за да свалите любимото си смути. Можете също така да приготвите съставките преди лягане.

Хранителни вещества, необходими за сахур

Много хора се колебаят да приготвят смутита за сухур от страх да не са сити. Всъщност една чаша дебели и плътни смутита е богата на хранителни вещества, които могат да ви направят сити през целия ден.

Всъщност ситостта може да продължи по -дълго от сахура с менюто с пържен ориз.

За да останете сити за дълго време и да не ви липсват хранителни вещества през целия ден, ето списък на хранителните вещества, които трябва да бъдат изпълнени на разсъмване.

  • Сложни въглехидрати, например от плодове, ядки и пълнозърнести храни.
  • Фибри, например от зеленчуци, зърнени храни, плодове и пълнозърнести храни.
  • Протеин, например от кисело мляко, краве мляко и соево мляко.
  • Витамини и минерали, например от плодове и зеленчуци.
  • Ненаситени мазнини, например от ядки, плодове и зеленчуци.

Рецепта за смути за сахур

Като вариант на менюто за сахур за вас и вашето семейство, можете да опитате да направите свои собствени смутита за сахур у дома.

Някои от следните рецепти за смутита са в състояние да задоволят всички ваши хранителни нужди за сахур:

1. Смутита царевични люспи и соево мляко

Необходими материали:

  • Чаша студено соево мляко
  • Половин чаша царевични зърнени храни ( царевични люспи )
  • Един банан Ambon, който е замразен в хладилника
  • Половин чаша ягоди
  • Кубчета лед според нуждите

Как да направя:

Комбинирайте всички съставки за рецептата за смути за сахур по -горе в блендер и разбъркайте до гладкост (около една минута). Сервирайте студено.

2. Смутита овесена каша и банан

Необходими материали:

  • Половин чаша пълнозърнеста пшеница ( овесена каша )
  • Чаша бадемово или краве мляко
  • Един банан
  • Две супени лъжици мед
  • Четвърт чаена лъжичка канела на прах

Как да направя:

Комбинирайте пълнозърнесто мляко, мляко, банан и мед в блендер и разбъркайте до гладкост. Изсипете смутита в чаши и поръсете канела на прах отгоре за менюто си за сухур. Сервирайте студено.

3. Смути от зеленчуци и ябълки

Необходими материали:

  • 125 мл портокалов сок (може да се замени с чиста кокосова вода)
  • Чаша листа спанак
  • Чаша тънко нарязана краставица
  • чаша листа от целина
  • Една червена ябълка (приблизително 200 грама), нарязана на парчета
  • Кубчета лед според нуждите

Как да направя:

Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте до гладкост. Сервирайте студено.

4. Смутита овесена каша и фъстъчено масло

Необходими материали:

  • Две супени лъжици фъстъчено масло
  • Един банан Ambon, който е замразен в хладилника
  • Четвърт чаша пълнозърнесто ( овес)
  • Половин чаша краве или соево мляко
  • Четвърт чаена лъжичка канела на прах

Как да направя:

Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте до гладкост, около две минути. Изсипете в чаша и поръсете канела на прах отгоре. Сервирайте смутитата, докато са студени за вашия сухур.

5. Смути от джинджифил с папая

Необходими материали:

  • Една малка или средна калифорнийска папая
  • Половин чаша кисело мляко
  • Две супени лъжици лимонов сок
  • Половин супена лъжица мед
  • Половин супена лъжица обелен джинджифил
  • Кубчета лед според нуждите

Как да направя:

Нарежете джинджифила на малки квадратчета. След това смесете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладкост. Сервирайте студено.

6. Смути от спанак, банан и бадем

Източник: www.fannetasticfood.com

Необходими материали:

  • Чаша бадемово мляко
  • Една супена лъжица бадеми
  • Чаша листа спанак
  • Един банан Ambon, който е замразен в хладилника
  • Четвърт чаена лъжичка канела на прах
  • Една супена лъжица мед

Как да направя:

Комбинирайте всички съставки в блендер, достатъчно силен, за да намачкате бадемите. Смесете всички съставки, докато станат меки. Сервирайте студено.

7. Смути от авокадо и ябълка

Необходими материали:

  • Чаша чиста кокосова вода
  • Една бедна ябълка (или червена ябълка)
  • Чаша листа спанак
  • Половин банан Ambon, който е замразен в хладилника
  • Едно авокадо
  • Кубчета лед според нуждите

Как да направя:

Нарежете всички плодове на малки кубчета. След това смесете всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Смутита за вашия сахур са готови за консумация.