chooseyourself.me

Когато изпитвате стрес, не е необичайно някой да му е трудно да се концентрира и лесно да забрави. Обаче стресът, който може да се проточи, може да има по -лошо въздействие върху мозъка. Скорошно проучване дори установи, че стресът може да промени формата на мозъка и да попречи на неговата функция.

Връзката между стреса и формата на мозъка

Стресът предизвиква верижна реакция в мозъка. Когато е под стрес, тялото произвежда повече кортизол. Този хормон функционира за регулиране на метаболизма, кръвната захар, кръвното налягане и различни други функции, свързани с реакцията на стрес.

Прекалено високите нива на кортизол са лоши за мозъка. Този хормон може да попречи на сигнализирането между клетките, да убива мозъчните клетки и да свие част от мозъка, наречена префронтална кора. Това е област, която играе роля в паметта и ученето.

Продължителният стрес може също да увеличи размера на амигдалата, частта от мозъка, която регулира емоционалните реакции и контролира агресивното поведение. Увеличаването на амигдалата прави мозъка по -податлив на стрес.

В съответствие с тези открития, група изследователи от Държавния университет в Луизиана, САЩ, установиха, че стресът може да промени формата на определени клетки в мозъка. Това проучване е проведено върху животински модели и сега е публикувано в Journal of Neuroscience .

В това проучване един -единствен стрес може да промени формата на астроцитните клетки в мозъка. Астроцитите са клетки, които почистват останалите химикали в мозъка, след като се използват за подаване на сигнали.

Нормалните астроцити имат много разклонения към други мозъчни клетки. Функцията на този клон е да подпомага предаването на сигнали между клетките. Въпреки това, стресът кара клетките на астроцитните клони да се свиват, така че мозъчните клетки не могат да изпращат сигнали както трябва.

Освен това те откриха и нещо друго, което пречи на комуникацията между мозъчните клетки. Когато се справя със стреса, тялото произвежда хормона норепинефрин. Установено е, че този хормон инхибира производството на специален протеин в мозъка, наречен GluA1.

GluA1 е важен протеин, необходим за сигнализиране в мозъка. Без GluA1 мозъчните клетки не могат да комуникират с астроцити. Смята се също, че дефицитът на GluA1 увеличава риска от болестта на Алцхаймер и редица психиатрични проблеми.

Може ли мозъкът, засегнат от стреса, да се нормализира?

Мозъкът има способност, наречена невропластичност. Тази способност позволява на мозъка да възстанови по -рано нарушените нервни пътища. Мозъкът също е в състояние да се възстанови от последиците от нараняване или заболяване, така че неговата функция да се нормализира.

Продължителният стрес наистина може да промени формата и структурата на мозъка. Щетите, които причинява, дори могат да се кажат за доста големи. Тези промени обаче обикновено не са постоянни и все още могат да бъдат отменени от мозъка.

Продължителността на възстановяването със сигурност се влияе от няколко фактора, особено от възрастта. Мозъците на млади възрастни обикновено се възстановяват по -бързо. Междувременно хората на средна и по-възрастна възраст отнемат повече време, за да възстановят нервните пътища на мозъка си.

Това обаче не означава, че възрастните хора не могат да получат същите обезщетения. Има стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите мозъчната невропластичност и да намалите въздействието на стреса. Ето някои от тях.

1. Активно се движи

Физическата активност в продължение на поне 10 минути на ден ще предизвика производството на ендорфини. Този хормон предизвиква чувство на щастие и се увеличава настроение и концентрация. Не само тялото, мозъкът ще бъде стимулиран да работи, когато сте активни в спорта.

2. Яжте балансирана хранителна диета

Мозъкът ви се нуждае от енергия и хранителни вещества, за да функционира оптимално. Задоволете тези нужди, като консумирате източници на сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали, и храни, които са полезни за мозъка.

3. Спете достатъчно

Мозъкът е органът на тялото, който работи най -много, а сънят е добра възможност за почивка. В допълнение, липсата на сън също може да увеличи производството на кортизол. Задоволете нуждите си от почивка, като спите 7-8 часа на ден.

4. Управлявайте стреса

Стресът е неизбежен. Можете обаче да управлявате стреса, така че да не промени формата на мозъка ви или да причини други щети. Методите, които често се използват за справяне със стреса, включват медитация, дихателни техники или почивка.

5. Общувайте с приятели

Социалните взаимодействия повишават хормоните, предизвикващи щастие, и понижават кортизола. Когато общувате, вие също общувате, мислите и се учите. Всичко това е полезно за мозъка, който се възстановява от стреса.

Стресът е нещо естествено в живота. Стресът е полезен за повишаване на бдителността, така че да сте готови да се справите със стресови ситуации. Промените, които се случват по време на стрес, могат дори да ви направят по -продуктивни.

Новият стрес се превръща в проблем, ако се появява непрекъснато, така че променя формата или функцията на тялото, включително това, което се случва с мозъка. Когато е възможно, опитайте се да управлявате стреса си, докато сте активни, ядете питателна храна и общувате.