8 съвета за поддържане на добри бактерии в червата |

Знаете ли, че в тялото ви има най -малко 100 трилиона бактерии? Бактериите се разпространяват и са по повърхността на кожата, в устата и носа. Повечето от тези бактерии обаче живеят в храносмилателната система, включително в червата.

Запознайте се с бактериите в червата

Добрите бактерии се намират в човешкото черво и функционират, за да подпомогнат храносмилането и метаболизма на организма. Не само добро за храносмилането, но и добрите бактерии могат да предотвратят сърдечни заболявания.

Добрите бактерии също функционират, за да засилят имунната система, да помогнат за развитието на психическото и когнитивно здраве на децата и могат да ви помогнат да отслабнете.

Експертите дори наричат ​​стомаха вторият мозък на хората, защото в него има бактерии. Тези бактерии имат пряка връзка с мозъка и могат да регулират настроение и вашите действия са почти същите като мозъка.

Експертите твърдят, че добри бебета се образуват малко след раждането. Нормалното раждане може да накара детето да има все по -голямо разнообразие от добри бактерии. Това също може да помогне за неговото развитие и растеж.

В организма добрите бактерии растат в диапазона на киселинност (рН) от 6,7 - 6,9. Не всички бактерии в червата на човека обаче са добри, има няколко вида бактерии, които действително могат да попречат на здравето.

Как да поддържаме и увеличаваме добрите бактерии в червата

Броят на добрите или лошите бактерии се определя от различни фактори, особено от начина на живот. Тогава, как да увеличите броя на добрите бактерии и да намалите броя на лошите бактерии?

1. Намалете консумацията на захар и преработени храни

Захарта е вид прости въглехидрати (монозахариди), които се усвояват много лесно от организма и се състоят от глюкоза и фруктоза.

Когато твърде много захар влезе в тялото, те ще се усвоят незабавно и не се нуждаят от помощта на добри бактерии, за да я усвоят, така че добрите бактерии да не получат „храна“. Това кара добрите бактерии да гладуват.

След това гладните бактерии ще изядат слузния слой на чревните стени. Всъщност слузният слой в червата действа като защитник на червата и ако е повреден, ще настъпи възпаление на червата.

В допълнение, захарта е основният хранителен източник на лоши бактерии в организма, а именно: Candida albican която е бактерия, която атакува и разрушава чревната стена.

2. Яжте повече зеленчуци, плодове и фибри

Яденето на зеленчуци и плодове може да увеличи вида на добрите бактерии в червата. За разлика от захарта, влакната наистина се нуждаят от добри бактерии, за да ги усвоят и така те могат да бъдат усвоени от тялото.

Фибрите могат да се нарекат източник на храна, необходим за добрите бактерии, тъй като храносмилателният процес не е лесен.

Препоръчителната консумация на фибри за един ден е 33-39 грама на ден. В допълнение, фибрите също функционират за поддържане на слузния слой в червата.

7 храни с високо съдържание на фибри, които трябва да са във вашата диета

3. Ограничаване на антибиотиците

Антибиотиците са врагове на бактериите в организма. Не само лошите бактерии се борят с антибиотиците, но и добрите бактерии също са засегнати.

В проучване беше посочено, че хората, които приемат антибиотици дълго време с големи дози, ще намалят броя и видовете добри бактерии в червата.

4. Консумация на пробиотици

Пробиотиците са микроорганизми, които могат да помогнат за поддържане на броя на добрите бактерии и да балансират броя на лошите бактерии в организма.

Има два вида пробиотици, а именно: Лактобацили и Бифидобактерия. Те се намират в различни храни и напитки като кисело мляко, темпе, кимчи, тъмен шоколад, и ферментирали храни.

5. Без стрес

Когато изпитвате стрес, тялото ще отдели различни видове хормони, за да реагира на настъпилия стрес, като повишаване на адреналина и имунната система, освобождавайки цитокини, вещества, които се справят с възпалението.

Ако стресът продължи, имунната система ще продължи да изпраща възпалителни сигнали до всички части на тялото, включително добрите бактерии.

При нормални обстоятелства добрите бактерии заедно с имунната система ще пазят и се борят с всички чужди тела, които влизат в тялото. Въпреки това, когато възпалителните сигнали продължават да се приемат от добрите бактерии в червата, това може да попречи на тяхната функция и дори на броя им.

7 хормона, които засягат храносмилателната ви система

6. Спете достатъчно

Броят на бактериите в тялото се променя много лесно. Една от причините се дължи на липсата на сън. По време на сън бактериите, които съществуват естествено, ще се възпроизвеждат или произвеждат сами.

Въпреки че няма доказана връзка между двете, експертите предположиха, че бактериите са свързани с кръвообращението, сърдечната регулация и циклите на съня, както и с влиянието върху хормоните, които функционират за контрол на съня.

Когато тялото не спи достатъчно, хормоните ще бъдат нарушени и циркулационният ритъм не е нормален. Това влияе върху добрите бактерии в организма.

7. Упражнение

Добрите бактерии в човешките черва трябва да бъдат физически активни и да се движат редовно. Проучване, проведено в Ирландия, включва 40 спортисти ръгби обяснете този фактор.

Резултатите от проучването показват, че добрите бактерии при спортните играчи са по -разнообразни от добрите бактерии при хора, които не тренират редовно.

Не само това, също така е известно, че е имало увеличение на броя на Лактобацили, Бифидобактерия, и B. coccoides при хора, които редовно спортуват.

8. Ограничете консумацията на червено месо и различни животински продукти

Проучване, проведено от изследователи от Харвард, проведе експеримент върху няколко респонденти, на които бяха дадени разнообразни храни от животински протеини за няколко седмици.

Резултатите показват, че броят на добрите бактерии в респондентите намалява. Друг експеримент беше проведен върху плъхове, хранени с храни от животински произход, и резултатите бяха известни за броя на бактериите Билофила в червата на плъх се увеличава.

Тези бактерии са лоши бактерии, които причиняват възпаление в храносмилателната система.