Пъпеш за бременни жени и развитие на плода, ето 5 ползи

За бременни жени плодове като пъпеши имат ползи за облекчаване на гаденето. Този плод има сладък вкус и мека текстура, така че често се консумира като десерт.

Какви са ползите от пъпеша за бременността и развитието на плода? Ето обяснението.

Ползите от пъпеша за бременни жени

Пъпешът е плод, който лесно можете да намерите на традиционните за съвременните пазари.

Този сладък, жълтеникавозелен месест плод често е десертно ястие, гарнитури плодова салата или салата.

Не само вкусен, пъпешът има и ползи за здравето на тялото.

Въз основа на индонезийски данни за състава на храната, 100 грама или една порция пресен пъпеш съдържа следните хранителни вещества.

  • Вода: 80 мл
  • Въглехидрати: 7,8 грама (g)
  • Фибри: 1 g
  • Калций: 12 милиграма (mg)
  • Фосфор: 14 mg
  • Калий: 167 mg

Пъпешът също е с високо съдържание на витамини и минерали като витамини В, К, А и цинк. За повече подробности, ето ползите от пъпеша за бременни жени.

1. Предотвратете дехидратацията

От 100 грама пъпеш съдържанието на вода в него достига 80 мл. Тоест пъпешите могат да накарат тялото да избегне дехидратация или липса на течности.

Въз основа на степента на хранителна адекватност за 2019 г. (RDA), нуждите от течности на бременни жени са около 2650 ml на ден.

Майките наистина се нуждаят от течности, за да поддържат развитието на плода и собственото си здраве.

Причината, липсата на течности при бременни жени може да предизвика усложнения при бременност, например малко околоплодна течност и хиперемезис гравидарум (силно гадене и повръщане).

2. Поддържайте здрави кръвоносни съдове

Когато се позоваваме на Индонезийските данни за хранителния състав, пъпешът е с високо съдържание на калий, което достига 167 mg.

Калият играе роля в подпомагането на кръвоносните съдове и здравето на сърцето, намалява крампите в краката и балансира нивата на електролитите в тялото.

Всички тези състояния са най -честите оплаквания на бременни жени и ги правят неудобни.

3. Намалява риска от запек

В 100 грама пъпеш съдържа 1 грам фибри, които служат за преодоляване на запек при бременни жени.

Всъщност съдържанието на фибри в пъпеша не е толкова, колкото в другите плодове. Това обаче е достатъчно като начало за майки, които не са свикнали да ядат храни с високо съдържание на фибри.

Условия на запек по време на бременност могат да възникнат, тъй като размерът на матката се увеличава заедно с развитието на тялото на плода.

За да преодолеят запека, майките могат да консумират 200 грама пъпеш 2-3 пъти седмично. Обърнете внимание на порцията, защото твърде много може да предизвика диария.

4. Подпомага образуването на колаген

Пъпешът съдържа витамин С до 37 mg в 100 грама. Витамин С е полезен за изсветляване на кожата и образуване на колаген.

Колагенът е протеин, който поддържа и възстановява кожната тъкан.

Разбира се, това е добра новина за бременни жени, които нямат опит блясък блясък така че може да бъде по -ярко с редовно ядене на пъпеш.

5. Намаляване на риска от вродени дефекти при бебета

Как дините могат да намалят риска от вродени дефекти при бебета? Чрез съдържанието на фолиева киселина в него.

Въз основа на изследвания от Храни , 100 грама жълтеникаво зелен пъпеш съдържа 7,82 мкг фолиева киселина.

Пъпешът, който съдържа фолиева киселина, е полезен за намаляване на риска от вродени дефекти при бебета като:

  • спина бифида,
  • аненцефалия (състояние на мозъка, което все още не е напълно развито), и
  • енцефалоцеле (мозъчна тъкан, изпъкнала през дихателната тръба).

Цитирайки от клиниката Mayo, бременните жени се нуждаят от фолиева киселина, особено през първия триместър, около 400-600 мкг на ден.

Бременните жени могат да ядат пъпеш, като го нарежат направо или го смесят в плодова салата като вариант.

Като се има предвид, че има много ползи от пъпеша за бременни жени и развитие на плода, трябва редовно да консумирате този плод, например една седмица 2-3 пъти.