5 начина да предотвратите намаляване на мозъчната функция при възрастните хора •

При възрастните хора или възрастните хора не само външният вид се променя отвън. Различни органи на тялото също изпитват стареене, включително мозъкът. Да, с напредването на възрастта има и постепенен спад в мозъчната функция. Като цяло спадът в мозъчната функция ще започне да настъпва от 40 -годишна възраст по различни причини. Е, знаете ли какво се има предвид под намалена мозъчна функция? Вижте пълното обяснение по -долу.

Какво се разбира под намалена мозъчна функция?

Случвало ли ви се е да забравите да оставите нещо? Обикновено внезапното забравяне на прости неща често се свързва с увеличаване на възрастта. Причината е, че увеличаването на възрастта е в съответствие с намаляването на мозъчната функция.

Намалената мозъчна функция е състояние, характеризиращо се със следното:

  • Процесът на регенерация на мозъчните нерви се забавя.
  • Количеството на невротрансмитерите (вещества, които подпомагат комуникацията между клетките в мозъка) се намалява.
  • Нивата на хормоните в мозъка не са балансирани.
  • Свиване на обема на мозъка, особено в области, използвани за учене и сложни умствени дейности.
  • Притокът на кръв към мозъка започва да намалява.
  • Рискът от възпаление в мозъка, което обикновено се проявява само като отговор на организма към нараняване и заболяване, започва да се увеличава.

Увеличаването на възрастта обаче не е единственият фактор, който причинява спад в мозъчната функция. Има няколко други фактора, които могат да ускорят процеса, например:

  • Специфични гени, свързани с болестта на Алцхаймер.
  • Намалена мозъчна активност.
  • Прекомерна употреба на определени вещества, като пушене и пиене на алкохол.
  • Липса на физически упражнения.
  • Недохранване.
  • Хроничен стрес.
  • Някои медицински състояния, като високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол, депресия и нарушено зрение и слух.
  • Намалено участие в различни социални дейности.

Въпреки това, възрастта наистина е основният фактор, причиняващ различни проблеми в мозъка, включително намаляването на функцията на този орган. Е, намаляването на мозъчната функция може да увеличи риска от развитие на болестта на Алцхаймер, деменция и инсулт.

Появата на намалена мозъчна функция при възрастните хора

Една от най -забележимите промени в тялото на възрастните хора поради намалена мозъчна функция са промените в познавателните способности или способностите за мислене. Това състояние кара работата на мозъка в мисловния процес да се забави.

Това означава, че способността на мозъка да обработва информация, включително скоростта на мозъка да обработва информация, да взема решения, да помни, да си представя и различни други мозъчни дейности, не може да се извърши толкова бързо, колкото преди.

Въпреки това спадът в мозъчната функция не показва, че когато навлезете в напреднала възраст, мозъкът ви е в състояние да мисли добре. Причината е, че това, което е засегнато от това състояние, е само промяна в неговата функция и структура.

Освен това хората в напреднала възраст могат да осъзнаят, че способността им да мислят или запомнят не е същата като когато са били по -млади. Ако обаче им се даде достатъчно време да научат нещо ново, възрастните хора все пак ще могат да го направят.

Това показва, че единствената разлика е бързината в разбирането на нещо. Причината е, че въпреки спада в мозъчната функция, този орган все още има способността да се променя и да се адаптира към новите предизвикателства, въпреки че сте преживели нарастваща възраст.

Здравословен начин на живот, който може да предотврати намаляване на мозъчната функция

Проучване от 2015 г. посочва, че спадът в мозъчната функция може да бъде предотвратен чрез приемане на здравословен начин на живот. Следват някои промени в здравословния начин на живот при възрастните хора, които могат да бъдат направени:

1. Бъдете по -активни в спорта

Знаете ли, че когнитивната функция при някой в ​​напреднала възраст може да се подобри с редовни упражнения? Да, оказва се, че здравословните дейности за възрастните хора като тази могат да помогнат за подобряване на когнитивните способности чрез подобряване на настроението и намаляване на стреса, като по този начин се предотврати спад на когнитивните функции на мозъка.

Избраният от вас спорт не трябва да бъде напрегнат. Поне движете тялото си активно за около 30 минути всеки ден пет пъти седмично. Един от правилните избори за упражнения е аеробиката, която може да помогне за забавяне на прогресията на болестта на Алцхаймер и други нарушения на паметта.

По същество правете разнообразна положителна физическа активност всеки ден. Не само това, доброто управление на стреса, достатъчното сън, отказването от тютюнопушенето и ограничаването на консумацията на алкохол също може да ви помогне да поддържате добра мозъчна функция.

2. Яжте здравословна храна

Освен да останете активни, трябва да обърнете внимание и на моделите и ежедневните хранителни менюта, ако искате да предотвратите намаляване на мозъчната функция. Дайте приоритет на ежедневната диета с ниско съдържание на холестерол и мазнини. Причината е, че диета с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт.

В допълнение, консумирайте по-мазни риби, особено тези, които съдържат омега-3 като сьомга, риба тон, скумрия, сардини и зеленчуци и плодове с високо съдържание на антиоксиданти като плодове, спанак, броколи, лук и патладжан.

3. Предизвикайте ума си да продължи да се учи

Възраст на тялото може да остарее, но не използвайте това като извинение, за да спрете да учите. Обучението на мозъка чрез непрекъснато „поглъщане“ на нова информация е добър начин за предотвратяване на спада на мозъчната функция.

Ако имате достатъчно финансови средства, няма нищо лошо да продължите образованието си на по -високо ниво или да вземете курсове по чужди езици или други нови умения, като готвене, шиене, музикални инструменти и т.н.

Друг прост начин за предотвратяване на спада на мозъчната функция е да четете и играете игри като судоку, драсканеи кръстословици за усъвършенстване на мозъчната функция. Обучението на ума ви да продължава да учи нови и трудни неща може да направи дълъг път в предотвратяването на мозъчния упадък.

Това е очевидно при отделните групи суперагери, термин за възрастни хора над 65 години, които имат познавателни мозъчни функции, като например на възраст 25 години. Да се ​​научим да овладяваме нови неща ще подобри комуникацията в мозъка и в резултат на това когнитивната функция на мозъка ще се увеличи.

В допълнение, ученето също има положително въздействие като повишаване на самочувствието и проявяване на креативност и голямо любопитство.

4. Запазете спокойствие и почивайте достатъчно

Важно е да тренирате и да предизвиквате ума си, но не позволявайте това да ви кара да изпадате в паника и стрес. Комбинацията от паника и стрес може да наруши познавателните процеси на мозъка за учене и запомняне.

Ако продължава, това може да ограничи капацитета на собствените способности на индивида. Затова се опитайте да правите дейности като йога, медитация и не забравяйте да продължите да се забавлявате, за да намалите стреса и да успокоите ума.

Също така се уверете, че имате достатъчно почивка. Ако възрастните хора изпитват нарушения на съня, незабавно се консултирайте с лекар. Тъй като нарушенията на съня могат да повлияят на когнитивните способности на човека.

5. Активно се социализирайте

Знаете ли, че колкото по -малко общувате с други хора, толкова по -голям е рискът от развитие на деменция? Разбира се, това също е тясно свързано с намаляването на мозъчната функция при възрастните хора. Ето защо, ако искате да поддържате мозъчната функция, направете социализация с много хора.

При възрастните хора можете редовно да общувате със семейството, приятелите и съседите. Не само това, вземете участие в различни интересни социални дейности и ще ви донесат нови хора.

По този начин може да избегнете спад в мозъчната функция, защото тези дейности помагат за стимулиране на ума и тестване на способността на възрастните хора да установят комуникация с другите.